Correr: hechos y mitos y sus beneficios para la salud

Seguro que sabes que el ejercicio es muy beneficioso para la salud del cuerpo. Bueno, un tipo de ejercicio que es fácil y simple es correr. Sí, este deporte es la elección de la mayoría de las personas que están ocupadas o quieren aprender a acostumbrarse a los deportes.

Desafortunadamente, todavía hay mucha información errónea sobre este tipo de ejercicio para los pies. Para no ser consumidos por información tan dañina, veamos la siguiente revisión.

Hechos y mitos sobre correr

Aunque es bastante fácil y lo pueden hacer todas las personas, resulta que todavía hay muchas personas que no comprenden realmente el mundo del running. ¿Curioso? Vamos, comprueba y vuelve a comprobar los mitos y los hechos sobre este deporte.

1. Hecho: "Correr es diferente a trotar"

Al igual que la nuez de areca a la mitad, muchos piensan que estos dos deportes son similares. Si prestas atención, correr requiere un mayor nivel de condición física general que trotar.

Correr requiere que te muevas más rápido, consume más energía y exige que tu corazón, pulmones y músculos trabajen más duro que trotar.

2. Hecho: "Correr es una forma de ejercicio aeróbico"

Es posible que esté familiarizado con el término ejercicio aeróbico. Por lo general, este término está más asociado al término ejercicio aeróbico. Sin embargo, necesita saber si correr está incluido en el tipo de ejercicio aeróbico. ¿Cómo?

El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio físico que estimula la respiración y la frecuencia cardíaca más rápidas durante una sesión de ejercicio. Cuando su frecuencia respiratoria y su frecuencia cardíaca aumentan, necesita más oxígeno. Si puedes imaginarlo, el efecto es el mismo cuando estás corriendo, ¿verdad?

Además de correr, otros tipos de ejercicio similares son el ejercicio en el suelo, la caminata rápida, la natación, el ciclismo y el entrenamiento con pesas.

3. Hecho: "Correr más rápido y durante más tiempo quema más calorías"

El ejercicio puede quemar la energía del cuerpo. Si las calorías en el cuerpo que desea quemar más, entonces debe aumentar la intensidad. Tome la carrera de 13 km, por ejemplo.

Si una persona que pesa 100 kg cubre esa distancia corriendo, puede quemar unas 150 calorías. Para una persona que pesa 54 kg, puede quemar unas 82 calorías. Esto significa que cuanto más en forma esté, menos calorías quemará en la misma distancia.

4. Mito: "Debes beber bebidas deportivas después o durante el ejercicio"

Las bebidas deportivas contienen calorías y electrolitos que ayudan a correr. La razón es que el contenido de la bebida reemplazará los fluidos corporales perdidos para evitar que su cuerpo se sienta cansado y débil.

Sin embargo, este tipo de bebida es más beneficiosa para las sesiones de carrera que duran más de una hora. Si solo corre por solo 30 minutos o menos de 1 hora, el agua corriente es la mejor opción. ¿Por qué?

La energía que utiliza para correr durante 30 minutos no se desperdicia lo suficiente, por lo que no es necesario beber bebidas deportivas que tienen muchas calorías.

5. Mito: "No es necesario calentar antes de entrenar"

Correr es un tipo de ejercicio con una intensidad bastante alta. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente realizar ejercicios de calentamiento adecuados. Sin embargo, los ejercicios de calentamiento o estiramiento recomendados no son estiramientos estáticos, que es una forma de relajar los músculos manteniendo el movimiento durante unos segundos.

Un mejor ejercicio de calentamiento para correr, al menos realizado durante 5 a 10 minutos. Esto le da a sus músculos más tiempo para adaptarse al entrenamiento más tarde. Estos se conocen como ejercicios de estiramiento dinámico, que consisten en estocadas, balanceo de piernas, o patadas a tope.

6. Mito: "Correr todos los días es seguro"

"Por lo tanto, haga ejercicio con regularidad", es posible que escuche estos consejos de médicos o anuncios de servicios de salud. Aunque es cierto, muchas personas lo malinterpretan. Se realiza con regularidad, no se interpreta que se realiza todos los días, sino que se realiza de forma continua o continua.

Entonces, ¿puedes correr todos los días? Mejor no, y mucho menos hecho por principiantes. Debe saber que durante el ejercicio se dañan algunos músculos del cuerpo. Para recuperarse, los músculos necesitan tiempo.

