Si hay muy pocos glóbulos rojos en el cuerpo, se puede interrumpir el suministro de oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo. Esto puede hacer que experimente síntomas de anemia, como fatiga, dolores de cabeza, piel pálida, manos y pies fríos y dificultad para respirar. Para eso, obtenga suficientes nutrientes necesarios para formar glóbulos rojos. No solo de verduras y carne, sino que también puede obtener de frutas. ¿Cuáles son las mejores frutas estimulantes de la sangre que pueden consumir las personas con anemia?
¿Qué nutrientes se necesitan para aumentar la sangre?
La anemia es un problema de salud común que experimentan muchas personas. Estos problemas de salud generalmente ocurren en niveles leves y en un corto período de tiempo.
A menudo, las personas con anemia no saben que la tienen. Porque los síntomas de la anemia a veces no se sienten en absoluto. Es posible que solo lo note después de realizar una serie de pruebas para diagnosticar la anemia.
La anemia no tratada puede ser un problema grave, que incluso puede ocasionar complicaciones. Por lo tanto, necesita comer una variedad de alimentos que puedan aumentar la sangre.
El cuerpo necesita muchos nutrientes de los alimentos para formar glóbulos rojos. Estos nutrientes son útiles para prevenir la anemia y tratarla. Estos nutrientes incluyen:
- Planchar
- Ácido fólico
- Vitamina B12
- Cobre
- Vitamina A
¿Cuáles son los frutos que estimulan la sangre para la anemia?
Durante este tiempo, es posible que solo sepa que comer carne y vegetales verdes puede ayudar al cuerpo a aumentar la producción de glóbulos rojos. Sin embargo, resulta que no solo estos dos grupos de alimentos pueden estimular la sangre y prevenir varios tipos de anemia.
Citado de la Clínica Mayo, la fruta también contiene varios nutrientes que necesitan las personas con anemia para producir glóbulos rojos. Algunas frutas que son buenas para estimular la sangre son:
1. Fruta cítrica
Hay varios tipos de frutas cítricas como naranjas, limones y toronjas. Las naranjas son una de las mejores frutas que estimulan la sangre porque contienen un alto contenido de ácido fólico. La ingesta de ácido fólico en sí misma puede ayudar al cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos.
En un vaso de naranja, contiene ácido fólico de 31,5 mcg. Otra función de esta fruta es ayudar a absorber el hierro en el cuerpo debido a los altos niveles de vitamina C. El hierro es un componente de los glóbulos rojos que ayuda a unir el oxígeno.
Un limón, incluida la cáscara, contiene 83 mg de vitamina C o el 92% de su requerimiento diario. Mientras tanto, una naranja de tamaño mediano puede aportar 70 mg de vitamina C (78% del requerimiento diario).
El ácido fólico que se encuentra en las frutas cítricas también es bastante alto. Por ejemplo, una naranja grande contiene 55 microgramos de ácido fólico, o aproximadamente el 14% del recomendado (IDR).
2. Vino
También se sabe que las uvas tienen un alto contenido de ácido fólico. Una copa de vino contiene 21 mcg de ácido fólico.
No solo eso, las uvas también contienen vitamina A. Se sabe que la vitamina A juega un papel importante en la formación de glóbulos rojos. Aunque es pequeño, los beneficios para los pacientes anémicos son enormes, ¿verdad?
3. Zanahorias
Las zanahorias son una fruta rica en vitamina A. La vitamina A en forma de retinol juega un papel en ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos y llevar oxígeno a las células del cuerpo.
Para poder aumentar la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo, se recomienda comer tres zanahorias grandes, al menos dos veces por semana.
4. Fresas
Esta fruta favorita de muchas personas también puede actuar como potenciador de la sangre. Esto se debe a que el alto contenido de antioxidantes en las fresas puede ayudar al cuerpo en la producción de glóbulos rojos. Además, los antioxidantes también son útiles para proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres.
¿Qué son los antioxidantes y por qué son importantes para nuestro cuerpo?
5. Pasas
Fuente: Leaf Las pasas son frutos secos que se pueden preparar como refrigerio por la tarde y como refuerzo de la sangre porque tienen un alto contenido de hierro. En 2/3 taza las pasas contienen aproximadamente 2 gramos de hierro.
No solo conviértalo en un refrigerio, también puede agregarlo a pasteles, cereales o avena. Esto puede facilitarle la ingesta adicional de hierro.
6. Sandía
La sandía también contiene hierro. No solo refrescante, esta fruta es ciertamente útil para aumentar los glóbulos rojos.
Una rodaja de sandía de tamaño mediano puede proporcionarle 1,5 gramos de hierro. Además, la sandía también contiene vitamina C que el cuerpo necesita para la absorción de hierro.
7. Tomate
Un estudio publicado Revista internacional de ciencia e investigación involucrando a mujeres embarazadas que son propensas a la anemia. Los resultados mostraron que el extracto de fruta de tomate consumido hasta 660 mg durante 10 días podría aumentar el nivel de hemoglobina en los glóbulos rojos.
Los tomates también contienen hierro y vitamina C, que son lo suficientemente altos para que el cuerpo absorba el hierro más fácilmente.
8. Papaya
En Indonesia, la papaya es bastante fácil de encontrar. La papaya también es una buena fruta para estimular la sangre porque es rica en ácido fólico y vitamina C, por lo que puede prevenir la anemia.
Un total de 140 gramos de papaya contienen 53 microgramos de ácido fólico, que es capaz de satisfacer las necesidades diarias del 13%. Mientras tanto, 145 gramos de papaya proporcionan un contenido de vitamina C de 87 mg o el 97% de las necesidades diarias.
9. Lychee
Un lichi proporciona casi 7 mg de vitamina C, o el 7,5% del requerimiento diario. Además de la vitamina C, el lichi también contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6 que son buenos para la salud del cerebro, el corazón y los vasos sanguíneos.
10. Aguacate
Como si no hubiera fin a los beneficios de comer aguacates. Aparentemente, los aguacates pueden ser una fruta para estimular la sangre porque contienen ácido fólico.
Una taza de aguacate puede cubrir hasta el 23% de su requerimiento diario de ácido fólico. Además, los aguacates también contienen vitaminas C, E, K y B-6 y ácidos omega-3.
Aunque los aguacates son conocidos por sus grasas vegetales, no debe preocuparse. Los aguacates contienen grasas saludables que son beneficiosas para ayudarte a mantenerte lleno, lo que las hace perfectas cuando controlas tu peso.
11. Mango
Los mangos son bajos en calorías pero ricos en nutrientes. No es de extrañar que en algunos países se le llame al mango el "rey de las frutas".
El mango puede ser una fruta para estimular la sangre porque tiene un alto contenido de vitamina C y ácido fólico. Un total de 165 gramos de mango proporciona vitamina C hasta en un 67% y folato en un 18% de la ingesta diaria de referencia.
Esta alta vitamina C puede mejorar el sistema inmunológico, ayudar al cuerpo a absorber el hierro y estimular el crecimiento corporal.
12. Bits
Se ha demostrado que la remolacha es una de las opciones de frutas que estimulan la sangre. En una investigación publicada en Revista Brasileña de Investigaciones Médicas y Biológicas, la remolacha exhibe fuertes propiedades antianémicas, basadas en su contenido de antioxidantes. Por lo tanto, este extracto de fruta se puede utilizar como una buena fuente natural como fuente de antioxidantes.
