Todo el mundo quiere tener una buena forma corporal y un peso ideal, no solo las mujeres que a menudo prestan atención a la forma del cuerpo, incluso los hombres lo hacen. Uno de ellos es tener una cintura ideal y pequeña. Esto no solo te hace feliz y más seguro, sino que tener un tamaño de cintura ideal y normal también es bueno para tu salud en general. ¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de reducir la circunferencia de la cintura?
El tamaño de la cintura también afecta la salud
El tamaño de su cintura es uno de los puntos de referencia que determinan si tiene sobrepeso o no, y si tiene niveles altos de grasa en sangre o no. El tamaño normal de la cintura es un máximo de 101 para los hombres y un máximo de 89 para las mujeres. Si tiene una circunferencia de cintura mayor que ese número, entonces tiene una circunferencia de cintura grande. Se puede estimar que el tamaño de la cintura está provocado por la acumulación de grasa subcutánea y grasa visceral que se produce.
Casi toda la grasa total de su cuerpo, o aproximadamente el 90%, está en forma de grasa subcutánea, que es grasa debajo de la piel. Mientras que la grasa visceral es solo alrededor del 10% y se encuentra en el interior del cuerpo que se encuentra entre los órganos. Tener grasa visceral es más peligroso que la grasa subcutánea y puede causar diversas enfermedades degenerativas como enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca, diabetes mellitus y ataques cardíacos.
Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir tu cintura? Estos son los ejercicios más efectivos para reducir la circunferencia de su cintura en 20 cm en 6 semanas.
Movimiento para reducir la circunferencia de la cintura.
1. Abdominales en bicicleta
Movimiento crujidos de bicicleta es una combinación de abdominales y movimientos como pedalear en bicicleta. Entonces, puedes comenzar este movimiento recostándote en la colchoneta y preparándote como si fueras a hacer abdominales como de costumbre. Luego, cruza los brazos y colócalos detrás de la cabeza. Luego doble las rodillas y mueva las piernas como si estuviera pedaleando en bicicleta. Haga esto de 20 a 30 repeticiones.
2. Abdominales de cintura
Los abdominales son movimientos que harán que los músculos abdominales funcionen. La combinación de abdominales con varios otros movimientos maximizará el trabajo de los músculos abdominales y hará que la circunferencia de la cintura disminuya. Puede comenzar recostándose como si estuviera haciendo abdominales regulares con las manos detrás de la cabeza, una pierna estirada en el piso y la otra pierna doblada sobre la pierna estirada. Luego haga abdominales con 20 a 30 repeticiones. No olvide cambiar la posición de las piernas.
3. Sentadillas
Este movimiento comienza en una posición de pie, separando ligeramente las piernas a la altura de las caderas. Luego levante un peso de aproximadamente 1 kg y divida el peso de manera que se levante a ambos lados del brazo. Luego dobla las rodillas, baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla, aunque la silla sea solo una sombra. Luego, mire y ambos brazos que llevan la carga en línea recta. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita este movimiento unas 20 veces.
4. Levantamiento de piernas
Comience en una posición menngging, descansando sobre los pies y las manos. Mano izquierda sosteniendo un peso de 1 kg, luego levante la pierna derecha como un movimiento de patada. Luego, levante la mano izquierda hacia afuera mientras levanta la pierna. Sostenga por un momento, haga esto unas 20 veces y cambie los pesos y los movimientos para que la otra pierna y el brazo estén listos.
5. Estocadas
Párese con los pies ligeramente separados, luego coloque el pie izquierdo frente al derecho. Levanta aproximadamente 1 kg en cada mano. Luego doble una pierna hacia atrás más allá de su tobillo. Luego, levante simultáneamente los brazos que levantan el peso frente a su pecho para formar un codo de 90 grados. Sostenga por un momento y regrese a la posición inicial. Haga esto unas 20 repeticiones moviendo las piernas alternativamente.
Además, varios deportes que se pueden hacer para reducir el tamaño de la cintura son nadar, andar en bicicleta y correr. Debería dedicar al menos unos 20 minutos a quemar grasa en la cintura.
