El zumba y el ejercicio aeróbico se utilizan a menudo como ejercicio básico para bajar de peso. Esto se debe a que tanto el zumba como el ejercicio aeróbico pueden quemar grandes cantidades de calorías. Entonces, entre los dos, ¿cuál es más efectivo para perder peso?
Zumba es similar al ejercicio aeróbico
Antes de discutir la comparación de zumba y ejercicio aeróbico, primero debe comprender el significado del ejercicio aeróbico. El término "aeróbico" significa que requiere oxígeno. Todo ejercicio aeróbico activará el trabajo del corazón, la circulación sanguínea y la respiración.
Cuando hace ejercicio aeróbico, su corazón está entrenado para distribuir sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo de manera eficaz. Es por eso que puede hacer ejercicio aeróbico durante mucho tiempo sin sentirse cansado rápidamente.
Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, andar en bicicleta, trotar , saltar la cuerda y nadar. Sin embargo, ¿lo sabías? Zumba en realidad tiene los mismos principios que el ejercicio aeróbico y pertenece a este grupo de deportes.
Zumba es un programa de ejercicios que involucra una variedad de movimientos de baile. Generalmente, este deporte se realiza con acompañamiento de música latina. En este deporte, existen variaciones de movimientos rápidos y lentos según el ritmo de la música.
La diferencia es que Zumba también implica entrenamiento de fuerza ( entrenamiento de resistencia ). A diferencia del ejercicio aeróbico que se enfoca en entrenar el corazón, el entrenamiento de fuerza en Zumba tiene como objetivo fortalecer y flexionar los músculos del cuerpo.
El entrenamiento de fuerza es diferente al ejercicio aeróbico porque implica una explosión de energía en ciertos movimientos. Puedes experimentar esta explosión de energía cuando haces ejercicios como sentadillas , Abdominales , Lagartijas y practica con mancuernas .
La diferencia en la cantidad de calorías quemadas.
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que ingiere. El zumba y el ejercicio aeróbico pueden quemar calorías, pero la cantidad de calorías quemadas es diferente.
En promedio, Zumba puede quemar hasta 360-532 calorías por hora. Este rango varía de persona a persona, dependiendo del peso corporal. Cuanto más grande eres, más calorías quemas.
El zumba y el ejercicio aeróbico a menudo se comparan porque pertenecen a la misma categoría de ejercicio. Para comparar estos dos deportes, también debe considerar otros tipos de ejercicio aeróbico.
Para ilustrar, aquí hay algunos tipos de ejercicio aeróbico y la cantidad de calorías quemadas:
- Ciclos estáticos: 520 calorías por hora
- Máquina para escaleras (rueda de andar escaleras): 450 calorías por hora
- Natación estilo libre: 450 calorías por hora
- Trotar: 450 calorías por hora
- Voleibol: 300 calorías por hora
¿Cuál es más eficaz para perder peso?
A primera vista, el zumba y el ejercicio aeróbico pueden quemar diferentes cantidades de calorías. Sin embargo, puedes quemar más calorías con zumba moviéndote más, extendiendo tu alcance y haciendo una variedad de otros movimientos.
Zumba es la elección correcta para aquellos que quieren perder peso. Este deporte también entrena los músculos del cuerpo en su conjunto de una forma divertida. Sin embargo, el ejercicio aeróbico también tiene sus propias ventajas.
Algunos tipos de ejercicio aeróbico están especializados para entrenar ciertos músculos. Por ejemplo, el ciclismo entrena los músculos de las piernas y el remo entrena los músculos de los brazos. Al hacer ejercicio aeróbico, puede optimizar la función del corazón y estos músculos.
