El deporte es un tipo de actividad divertida y saludable. Su cuerpo se mueve activamente y su mente se refresca más. Los deportes requieren que muevas tu cuerpo con buena concentración y coordinación para obtener los máximos resultados. Si pierde la concentración aunque sea un poco mientras hace ejercicio, los resultados pueden variar desde lesiones leves a graves de varios tipos.
Los tipos más comunes de lesiones deportivas.
Para evitar varios tipos de lesiones deportivas, debes prepararte y calentar adecuadamente. También debes mantener tu concentración para que no sucedan cosas que no quieres. Para que pueda tener más cuidado, considere los siguientes 10 tipos de lesiones que ocurren con mayor frecuencia durante los deportes.
1. Lesión del músculo del tobillo
Puede tener o incluso experimentar con frecuencia esta lesión. Los esguinces o lesiones de tobillo son uno de los casos más comunes en los deportes. Por lo general, esto se debe a un estiramiento excesivo o desgarro en una vena (banda de tejido que conecta un hueso con otro), un tendón (tejido que conecta un músculo con otro) o un músculo. El tobillo a menudo se lesiona porque aquí es donde se unen los tres huesos. Por lo general, al correr o caminar sobre una superficie irregular, el tobillo es más propenso a sufrir esguinces.
Cuando se tuerza el tobillo, primero descanse el pie y no camine ni se pare. Puede aplicar una compresa de hielo para reducir la hinchazón y el dolor. Para una recuperación más rápida, levante los tobillos al nivel de su corazón. Hágalo sentado e inclinado hacia atrás.
2. Lesión ósea seca
Esta lesión se caracteriza por dolor en la pantorrilla y la parte superior de la espinilla. Lesión en la espinilla o calambres en las piernas se produce debido a la inflamación de los músculos y le puede pasar a cualquiera. La mayoría de las lesiones en las espinillas ocurren al correr o saltar. La causa más común es cuando aumenta repentinamente la intensidad de la actividad física. Por ejemplo, acelera trotar. Otras causas incluyen hacer ejercicio con zapatos incómodos y correr por carreteras asfaltadas duras.
Para aliviar el dolor, comprimir la pantorrilla y la espinilla con hielo y dejar actuar unos minutos. Si el dolor persiste, puede tomar analgésicos y analgésicos como ibuprofeno o aspirina. Si su lesión no ha mejorado durante días, debe consultar con un trabajador de la salud.
3. Dolor de espalda
El dolor lumbar o las lesiones lumbares son comunes entre aquellos de ustedes que levantan pesas, andan en bicicleta o juegan golf, tenis y béisbol. Por lo general, el dolor aparecerá en la cintura o la espalda baja. Este dolor puede ser causado por muchas cosas, como nervios pellizcados, tendones o músculos desgarrados y ... disco herniado. Esta es una señal de que el ejercicio que está realizando actualmente es demasiado extenuante para su cuerpo y necesita descansar.
Usted mismo puede tratar el dolor lumbar descansando y aplicando una bolsa de hielo. Evite movimientos como agacharse o levantar objetos pesados. Si el dolor ha disminuido, puede hacer estiramientos ligeros.
4. Lesión en el hombro
En su hombro hay cuatro músculos grandes que se encargan de sostener y mantener las articulaciones del hombro. Por lo tanto, el hombro es una parte propensa a lesionarse si practica deportes como natación, flexiones, bádminton o béisbol, donde la articulación del hombro es la base del movimiento de su brazo. El movimiento repetitivo intenso de la articulación del hombro hará que los músculos del hombro se fatigan y se hinchen o desgarren.
Cuando tenga esta lesión, deje de mover el brazo y el hombro. Para aliviar el dolor, comprima el hombro dolorido con hielo y déjelo reposar durante 15 a 20 minutos. Si el dolor desaparece en unos pocos días, aplique una compresa caliente o aplique un ungüento caliente para relajar los músculos rígidos y doloridos.
