Si encuentra su cuerpo rígido y nada flexible, no es el único. Muchas personas sienten que su cuerpo es inflexible si tienen problemas, como muslos, hombros o músculos tensos, cuerpo rígido e inmóvil y movimiento físico limitado. Entonces, ¿cómo flexionar el cuerpo y evitar que vuelvan los músculos rígidos? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.
¿Cómo hacer que tu cuerpo sea más flexible?
El estilo de vida de la población urbana parece estar cada vez más ajetreado. Después de hacer las responsabilidades de la casa, luego al trabajo y viceversa, y así sucesivamente. Esta condición puede hacer que no tenga tiempo para realizar actividades de ejercicio regulares.
Puede que le resulte difícil dedicar hasta 45 minutos a una sesión de entrenamiento completa, más los 20 minutos a los estiramientos que necesitamos para calentar y enfriar.
En lugar de perder el tiempo con rutinas de estiramiento ineficaces, puede seguir los siguientes pasos para que su cuerpo vuelva a ser flexible.
1. Descubra sus necesidades de flexibilidad
En primer lugar, necesita saber por qué su cuerpo necesita estirarse y aumentar la flexibilidad. El estiramiento regular tiene varios beneficios, como reducir el riesgo de lesiones y dolor después del ejercicio, mejorar el rendimiento corporal, mejorar su postura y rango de movimiento.
Si su cuerpo está teniendo dificultades para llegar a la posición que desea activamente, significa que debe encontrar una manera de lograr ese movimiento, una de las cuales es el entrenamiento de flexibilidad. En pocas palabras, necesita este ejercicio si experimenta condiciones como la que se muestra a continuación.
- Si la postura mientras parada de manos mal, porque tus brazos no se elevan completamente por encima de tu cabeza.
- Si quiere jugar con su hijo, pero le resulta difícil sentarse en el suelo con las piernas estiradas porque los músculos de las piernas están demasiado tensos.
Además, debe encontrar la motivación adecuada antes de realizar los ejercicios. Encuentre una razón personal, ya que esto lo ayudará a alcanzar sus metas más rápido e ir más allá de simplemente abordar el problema del que se queja.
2. Determine qué músculos no son flexibles
Una vez que tenga los objetivos y las motivaciones en mente, la siguiente forma de estirarse es descubrir qué es lo que específicamente le impide realizar ciertos movimientos.
Debe saber qué músculos del cuerpo no son flexibles, por ejemplo, cuando le resulta difícil inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Naturalmente, esta condición le hará pensar que los músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo) están demasiado tensos.
De hecho, hay varias otras partes de los músculos que pueden convertirse en una barrera, como los músculos de la espalda baja, los flexores de la cadera, los glúteos (músculos de las nalgas) y otros. Para ayudar a determinar el objetivo muscular correcto, es una buena idea consultar primero a su médico.
3. Hágalo despacio
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda que haga ejercicios de estiramiento, como estocadas , estiramiento sentado , y rodilla al pecho . Asegúrese de haber calentado primero, por ejemplo, caminando en el lugar durante unos minutos. Mantenga el estiramiento durante 10-30 segundos y repita cada movimiento 3-5 veces.
Después de hacer los ejercicios, su cuerpo no se flexibilizará repentinamente al instante. La mayoría de las personas deberían hacer el ejercicio de forma lenta y gradual. No puede aumentar la tolerancia al estiramiento de los músculos de su cuerpo forzando a su cuerpo a sentir dolor. Este método probablemente solo dificultará su progreso.
La incapacidad para moverse dentro de un cierto rango debido a la tensión puede estar relacionada con varios factores como se indica a continuación.
- Lesiones de tejidos blandos (aditamentos estructurales reales que evitan el movimiento)
- Hipomovilidad articular (limitación de la articulación en sí debido a una lesión o factores congénitos)
- Mayor tono muscular en reposo (resistencia de los músculos a estirarse en reposo)
Los dos primeros factores se manejan mejor después de consultar a un médico o profesional directamente. Sin embargo, este último factor es la razón por la que la mayoría de las personas tienen que tomar su régimen de estiramiento más lentamente.
4. Practica constantemente
Ahora, ha encontrado sus metas personales, identificado sus límites y está tomando el ejercicio con calma. Lo último que debe hacer es ceñirse a un plan de ejercicios de manera constante y hacerlo con la mayor frecuencia posible.
La primera vez que practique, es posible que solo pueda dedicar un poco de tiempo. Sin embargo, la práctica constante le dará a su cuerpo la oportunidad de adaptarse durante el estiramiento. Con el tiempo, intente practicar estiramientos al menos 4 veces a la semana durante 10 a 20 minutos en cada sesión.
5. Mantenga la flexibilidad del cuerpo a continuación
Su cuerpo en realidad se niega a cambiar en un corto período de tiempo. Bueno, una excelente manera de prevenir esto es acostumbrar a su cuerpo a esta nueva flexibilidad.
Explore activamente variaciones de nuevos estiramientos para permitir que su cuerpo interprete esto como la nueva normalidad. Puede acostumbrarse a estirarse en el colchón después de despertarse. Además de la flexibilidad, esto también puede quemar calorías para aumentar el peso corporal. estado animico antes de la actividad.
Además, también puedes tomarte el tiempo para realizar ejercicios que brinden los beneficios del estiramiento, como el yoga o el pilates. Este ejercicio relajante para la mente puede ayudar a fortalecer y mantener los resultados de su rango de movimiento.