Si quieres que este ejercicio dé sus frutos, hazlo también entrenamiento cruzado. Correr no solo incluye movimientos repetitivos de piernas; sus músculos y su resistencia deben aumentar para poder cubrir distancias más largas. Para eso, intente combinar el ejercicio con la natación, el ciclismo, el levantamiento de pesas u otros tipos de ejercicio.

Los beneficios de correr que es una pena perderse

Además de no requerir ciertos equipos, correr es realmente saludable para el cuerpo en general. ¿Cuales son los beneficios? Los siguientes son los beneficios de correr según varios estudios, tales como:

1. Corazón sano

Cuanto más rápido corras, más oxígeno necesitas. Bueno, el oxígeno fluirá con la sangre y el corazón lo bombeará por todo el cuerpo.

Además de una circulación sanguínea fluida, correr según los estudios también puede reducir los niveles de colesterol malo en la sangre (niveles de LDL) y puede aumentar los niveles de colesterol "bueno" para que sea saludable para el corazón.

2. Los músculos de las piernas se fortalecen

Según el mismo estudio, correr también mejora la función y la fuerza de los músculos de las piernas. Cuanto más rápido vaya, más flexibles serán sus músculos. Además, también aumentará la capacidad de los músculos para satisfacer el suministro de oxígeno durante el ejercicio.

3. Manejar el estrés

Beber café por la tarde o por la noche le dificulta conciliar el sueño. Sin embargo, esa no es la única razón. Muchos no se dan cuenta de que el estrés suele causar problemas para dormir por la noche. Ya sea que duerma muy tarde por la noche, que a menudo se despierte durante el sueño y que le resulte difícil volver a quedarse dormido si se despierta en medio de la noche.

Para mejorar el sueño, por supuesto, debes ser capaz de lidiar con el estrés, ¿verdad? Bueno, una forma es realizar ejercicio aeróbico, como correr con regularidad.

Un estudio mostró que los adolescentes que corrieron todas las mañanas durante 30 minutos durante 3 semanas, experimentaron un aumento en su función psicológica. Además, también les resulta más fácil dormir por la noche. El efecto también los hace menos somnolientos y más concentrados durante el día y mejora el estado de ánimo.

4. Mantener el peso

Si le da pereza mover alias mager, las calorías de los alimentos que consume se acumularán. Como resultado, puede aumentar de peso. Si no se marca, la aplicación "Estilo de vida sendentario" esto puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

Bueno, elegir deportes, como correr, puede ayudarlo a quemar calorías no utilizadas. De esa forma, se puede evitar la acumulación de grasa y calorías extra y su peso estará más controlado.

Cosas para preparar antes de correr

Como cualquier deporte, correr también puede causar lesiones. Especialmente si eres un principiante, hay varias cosas a las que debes prepararte y prestar atención antes de hacer este ejercicio aeróbico, a saber:

1. Elige los zapatos adecuados

¿Cuáles son las quejas que suelen afrontar los corredores? Además de los dolores corporales, algunos de ustedes deben haber sentido dolor y dolor en los pies. ¿Saber porque? Sí, tus zapatos pueden ser el problema.

Cuando corres, dependes en gran medida de la fuerza de tus piernas para soportar el peso de tu cuerpo y la presión de tus pies en el suelo. Para eso, no elija zapatos descuidadamente, prepare zapatos que estén destinados a correr. Luego, revise la base de goma antes de usar. Si es demasiado delgado, es hora de que reemplace los zapatos por unos nuevos.

Además del tipo correcto de zapato, asegúrese de que el tamaño del zapato tampoco sea demasiado estrecho o demasiado grande. Los zapatos estrechos aumentan el riesgo de ampollas en los pies. En lugar de fortalecer los músculos de las piernas, se sentirá incómodo al caminar debido a las ampollas debidas al calzado estrecho. Por otro lado, si los zapatos son demasiado grandes, te caerás más fácilmente. Muy peligroso, ¿verdad?

2. No hagas ejercicio durante el día

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? La mañana o la noche es la mejor opción para hacer ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, nunca haga ejercicio durante el día fuera de casa.

El sol abrasador no traerá buenos beneficios al cuerpo. Además de quemar tu piel, el calor puede hacer que tu cuerpo sude más.