5. Calambres musculares
Este tipo de lesión deportiva es común, especialmente si se involucra inmediatamente en un ejercicio intenso sin un calentamiento completo y un estiramiento muscular. Los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero generalmente durante el ejercicio aparecerán calambres en las piernas. Cuando golpea un calambre, sus músculos se contraen repentinamente, por lo que sentirá dolor y será difícil mover la parte del cuerpo afectada durante unos segundos o minutos. Los calambres musculares pueden ser potencialmente mortales si ocurren mientras nada porque corre el riesgo de ahogarse.
Cuando le ataquen los calambres, trate de mantener la calma y no entre en pánico. Haga un ligero estiramiento en el área apretada y masajee suavemente mientras continúa moviéndose. Una vez que desaparezca el calambre, no empiece a hacer ejercicio de inmediato. Deje que sus músculos descansen primero.
6. Lesión de rodilla
Las lesiones de rodilla son comunes en atletas que practican carreras, fútbol, baloncesto, voleibol y deportes atléticos que dependen mucho de la rodilla. Suele caracterizarse por dolor en la rótula acompañado de un sonido parecido a una rotura o fractura. Este tipo de lesión deportiva puede producirse por accidentes como caídas y golpes o por movimientos inusuales y tardar demasiado en moverse con la rodilla como apoyo. En algunos casos, la articulación de la rodilla se desplaza, lo que provoca un dolor insoportable.
La curación de una lesión de rodilla requiere un cuidado intenso. Debe descansar completamente para recuperarse más rápido. Coloque las rodillas de modo que siempre estén elevadas, por ejemplo, apoyándose en una almohada alta cuando se acueste. Para ayudar a reducir el dolor, comprima con hielo. Sin embargo, si su lesión no mejora después de varios días de tratamiento, consulte a un profesional de la salud.
7. Lesión en el codo
Para aquellos de ustedes que a menudo practican deportes como bádminton, tenis, golf, voleibol o levantar pesas, tengan cuidado de no lastimarse el codo, que a menudo es el foco. Las lesiones del codo ocurren debido a la inflamación de los músculos que se utilizan constantemente para moverse y soportar peso. También sentirá dolor al mover y levantar el brazo o la mano.
Para reducir el dolor, comprima el codo y el área dolorida con hielo durante 20 a 30 minutos cada cuatro horas hasta que el dolor desaparezca. También puede tomar analgésicos y analgésicos para acelerar la curación.
8. Lesión del tendón de Aquiles
Este tipo de lesión deportiva generalmente ocurre en el talón a los músculos de la pantorrilla. Los deportes como fútbol, baloncesto, voleibol y correr aumentan el riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles. Sentirá dolor en el talón o la pantorrilla causado por un tendón desgarrado.
Generalmente, las lesiones del tendón de Aquiles sanarán por sí solas después de descansar el pie. Sin embargo, para aliviar el dolor, puede comprimir con hielo y levantar el talón más alto.
9. Lesión de isquiotibiales
Cuando siente una sensación dolorosa cuando los músculos se estiran en la parte posterior del muslo, esto significa que tiene una lesión en el tendón de la corva. Los isquiotibiales son cuatro músculos que se extienden a lo largo de los isquiotibiales. Este tipo de lesión deportiva puede lesionar a cualquier persona y suele ocurrir por falta de calentamiento, fatiga muscular y movimientos bruscos. El tratamiento de una lesión en el tendón de la corva es similar a cualquier otra lesión muscular. Solo comprime con hielo y descansa un rato.
10. Conmoción cerebral
Debes haber oído hablar de esta lesión. Las conmociones cerebrales son comunes y son una de las lesiones tratadas con mayor frecuencia en los departamentos de emergencia de todo el mundo. Una conmoción cerebral generalmente ocurre debido a un golpe (trauma) en la cabeza que lesiona los vasos sanguíneos y los nervios del cerebro. Como resultado, experimentará varios trastornos como mareos, visión reducida, vómitos y pérdida del conocimiento. Comuníquese de inmediato con el personal médico si experimenta estos síntomas.
