No tiene que preocuparse si le gusta comer bocadillos, pero debe seguir una dieta saludable. Hacer dieta no significa que no puedas comer tus bocadillos favoritos. Sin embargo, debe ser más sabio al elegir el tipo meriendas y ajustar la porción. ¿Cuáles son las opciones de bocadillos para una dieta saludable?
Los beneficios de los bocadillos mientras estás a dieta
Los bocadillos, tanto alimentos como bebidas, pueden formar parte de una dieta saludable. Sin embargo, este hábito de comer bocadillos se puede realizar siempre que no contenga demasiadas calorías en un día.
Hasta ahora, no ha habido estudios que muestren la relación entre los bocadillos y el peso corporal. Es por eso que algunas personas incluyen refrigerios saludables en su dieta, mientras que otras no.
Lanzamiento Fundación Británica de Nutrición, esto puede ocurrir dependiendo de varios factores, desde el hambre hasta los factores ambientales. Si quieres quedarte bocadillo Al hacer dieta, estos alimentos deben desempeñar un papel en la satisfacción de las necesidades nutricionales y energéticas.
Por ejemplo, los bocadillos se pueden utilizar para aumentar la ingesta de frutas y verduras que pueden ser difíciles de incluir en el menú regular. Por lo tanto, no es raro que los bocadillos se incluyan en una dieta saludable.
Opciones de refrigerios para una dieta saludable
Los bocadillos para una dieta saludable ciertamente no deben ser arbitrarios. Trate de elegir alimentos o refrescos que puedan satisfacer el hambre. Además, trate de comer bocadillos que proporcionen la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita.
A continuación, se muestran algunos tipos de refrigerios saludables que pueden ayudarlo a frenar el apetito mientras hace dieta cuando intenta perder peso con éxito.
1. Yogur griego, miel y arándanos
Uno de los snacks saludables para la dieta que puedes consumir es el yogur griego con el agregado de miel y arándanos. Bocadillos dulces y cremoso esto realmente puede estropear la lengua.
Además de ser delicioso, la combinación de fibra, grasas saludables y proteínas en el yogur también puede vencer el hambre. También puede agregar bayas, como arándanos, al comer yogur.
de acuerdo a Revista internacional de ciencias moleculares , bayas que incluyen fuentes alimenticias de antioxidantes que son buenos para el cuerpo. Este contenido de antioxidantes ayudará al cuerpo a evitar enfermedades crónicas, incluso cuando esté a dieta.
2. Nueces
Además del yogur griego, otros snacks saludables para hacer dieta son los frutos secos. En algunas personas, las nueces pueden ser el "enemigo" en el menú de la dieta debido a su alto contenido de calorías y grasas.
Aun así, las nueces pueden ser una buena opción cuando se sabe cómo comerlas. La razón es que las nueces contienen grasas saludables y buenas proteínas, pero no se recomienda agregarlas a todos los alimentos.
Además, la fibra y la grasa de los frutos secos también ayudan a que el cuerpo se sienta lleno. Puede agregar nueces al cereal o al yogur en el desayuno para que el día se sienta más lleno por más tiempo.
3. Frutas y verduras
Para aquellos de ustedes que no tienen tiempo para preparar un refrigerio, las frutas y verduras pueden ser una alternativa sin complicaciones. La razón es que una gran porción de frutas o verduras puede hacer que se sienta lleno aunque el contenido sea inferior a 100 calorías.
Algunas opciones de frutas y verduras que tienen menos de 100 calorías incluyen:
- manzana mediana: 95 cal,
- plátanos pequeños: 90 cal,
- dos kiwis: 84 cal,
- 20 zanahorias medianas: 70 cal,
- naranja media: 65 cal,
- 20 tomates cherry: 61 cal,
- pimiento rojo mediano: 37 cal, más
- 20 guisantes: 28 cal.
En comparación, una barra de queso bajo en grasa contiene aproximadamente 60 calorías y 4.5 gramos de grasa. Las proteínas y las grasas pueden suprimir el apetito, pero una barra de queso satisface menos que 20 zanahorias.
4. Chocolate negro
Algunas personas pueden pensar que el chocolate tiene el potencial de aumentar de peso, pero no con chocolate negro . Gracias al contenido de antioxidantes, como polifenoles y catequinas, se cree que el chocolate negro es beneficioso para la salud.
Uno de los beneficios del chocolate amargo es que ayuda a controlar el apetito, especialmente cuando se está a dieta. Esto se evidencia a través de un pequeño estudio publicado en la revista. Nutrición y diabetes .
El estudio mostró una comparación de 16 participantes que consumieron chocolate con leche y chocolate negro . Como resultado, los participantes que comieron chocolate negro afirmó sentirse menos hambriento y más lleno.
Aun así, aún debe tener cuidado debido al consumo. chocolate negro demasiado puede hacer que el peso se eleve. Limite siempre el consumo de este tipo de chocolate como snack de la dieta.
