Las necesidades nutricionales diarias de las madres aumentan durante el embarazo, el calcio no es una excepción. Al igual que otros nutrientes, el calcio mineral no solo es importante para la madre, sino que también lo necesita el bebé durante el embarazo.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios del calcio para las mujeres embarazadas? ¿Se pueden tomar suplementos de calcio para ayudar a satisfacer las necesidades de las madres y los bebés?
¿Por qué es importante el calcio para las mujeres embarazadas y sus bebés?
El calcio es uno de los minerales esenciales para los seres vivos, incluidos los humanos. El calcio está estrechamente relacionado con la función de los dientes y los huesos.
Por eso, la ingesta adecuada de calcio de los alimentos y bebidas juega un papel importante en el mantenimiento de huesos y dientes sanos.
Bueno, ¿qué pasa con las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas? De hecho, los beneficios de este mineral no se pueden separar del embarazo porque es bueno para mantener la salud de la madre mientras optimiza el desarrollo del bebé.
Las siguientes funciones del calcio para la madre y el bebé durante el embarazo:
Beneficios del calcio para bebés en el útero
Durante el embarazo, las necesidades de calcio de la madre aumentan que antes del embarazo.
Esto se debe a que el bebé en su útero necesita ingesta de calcio para la formación de huesos y dientes fuertes.
En realidad, los dientes se forman cuando el bebé aún está en el útero. Es solo que el crecimiento de los nuevos dientes de leche ocurre cuando tiene aproximadamente 5 meses de edad.
No solo para apoyar el crecimiento de huesos y dientes, el calcio para los bebés durante el embarazo también es necesario para optimizar el crecimiento de un hígado, nervios y músculos saludables.
El desarrollo de la frecuencia cardíaca normal de un bebé, el proceso de coagulación de la sangre y la circulación sanguínea también implican el papel de una ingesta adecuada de calcio.
Dada la importancia de este mineral para el crecimiento y desarrollo del bebé en el útero, se recomienda a las mujeres embarazadas que cubran las necesidades de calcio de diversas fuentes de alimentos y bebidas.
Beneficios del calcio para las madres durante el embarazo
Para las mujeres embarazadas, el calcio es útil para mantener la función nerviosa y muscular.
Además, el calcio también puede reducir el riesgo de que las madres experimenten presión arterial alta (hipertensión) durante el embarazo y preeclampsia.
La preeclampsia es una de las peligrosas complicaciones del embarazo.
La hipertensión y la preeclampsia durante el embarazo pueden tener un impacto negativo en las mujeres embarazadas y el desarrollo de sus bebés.
El cuerpo no puede producir calcio en sí, por lo que usted, como mujer embarazada, debe satisfacer las necesidades de calcio del exterior, es decir, las fuentes de alimentos y bebidas.
La Asociación Estadounidense del Embarazo explica que las mujeres embarazadas corren el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida si su ingesta de calcio no puede satisfacer las necesidades diarias durante el embarazo.
Esto se debe a que el bebé en desarrollo en el útero tomará calcio del cuerpo de la madre cuando la ingesta para él no se cumpla de manera óptima.
Esta condición hace que el suministro de calcio en el cuerpo de la madre sea menor de lo que debería ser, por lo que puede tener un impacto en la salud ósea.
Nuevamente, esta es la razón por la que es muy importante que las mujeres embarazadas cumplan con el requerimiento diario de calcio.
¿Cuánto calcio se necesita para las mujeres embarazadas?
Las mujeres de 20 a 49 años que no están embarazadas deberían consumir idealmente una ingesta de calcio de 1000 miligramos (mg) por día.
Sin embargo, la tasa de adecuación nutricional (RDA) del mineral de calcio cambiará cuando una mujer esté embarazada.
Según Permenkes No. 28 de 2019 sobre la tasa de adecuación nutricional (RDA), el requerimiento de calcio para mujeres embarazadas aumenta en 200 mg de la necesidad habitual.
