Cuando escuche la palabra gimnasia, puede imaginar inmediatamente movimientos complicados para mantener la forma física del cuerpo. Sin embargo, ¿ha oído hablar alguna vez del ejercicio cerebral?
Como su nombre lo indica, el ejercicio cerebral sirve para mantener la salud del cerebro y mejorar su función cognitiva. Este ejercicio no se realiza resolviendo problemas matemáticos complejos o resolviendo problemas pesados para agudizar la memoria o entrenar el poder de pensamiento y la concentración. ¿Entonces como?
Conozca el ejercicio cerebral y sus beneficios
El ejercicio cerebral es una serie de movimientos que conectan el cerebro, los sentidos y el cuerpo. Esta serie de movimientos puede mantener la salud mental y la función cognitiva, de modo que pueda respaldar su vida diaria.
Necesita saber que el movimiento corporal afecta la salud del cerebro. Según los informes de MoundsPark Academy, la actividad física y el movimiento pueden suministrar oxígeno a las células cerebrales, aumentar la producción de nuevas células cerebrales y ayudar a crear sinapsis que ayuden al proceso de transmitir información al cerebro.
De las muchas formas de actividad, el ejercicio cerebral es uno de los ejercicios que puede realizar para mantener la salud cerebral. Al hacer este ejercicio con regularidad, puede obtener muchos beneficios, como:
- Mejorar las habilidades académicas o de estudio, como lectura, escritura, ortografía y matemáticas.
- Mejora la concentración, el enfoque y la memoria.
- Controla y reduce el estrés.
- Mejora la calidad del sueño y la relajación.
- Agudizar los reflejos y la coordinación de los movimientos corporales.
- Mejorar las habilidades comunicativas y el desarrollo del lenguaje.
- Mejorar las capacidades organizativas.
- Desarrolle una actitud positiva.
- Incrementa la creatividad.
- Mejora la habilidad deportiva.
Este ejercicio cerebral beneficioso fue desarrollado por primera vez en la década de 1960 por un experto en aprendizaje estadounidense, Paul Dennison y su esposa, Gail Dennison. Inicialmente, el ejercicio cerebral estaba destinado a ayudar a los estudiantes a aprender de manera más efectiva.
Sin embargo, con el tiempo, el ejercicio cerebral se está volviendo cada vez más popular. Actualmente, cualquier persona puede y es muy recomendable realizar este ejercicio, desde niños hasta personas mayores. Algunos instructores también suelen programar ejercicios cerebrales para estudiantes con discapacidades en escuelas especiales.
También puedes hacer ejercicio cerebral en cualquier momento, ya sea por la mañana, por la noche antes de acostarte o como ejercicio ligero antes de trabajar en la oficina. Sin embargo, el ejercicio cerebral debe realizarse con regularidad para que los beneficios se sientan más rápidamente.
Conceptos básicos del ejercicio cerebral
En la guía publicada por la pareja Dennison, hay 26 movimientos de ejercicio cerebral. Sin embargo, como principiante, puedes probar los movimientos básicos primero. Aquí hay tres ejercicios cerebrales básicos que puede probar:
1. Rastreo cruzado
Movimiento rastreo cruzado se puede hacer sentado o de pie. Sin embargo, trate de tomar una posición erguida. Luego, separe las piernas al ancho de los hombros. Levante su rodilla derecha hasta que esté en contacto con su codo izquierdo. Incline la cabeza y el hombro izquierdo ligeramente hacia la derecha mientras realiza este movimiento. Luego, cambia al otro lado.
Repite este movimiento durante unos 30 segundos. Al hacer este ejercicio cerebral, puede entrenar el equilibrio del cerebro derecho e izquierdo, practicar la respiración, mejorar la postura y mejorar su capacidad de aprendizaje.
Puede hacer este ejercicio solo o con su hijo. Por su cuenta, puede hacerlo cuando desee más energía, durante actividades que requieran su vista (leer, escribir) o antes de hacer ejercicio.
2. punto positivo
Movimiento punto positivo que puede hacer mientras está sentado relajado. Antes de que comience el movimiento, debe encontrar punto positivo que está en el área de su frente. Este punto está exactamente encima de cada ceja, tanto a la derecha como a la izquierda, a medio camino entre las cejas y la línea del cabello. En este punto, puede sentir un área que sobresale levemente.
En ese punto, coloque tres dedos en cada mano y presione suavemente el área. Cierra los ojos y respira profundamente diez veces. Sin embargo, en los niños, este movimiento se puede realizar con los ojos abiertos, especialmente si su hijo tiene miedo.
Aparte de hacer este movimiento usted mismo, punto positivo también se puede hacer con la ayuda de otros. Si desea ayudar a alguien a hacer este movimiento, párese detrás de la persona y presione punto positivosu. La persona a la que está ayudando puede sentarse cómodamente y pedir respirar profundamente como se describió anteriormente.
Movimiento punto positivo esto puede ayudarlo a aliviar el estrés. Por lo tanto, este método puede usarse cuando se sienta excesivamente estresado, confundido, molesto, triste o enojado. En los niños, este movimiento de ejercicio cerebral también se puede realizar durante la infancia. se acabó el tiempo niños o cuando los niños tienen miedo, preocupación o ansiedad, incluso cuando están ansiosos porque se enfrentarán a exámenes en la escuela.
3. conectar
Movimiento conectar Puede hacerlo sentado cómodamente. El truco, cruza los tobillos, con la posición del tobillo izquierdo frente al tobillo derecho. Luego, junta las palmas de las manos y entrelaza los dedos sobre el pecho. Luego, levante las manos cruzadas hasta la barbilla.
Mantenga esta posición mientras cierra los ojos y respira profundamente el mayor tiempo posible. Exhala lentamente por la boca. Puede hacer este ejercicio para el cerebro durante un minuto o cuando se sienta más tranquilo.
Al practicar este movimiento, el sistema nervioso central del cerebro se relajará más. Puede pensar con más claridad y concentrarse. Por lo tanto, este ejercicio cerebral se puede realizar si necesita tomar una decisión importante, tiene dificultad para concentrarse, está experimentando ansiedad o estrés, o antes de comenzar sus actividades.
Disminución de la función cerebral en los ancianos y 5 formas efectivas de prevenirla
