Ejercicios para desarrollar y aumentar el tamaño de los músculos, puede hacerlos todos los días. Si es así, puede desarrollar una condición de hipertrofia muscular. ¿Qué se entiende exactamente por hipertrofia muscular? Consulte la explicación completa en el siguiente artículo.
¿Qué es la hipertrofia muscular?
La hipertrofia muscular es un aumento del tamaño de los músculos en determinadas partes del cuerpo. Generalmente se ve en los músculos del brazo o del muslo.
Esto es diferente de la hiperplasia muscular, que es la formación de nuevas células musculares. La hipertrofia muscular significa el crecimiento de células musculares que ya están en el cuerpo.
La hipertrofia muscular se divide en dos tipos, a saber:
- La hipertrofia miofibrilar es el crecimiento de los componentes del músculo miofibrilar, parte de las fibras musculares de los miocitos, las fibras musculares que forman el músculo esquelético. Las miofibrillas funcionan para hacer que los músculos se contraigan. Si tiene hipertrofia miofibrilar, aumenta la cantidad de miofibrillas en el músculo, lo que aumenta la densidad y la fuerza muscular.
- La hipertrofia sarcoplásmica es un signo de que aumenta la cantidad de líquido sarcoplásmico en el músculo. Este líquido es la fuente de energía que rodea las miofibrillas del músculo. Este líquido contiene trifosfato de adenosina, glucógeno, fosfato de creatina y agua.
Si tiene hipertrofia sarcoplásmica, la mayor cantidad de líquido sarcoplásmico en el músculo hace que parezca más grande, pero en realidad no aumenta la fuerza muscular.
¿Cómo ocurre la hipertrofia muscular?
La hipertrofia muscular, tanto la hipertrofia miofibrilar como la hipertrofia sarcoplásmica, puede ocurrir si hace ejercicio con frecuencia. Especialmente los tipos de deportes o ejercicios que se enfocan en desarrollar músculo en ciertas áreas del cuerpo.
Los ejercicios musculares que realiza con regularidad inicialmente pueden causar tensión en los músculos. Esta condición puede causar daño a las fibras musculares, pero el cuerpo continuará reparándola. Es decir, el cuerpo realiza la autodefensa hasta que finalmente se acostumbra a la condición.
Con el tiempo, la hipertrofia muscular, o cuando los músculos se agrandan y fortalecen, es el resultado de la adaptación de los músculos al entrenamiento de fuerza que estás haciendo constantemente. Esto significa que si desea aumentar el tamaño de sus músculos y fortalecerlos, puede realizar un entrenamiento de fuerza con regularidad.
Además, practicar otros deportes y mejorar la calidad del sueño también puede ayudar a acelerar el proceso de hipertrofia muscular. Sin embargo, la hipertrofia muscular puede verse afectada por varias condiciones de salud muscular.
Un ejemplo es la miopatía miofibrilar, un tipo de distrofia muscular que puede causar debilidad muscular en personas en edad fértil. Esta condición se acompaña de la aparición de síntomas en manos y pies, antes de aparecer finalmente en otras zonas del cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de aumentar el tamaño muscular o la hipertrofia?
Quizás la mayoría de ustedes no esté seguro de por qué hay personas que desean aumentar el tamaño de sus músculos. De hecho, agrandar los músculos resulta en beneficios para mejorar el estado físico de su cuerpo.
Esta condición no solo puede fortalecerlo, incluso según el Instituto Nacional de Salud, existen varios tipos de entrenamiento de fuerza muscular que también pueden mantener la salud de los huesos.
De hecho, el entrenamiento de fuerza también puede aumentar la capacidad del cuerpo para procesar los alimentos, reduciendo así el riesgo de diabetes y otras enfermedades graves. Aunque, principalmente, este tipo de ejercicio tiene como objetivo fortalecer las células musculares.
Incluso si no desea experimentar hipertrofia muscular, los expertos recomiendan que los niños y adolescentes realicen entrenamiento de fuerza al menos tres días a la semana. Mientras tanto, para los adultos, el entrenamiento de fuerza muscular se puede realizar al menos dos o más días a la semana.
¿Cuánto tiempo se tarda en producir la hipertrofia?
Idealmente, el entrenamiento de fuerza debe realizarse al menos dos días a la semana. Sin embargo, el tiempo que lleva agrandar y fortalecer los músculos con éxito depende de sus objetivos y logros.
Por supuesto, podrá sentir más los resultados con la práctica regular. Aun así, evite obligar a su cuerpo a realizar un entrenamiento de fuerza muscular. La razón es que el descanso adecuado también es parte del proceso para lograr la hipertrofia muscular.
Cuando descansa, los músculos están en proceso de recuperación, lo que hará que los músculos sean más grandes y más fuertes. Además, para que este ejercicio dé los máximos resultados, aumente la intensidad del ejercicio periódicamente para que los músculos puedan desarrollarse.
Puedes hacer un programa de ejercicios de acuerdo a tus habilidades y fortalezas, de modo que los resultados obtenidos sigan siendo máximos pero no onerosos.
Por ejemplo, puede hacer ejercicio tres veces por semana. Con este programa, puede descansar un día completo antes de comenzar su próxima sesión de entrenamiento. Como se mencionó anteriormente, el descanso es importante para que los músculos se recuperen primero.
Alternativamente, puede hacer el ejercicio dos veces por semana. En realidad, el número de días de entrenamiento se puede ajustar en función de las capacidades físicas del cuerpo, así como del objetivo a alcanzar.
¿Cómo iniciar el entrenamiento de fuerza muscular para la hipertrofia?
No se preocupe si nunca antes ha hecho un entrenamiento de fuerza, pero quiere aumentar el tamaño de los músculos. Al principio, podría pensar que será un entrenamiento duro. De hecho, nunca sabrá si no intenta comenzar primero.
Sin embargo, si tiene ciertas condiciones de salud, intente consultar con su médico para determinar si la opción de entrenamiento de fuerza que desea hacer es segura para su condición. Además, evite comenzar este ejercicio con actividades que sean demasiado extenuantes. Empiece siempre primero con los más ligeros.
Una forma de intentarlo es contratar a un entrenador personal o entrenador personal Si es posible. El motivo es que empezar el ejercicio acompañado de un experto seguro que te resultará más sencillo.
Además de estar guiado para realizar el ejercicio correctamente, puedes consultar sobre el tipo de ejercicio que se adapta al objetivo. Alternativamente, también puede tomar clases apropiadas de entrenamiento de fuerza muscular. presupuesto. Trate de averiguarlo en Gimnasio más cercano a estas clases.
Comenzar este ejercicio con otra persona también puede ayudarlo a mantener el ánimo. En este momento, también puede darse cuenta de que no está solo. Sin embargo, está bien si prefiere hacer este ejercicio por su cuenta. Hay muchos recursos en Internet que ofrecen clases de ejercicios. en línea y libre de seguir.
Cómo aumentar el tamaño de los músculos o la hipertrofia
Si desea aumentar el tamaño de los músculos o experimentar hipertrofia, debe realizar un entrenamiento de fuerza muscular con regularidad. Estos ejercicios son la clave del éxito para desarrollar y aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos.
La razón es que estos tipos de entrenamiento de fuerza muscular tienen como objetivo inducir o estimular la hipertrofia del daño muscular debido a la tensión que se produce después del ejercicio continuo.
Un ejemplo de entrenamiento de fuerza muscular es el levantamiento de pesas. Cuando levantas un peso, las proteínas contráctiles o las proteínas que provocan cambios en la forma y el movimiento del músculo, deben proporcionar al músculo la fuerza para soportar el peso hasta que puedas levantarlo.
Cuando haga esto, habrá daño estructural a los músculos. Sin embargo, el daño a esta proteína muscular estimulará al cuerpo a reparar la fibra muscular. Las fibras musculares dañadas luego se agrandan.
Después de todo, todo el mundo tiene diferentes objetivos o logros en la construcción de músculo. Eso significa que los tipos de entrenamiento de fuerza muscular que se pueden realizar son diferentes y variados. Si desea experimentar la hipertrofia muscular, aquí hay algunos tipos de entrenamiento de fuerza muscular que podría hacer:
- Haz levantamiento de pesas.
- Usar Bandas de resistencia.
- Haga ciertos ejercicios, como lagartijas.
- Usando pesos.