Entonces, las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas de 20 a 49 años son de aproximadamente 1200 mg por día.
Este requerimiento de calcio debe cumplirse adecuadamente en el primer, segundo y tercer trimestre del embarazo.
Una vez finalizado el período de embarazo y la lactancia materna posterior, eso no significa que pueda ignorar las necesidades diarias recomendadas de calcio.
Aún debe consumir suficiente calcio todos los días para mantener la salud ósea, fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea (osteoporosis) en el futuro.
¿Cuáles son las fuentes alimentarias de calcio para las mujeres embarazadas?
Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas se pueden satisfacer consumiendo diversas fuentes de alimentos y bebidas.
Una fuente conocida de calcio es la leche. La leche y los productos lácteos, como el queso y el yogur, son una fuente de alimentos y bebidas ricos en calcio.
Sin embargo, se le aconseja no solo que obtenga suficiente calcio de una sola fuente de alimento o bebida, sino preferiblemente de una variedad de diferentes alimentos y bebidas.
Las fuentes de bebidas y alimentos para mujeres embarazadas que contienen calcio incluyen:
- Leche
- Queso
- Yogur
- Brócoli
- Espinacas
- Saber
- Bok choy
- Helado
- naranja
- Nuez de almendra
- Granos
- Bebidas fortificadas con calcio, como leche de soja y varios jugos de frutas.
- Sardinas con huesos
- Salmón con huesos
A menudo, es posible que le preocupe no poder obtener suficiente calcio para usted y su bebé durante el embarazo.
La solución es que puede satisfacer las necesidades de calcio bebiendo leche con diligencia varias veces al día.
La leche de las mujeres embarazadas generalmente está equipada con un contenido de calcio bastante alto entre varios otros nutrientes importantes para las mujeres embarazadas.
También puede mezclar alimentos o bebidas con fuentes de calcio en su menú diario. Tomemos, por ejemplo, el brócoli procesado con queso y leche adicionales como menú de desayuno para mujeres embarazadas.
Prepare y coma verduras que contengan calcio en su menú de almuerzo y cena.
¿Deben las mujeres embarazadas tomar suplementos de calcio?
Si los alimentos y bebidas que consumen las mujeres embarazadas en un día se consideran menos capaces de satisfacer las necesidades de calcio, está bien tomar suplementos de calcio.
Los suplementos de calcio, también conocidos comúnmente como vitaminas prenatales para mujeres embarazadas, se pueden obtener de forma gratuita o con receta médica.
Sin embargo, las vitaminas prenatales suelen contener grupos de vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D y vitamina D, mientras que los suplementos de calcio son minerales.
Sin embargo, la mención de vitaminas y suplementos prenatales a menudo se confunde porque se toman tanto antes como durante el embarazo.
Lanzado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), si se toman de acuerdo con las reglas y necesidades, los suplementos de calcio para mujeres embarazadas tienen el potencial de reducir el riesgo de que las madres experimenten hipertensión o presión arterial alta.
Además, los suplementos para ayudar a satisfacer las necesidades de este calcio también reducen el riesgo de parto prematuro.
Las vitaminas prenatales o los suplementos de calcio generalmente proporcionan entre 150 y 200 mg de calcio para satisfacer sus necesidades diarias durante el embarazo.
Si está buscando lo mejor, puede probar diferentes suplementos de calcio. Sin embargo, tenga en cuenta que su cuerpo solo puede absorber alrededor de 500 mg de calcio a la vez.
Por lo tanto, debe tomar su suplemento de calcio en dosis más pequeñas varias veces al día, por ejemplo, dos veces al día, tomar un suplemento de calcio de 500 mg.
Pero recuerde, no se exceda con el calcio.
Esto se debe a que demasiado calcio puede causar estreñimiento, aumentar el riesgo de cálculos renales e inhibir la absorción de hierro y zinc de los alimentos para su cuerpo.