5. Hummus
El hummus es uno de los garbanzos procesados ( garbanzos ) con un poco de semillas de sésamo y aceite de oliva. Los bocadillos para esta dieta se conocen como buenas fuentes de proteínas.
Aunque contiene grasa, la mayoría de los tipos de grasa del hummus son grasas insaturadas. Puedes usar hummus como salsa para mojar se come con verduras bajas en calorías, como pepinos.
Dos cucharadas de hummus tienen alrededor de 50 calorías y 2.8 gramos de grasa. Por favor, ajuste sus necesidades calóricas diarias cuando coma hummus durante una dieta para perder peso.
6. Pudín de chía
Los fanáticos del pudín no deben preocuparse, aún puede comerlo con la adición de semillas de chía. Mira, las semillas de chía incluyen alimentos con fibra que son ricos en fibra y se pueden incluir en el menú de la dieta, tanto en las dietas veganas como en las cetogénicas.
Las semillas de chía son una gran fuente de antioxidantes que también ayudan a reducir la inflamación y promueven la salud del corazón. Aunque no tienen mucho sabor, estos granos tienen una consistencia similar a la gelatina cuando se remojan.
Este refrigerio saludable es amigable para las personas que siguen una dieta de adelgazamiento porque contiene menos de 200 calorías.
7. Queso bajo en calorías ( queso cottage )
Un tipo de queso que se puede usar como refrigerio para una dieta es el requesón (requesón). Este tipo de queso es de color blanco y se siente suave porque está hecho de cuajada de leche de vaca salvaje.
Comparado con otros quesos, queso cottage contiene más proteínas, que son aproximadamente 8,3 gramos por 100 gramos. No solo eso, este queso rico en proteínas resulta tener un contenido bajo en calorías, lo que lo hace adecuado para hacer dieta.
Informado por una investigación de la revista británica de nutrición , el consumo de alimentos ricos en proteínas puede aumentar la saciedad. Como resultado, puede ayudar a reducir su ingesta total de calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso.
Puede untar este queso bajo en calorías sobre pan o agregarlo a huevos revueltos si lo desea.
8. Huevos hervidos
Aunque tiene un contenido de colesterol bastante alto, los huevos duros se pueden usar como un refrigerio saludable para una dieta. Esto se debe a que los huevos duros están equipados con alto contenido de proteínas, vitamina K2 y B12.
El consumo de huevos duros sin duda llenará el estómago y reducirá la cantidad de calorías que consumirá durante el día. De esta forma perderás peso.
También conocida como dieta del huevo, este método también contiene aminoácidos que ayudan a controlar el peso. Los aminoácidos también son útiles para aumentar la masa muscular y mantener la salud ósea.
Puedes empezar a comer huevos duros en el desayuno para empezar el día con el estómago lleno.
9. Aceitunas
Además de poder transformarse en aceite que es bueno para la salud, puede preparar aceitunas como bocadillo cuando se somete a un programa de pérdida de peso.
No solo eso, las aceitunas son uno de los alimentos básicos de la dieta mediterránea. La razón es que esta fruta verde es rica en grasas insaturadas saludables para el corazón y proporciona antioxidantes en forma de oleuropeína.
La densidad calórica de las aceitunas también es lo suficientemente baja como para que pueda ser un factor que te ayude a perder peso de manera saludable. Lo hace manteniendo el cuerpo lleno y reemplazando las grasas no saludables en la dieta.
10. Avena
La avena no solo se come en el desayuno, también se puede comer en cualquier momento. El alto contenido de fibra hace que la avena sea un alimento abundante.
La fibra soluble de la avena produce un gel en el sistema digestivo. Esto aparentemente retrasa el vaciado gástrico, lo que hace que se sienta lleno por más tiempo. De esa manera, puede reducir la ingesta de alimentos para bajar de peso.
Intente elegir avena instantánea sin sabor con una pizca de arándanos encima para obtener mejores beneficios.
11. Palomitas de maíz sin sal
¿Sabías que las palomitas de maíz se pueden utilizar como refrigerio para una dieta saludable? De hecho, las palomitas de maíz también incluyen una fuente bastante alta de fibra con bajo contenido calórico.
Por lo tanto, algunas personas piensan que las palomitas de maíz pueden ayudar a perder peso porque hacen que el cuerpo se sienta más lleno.
No solo eso, los beneficios de las palomitas de maíz son incluso mejores que las papas fritas en la misma cantidad de calorías. Aun así, intente elegir palomitas de maíz simples para evitar el azúcar agregada o el exceso de sal.
Básicamente, existen muchos tipos de snacks para una dieta más saludable. La clave principal es calcular cuántas calorías de los alimentos, incluidas las proteínas, las grasas y los carbohidratos, hay en el refrigerio.
Si tiene más preguntas, consulte a un dietista o nutricionista para encontrar la respuesta correcta.