Como resultado, el líquido en el cuerpo se reducirá mucho y puede ocurrir deshidratación. Si tiene la intención de hacer este ejercicio aeróbico durante el día, debe optar por hacer la cinta de correr..

3. No te olvides de descansar

Tratar de mantener tu cuerpo sano corriendo, definitivamente te emociona, ¿verdad? A pesar de que está muy entusiasmado con el ejercicio, no se deje esforzar. Si se siente cansado, tómese un tiempo para descansar y relajar los músculos.

Correr demasiado tiempo puede causar una lesión en el tendón de la corva. Esta lesión hará que el área detrás del muslo hasta la pantorrilla sienta dolor. No solo eso, en algunos casos graves, las lesiones de los músculos isquiotibiales también pueden hacer que una persona no pueda pararse y deba descansar hasta que su condición se recupere.

4. Satisfacer las necesidades nutricionales

El ejercicio requiere mucha resistencia. Por eso, no dejes que tu estómago se vacíe cuando quieras hacer ejercicio. Esto puede hacer que se sienta cansado, que baje el nivel de azúcar en sangre y que tenga dolor de cabeza. Siempre prepare alimentos para el suministro de energía, como:

Huevos revueltos con un vaso de leche
Camote al horno o al vapor y un vaso de leche
Yogur cubierto con frutas y nueces
Sándwich de verduras con pollo magro

Evite los alimentos con alto contenido de grasa, como los plátanos fritos o las papas fritas, así como los alimentos con alto contenido de fibra, como el brócoli o la coliflor. Luego, al margen del ejercicio aeróbico, siempre prepare agua potable, Barras de merienda, o plátanos para reponer energías y evitar la fatiga.

5. No olvides calentar

Además de encontrar el calzado adecuado y descansar entre los deportes, también necesita calentar para no lesionarse. Las lesiones de los isquiotibiales también pueden ocurrir porque corres repentinamente sin relajar los músculos del cuerpo. Bueno, el estiramiento dinámico es la mejor opción para hacer antes de correr.

Este estiramiento ayuda a preparar los músculos antes de correr. Haga este ejercicio durante 10 minutos. Algunos de los movimientos recomendados antes de realizar este ejercicio de piernas incluyen:

1. Estocadas caminando

Este movimiento abre los principales músculos que se utilizan cuando corres, especialmente los músculos alrededor de los muslos y las caderas. Para practicar este movimiento, siga estos pasos:

Mantén tu cuerpo erguido
Luego, da un paso adelante
Luego, doble la rodilla de su pierna delantera a 90 grados y su rodilla trasera casi tocando su mano.
Mantenga durante unos segundos y vuelva a la posición del cuerpo recto.
Repite el movimiento con la pierna diferente 10 veces (5 veces la pierna derecha y 5 veces la pierna izquierda)

2. Estiramiento del flexor de cadera de rodillas

Si pasa mucho tiempo sentado todo el día, los músculos alrededor de las caderas se pondrán rígidos. Esto a veces le causa dolor de espalda. Para evitar esto al correr, debes priorizar los estiramientos flexores de cadera de rodillas. Siga los pasos a continuación:

Coloque su cuerpo de pie con la espalda recta
Paso un pie hacia adelante en un ángulo de 90 grados
No dejes que la otra pierna detrás de ti se doble, déjala tirar hacia adelante.
Mantenga su cuerpo equilibrado levantando ambas manos
Sostenga por unos segundos y luego regrese a la posición inicial
Repite el movimiento con la pierna diferente 10 veces (5 veces la pierna derecha y 5 veces la pierna izquierda)

3. estiramiento lateral

Correr sin calentar puede causarle dolor en el cuerpo, para evitar que se mueva. estiramientos laterales. ¿Cómo? Siga los pasos, como sigue:

Haz una posición del cuerpo de pie
Apunta tus manos hacia arriba, justo al lado de tus oídos.
Luego, empuja la parte superior del cuerpo hacia la derecha seguido de las manos en la misma dirección y la cabeza inclinada
Mantenga la parte inferior de su cuerpo recta
Sostenga por dos respiraciones profundas
Luego hazlo con el mismo movimiento hacia la izquierda

4. Círculo de cadera

Los huesos de la cadera sostienen su cuerpo cuando corre. Por lo tanto, para evitar lesiones en los huesos y las articulaciones en esta área, círculos de cadera. Siga los pasos para practicar este movimiento, a saber: