Saltar la cuerda es un deporte en el que puedes confiar, especialmente si estás buscando un ejercicio que queme calorías rápidamente y tenga muchos beneficios. A menudo también se conoce como salto a la comba , las actividades que incluyen ejercicio cardiovascular tienen buenos beneficios para el corazón y los pulmones, así como para los vasos sanguíneos.
Sin embargo, no todo el mundo puede saltar la cuerda así. Hay algunas cosas que los principiantes deben saber antes de comenzar a hacer ejercicio. ¿Que son esos? Vamos, mira los distintos preparativos y cosas que puedes hacer para comenzar el siguiente salto a la cuerda.
Consejos para saltar la cuerda para principiantes
Saltar la cuerda o salto a la comba bastante seguro para todas las edades y géneros, siempre que realice la preparación y el movimiento de forma correcta y segura. Esto también es para que obtenga el máximo beneficio de saltar la cuerda, al tiempo que evita el riesgo de lesiones y accidentes que puedan ocurrir.
Aunque suene fácil, necesita una preparación cuidadosa antes de hacer ejercicio. Además de preparar diversos equipos, también hay una serie de consejos para hacer de esta actividad física una rutina saludable.
1. Preparación de equipos e instalaciones deportivas
Para los principiantes, debe usar una cuerda con un tamaño acorde a su altura. Usa cuerda cuerda con cuentas el modelo es adecuado para principiantes en saltar la cuerda.
Además de la cuerda como equipo principal de ejercicio, hay varias otras cosas a las que debe prestar atención, como las siguientes.
- Puede comenzar ajustando la longitud de la cuerda y la altura del cuerpo sujetándose del asa de la cuerda. Enrolla la cuerda para que el mango llegue a tu axila.
- Use ropa cómoda y calzado deportivo. Puedes usar zapatillas para correr o zapatillas de entrenamiento cuando saltas la cuerda.
Al practicar el deporte de saltar la cuerda, también debe prestar atención al lugar de ejercicio. Necesita un área de 1 × 2 metros y la altura de la habitación es de al menos 30 cm por encima de su cabeza.
También debe prestar atención al tipo de superficie del piso cuando practique. Los principiantes no deben hacer este ejercicio sobre alfombras, césped, hormigón o suelos de asfalto. Los zapatos que usa pueden resbalar y provocar lesiones en el tobillo o la rodilla.
Es mejor practicar en un piso con madera, trozos de madera contrachapada o un tapete diseñado específicamente para hacer ejercicio.
2. Preparación para iniciar el salto
Una vez que haya preparado el equipo y el lugar adecuados para realizar el ejercicio, puede realizar una serie de pasos preparatorios antes de comenzar a saltar.
- Inicialmente, debes practicar los movimientos de piernas y brazos por separado. Hágalo primero en preparación antes de usar la cuerda para saltar.
- Para determinar la longitud de la cuerda, párese en el centro de la cuerda con un pie y levante la manija. La longitud adecuada de la correa no debe cruzar su axila.
- Una vez que sienta que puede seguir el ritmo de sus manos y pies, sostenga las dos cuerdas por el asa. Ajústelo a su altura, ni demasiado largo ni demasiado corto.
- Es importante dejar entre 3 y 4 cm de cuerda para dejar espacio para que los pies y la cuerda no se toquen entre sí, lo que podría provocar resbalones. Mantenga los codos firmes a los lados mientras gira la cuerda.
3. Al hacer saltar la cuerda
Si está seguro, puede saltar la cuerda. Para los principiantes, no se esfuerce demasiado o debe seguir las siguientes pautas.
- Para empezar, comience a saltar la cuerda en un plazo de 20 segundos. Durante los primeros 20 segundos, establezca un ritmo y trate de no tropezar con la cuerda. Si se siente cansado o no puede respirar más, debe detenerse de inmediato.
- Después de poder pasar los primeros 20 segundos, solo puede continuar con los siguientes minutos. No olvide descansar unos momentos en cada vuelta mientras salta la cuerda.
Como principiante, puede comenzar con 30 segundos de saltos consecutivos o unas 50 repeticiones. Haga al menos 3 a 4 series con 30 a 90 segundos de descanso entre cada serie.
Aumente gradualmente la duración y la intensidad de su entrenamiento. Por ejemplo, inicialmente solo 60 segundos, aumente a 90 segundos para saltar. Luego, realice el siguiente paso entre 100 y 150 segundos con un período de descanso de 30 segundos. Puedes hacerlo todos los días, por la mañana o por la noche para aprovechar al máximo el salto a la comba.
Varios beneficios de saltar la cuerda
Varios estudios muestran los importantes beneficios de saltar la cuerda para la aptitud física. Un ejemplo es un estudio en 2020 que probó la efectividad de un programa de ejercicios de saltar la cuerda como una actividad extracurricular en estudiantes de secundaria.
Un estudio en el que participaron 60 estudiantes de secundaria que hicieron ejercicios para saltar la cuerda durante 12 semanas (3 ejercicios por semana con una duración de 45 minutos) encontró mejoras significativas en la fuerza muscular y la densidad ósea.
Además, los beneficios de saltar la cuerda para la salud corporal que puedes sentir incluyen:
- aumentar la flexibilidad de la parte inferior de la pierna para reducir el riesgo de lesiones,
- entrenar el equilibrio y la coordinación entre los ojos, los pies y las manos,
- ayuda a mejorar la función cognitiva general,
- perder peso de manera más efectiva,
- mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovascular), y
- Aumentar la altura para niños y adolescentes.
Para obtener todos los beneficios de saltar la cuerda, no olvide combinarlo con otros tipos de actividad física. Establezca una dieta y un estilo de vida saludables para mejorar la condición física del cuerpo.
Incluso si cualquiera puede hacerlo, debe consultar a un médico antes de saltar la cuerda si tiene problemas de salud, especialmente si tiene antecedentes de lesiones, pérdida de masa ósea o trastornos de las articulaciones.
