El ajetreo a menudo hace que muchas personas, tal vez incluido usted, no puedan dormir lo suficiente por la noche. Como resultado, la somnolencia ataca de la mañana a la noche e interfiere con su productividad. Sin embargo, no debe preocuparse, porque hay varias formas de deshacerse de la somnolencia, como las siguientes.
Varias formas de deshacerse de la somnolencia.
No pocas personas que sacrifican horas de sueño para poder llevar a cabo las distintas exigencias de la vida. De hecho, la falta de horas de descanso puede provocar la aparición de somnolencia. Para no tener un impacto en la productividad, aquí hay formas en las que puede intentar eliminar la somnolencia en el trabajo:
1. Encontrar el momento adecuado para tomar una siesta
No hay nada de malo en tomar una siesta o una siesta poderosa si no puede aguantar más somnoliento. Además, la siesta puede aumentar o aumentar la energía para que pueda ser más productivo con las actividades posteriores.
Sin embargo, para hacer una forma de eliminar somnoliento En este caso, debe recordar que no se recomienda tomar muchas siestas al mismo tiempo. Además, no debe dormir cerca de las horas de descanso por la noche.
Si realmente desea tomar una siesta, asegúrese de que la última hora para hacerlo sea de 6 a 7 horas antes de acostarse. Sin olvidar que la duración de una siesta que todavía es relativamente razonable es de 5 a 25 minutos.
Con una duración que no sea demasiado larga, asegúrate de que no haya distracciones que puedan despertarte. Sin embargo, también asegúrese de no entrar en la etapa de sueño. sueño profundo mientras lo hace.
El problema es que, si se despierta accidentalmente en esta etapa del sueño, generalmente hay efectos secundarios que realmente causan malestar. Si trabaja en una oficina, no se recomienda que tome una siesta en su escritorio.
Mejor, aproveche las instalaciones de la oficina (si las hay). Esto se debe a que muchas empresas han proporcionado baños para sus empleados. Bueno, puedes usar estas instalaciones para tomar una siesta.
La siesta es útil para hacer que el cuerpo se relaje rápida y profundamente. Puede hacerlo sentado o acostado si es posible.
2. Incrementar el movimiento como una forma de deshacerse de la somnolencia.
Lo crea o no, moverse mucho puede reducir la somnolencia. Esta es una señal, esta puede ser una forma de eliminar somnoliento que es bastante potente. Además, si es un empleado de oficina que tiene que sentarse durante mucho tiempo.
Intente vencer la somnolencia caminando durante unos 10 minutos. Al menos, esta actividad física puede hacer que se sienta con energía hasta por dos horas.
Esto sucede porque cuando camina, su corazón bombea más sangre rica en oxígeno a sus venas, cerebro y músculos. El suministro de oxígeno es útil para mantener el cerebro activo y alerta para que desaparezca la somnolencia.
Si está en el trabajo, intente mover el cuerpo, salga a caminar durante 10 minutos y luego vuelva al trabajo. De hecho, necesita aprovechar el tiempo como el almuerzo para moverse por el bien de eliminar somnoliento.
Por ejemplo, caminar a un restaurante o lugar para comer que no esté demasiado lejos de su oficina. Si trae el almuerzo al trabajo, trate de encontrar un lugar que no esté demasiado cerca de su escritorio para almorzar.
De esa forma, al menos tendrás tiempo para caminar.
3. Come bocadillos saludables
Implementar una dieta saludable también puede ser una forma efectiva de eliminar somnoliento. Por lo tanto, intente mejorar su dieta si a menudo se siente somnoliento al mediodía.
Probablemente haya pensado que los alimentos dulces o los refrigerios pueden aumentar su energía en poco tiempo, de modo que pueden ahuyentar la somnolencia. Desafortunadamente, estos efectos no durarán mucho en el cuerpo.
Como resultado, no es necesario esperar mucho después de comer alimentos dulces, se sentirá somnoliento nuevamente. Lo mismo ocurre con el café. Podrías pensar que beber café te hará sentir somnoliento.
De hecho, consumir demasiado café puede tener un impacto adverso en el sueño, por ejemplo, reducir la calidad del sueño. Ciertamente no desea que esto suceda, porque el riesgo de somnolencia durante el día será aún mayor.
Otra forma bastante eficaz de deshacerse de somnoliento es comer bocadillos saludables. Ejemplos de bocadillos saludableses:
- Yogur con nueces.
- Zanahorias pequeñas con dip de queso bajo en grasa.
- Galletas de avena con mantequilla de maní.
- Frutas ricas en vitamina C como naranjas, piña, kiwi y papaya.
- Chocolate negro sin edulcorante añadido.
- Té verde.
4. Hacer técnicas de respiración
Otra forma en que puedes ayudarte a eliminar somnoliento, especialmente durante el día, consiste en realizar técnicas de respiración. Esta técnica es útil para aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo.
Además, la técnica también puede disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y aumentar el flujo sanguíneo. Todas estas cosas aumentarán su energía y rendimiento en las actividades.
A continuación, le indicamos cómo aplicar técnicas de respiración para eliminar la somnolencia en el trabajo:
- Siéntese derecho en su silla, concéntrese en respirar a través de su vientre.
- Coloque su mano derecha sobre su estómago, justo debajo de sus costillas. Luego, coloque su mano izquierda sobre su pecho.
- Inhale profundamente por la nariz y permita que su estómago empuje su mano derecha. No dejes que tu pecho se mueva.
- Exhala con los labios fruncidos.
- Repita las 10 veces.
Además de estas técnicas, también puedes realizar otras técnicas, como las siguientes:
- Inhala y exhala rápidamente a lo largo de la vida. Mantenga la boca cerrada pero deje que se relaje.
- Hágalo tres veces rápidamente.
- Luego, respire normalmente.
- Haga esto durante 15 segundos, luego agregue otros cinco segundos para llegar a un minuto (60 segundos).
5. Mejora la calidad del sueño
Si no quiere tener sueño durante el día, asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. La razón es que la falta de sueño y otros trastornos del sueño tienen el potencial de causarle malestar. somnoliento.
¿Ciertamente no quiere tener sueño todo el tiempo cuando debería estar haciendo actividades productivas? Por lo tanto, en la medida de lo posible, limite sus actividades por la noche.
Además, evite usar smartphone, tableta, computadora portátil o viendo la televisión antes de acostarse. Según la Fundación del Sueño, adoptar una buena rutina de sueño puede afectar su sueño.
Si es disciplinado al hacer esto, puede dormir lo suficiente durante unas siete horas y eliminar somnoliento. El tiempo para dormir y levantarse por la mañana no es menos importante.
Trate de tener un horario de sueño para que se acueste y se despierte a la misma hora. Esto es útil para que el cuerpo tenga un reloj biológico regular para que no se adormezca fácilmente.
La somnolencia durante las actividades puede afectar su concentración, concentración y productividad. Afortunadamente, los diversos consejos anteriores pueden ayudarlo a evitar los ataques de somnolencia en el trabajo.
Sin embargo, la forma más eficaz de dejar de tener sueño en el trabajo es descansar lo suficiente por la noche. Intente aumentar las horas de sueño poco a poco hasta que se satisfagan sus necesidades de descanso.
