Aptitud física

4 ejercicios sencillos que son efectivos para el dolor de cóccix

El cóccix es el hueso que sostiene la pelvis y se encuentra en el extremo inferior de la columna. Por supuesto, el dolor de cóccix puede afectar las actividades diarias. Además, si se sienta con más frecuencia, sentirá que algo le presiona los huesos de la espalda baja y lo incomoda.

En realidad, este dolor en el coxis puede ocurrir debido a varias cosas, desde la posición incorrecta para sentarse, haber dado a luz, hasta realizar actividades excesivas. No se preocupe, hay algunos movimientos simples que puede hacer en casa para reducir el dolor de cóccix.

Movimientos simples para reducir el dolor de cóccix

1. Un solo abrazo de rodilla

Fuente: Práctica de Gower Street

Este movimiento estira los músculos piriforme y psoasilíaco, los cuales son problemáticos y limitan el movimiento alrededor del coxis. He aquí cómo hacer el movimiento abrazos de una sola rodilla.

  1. Acuéstese en el suelo o en una colchoneta.
  2. Luego, doble una rodilla hacia su pecho. Mantenga la otra pierna estirada o ligeramente doblada como se muestra arriba.
  3. Sujete la rodilla doblada y jálela hacia la parte inferior del pecho.
  4. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego repita con el otro lado.

2. Estiramiento del psoas de rodillas

Fuente: Stretch Coach

Este movimiento de estiramiento ayuda a que los músculos alrededor del hueso de la cadera, que está cerca del coxis, se vuelvan más flexibles. Este estiramiento también puede ayudar a aliviar el dolor en el coxis que a menudo es rígido debido a una posición sentada prolongada.

Ver como hacerlo entrenador de estiramiento debajo de esto.

  1. Arrodíllate con el cuerpo erguido.
  2. Una pierna se coloca al frente con una posición de rodillas, mientras que la otra pierna se estira hacia atrás como se muestra arriba.
  3. Para las piernas que se estiran hacia atrás, la posición de los dedos se endereza como las piernas de una bailarina.
  4. Para reducir las molestias en la rodilla que está en el suelo, puede meter una toalla o almohada fina.
  5. La posición del cuerpo debe ser erguida y la columna completamente recta. Puede sentir el tirón de los músculos de la parte inferior de la columna al enderezar esta posición del cuerpo.
  6. Coloque las manos en las caderas para mantener el equilibrio y mantenga el cuerpo en una posición estable para mantenerse erguido.
  7. Mantenga esta posición de estiramiento durante 20-30 segundos.
  8. Repita alternando las posiciones de las piernas.

3. Postura del triángulo

Fuente: Do You Youga

Esta postura de triángulo ayuda a fortalecer las piernas, ayudando a estabilizar la columna y el coxis. Este movimiento también fortalece las caderas y los isquiotibiales. Este movimiento se puede realizar de la siguiente manera.

  1. Separe los pies lo más que pueda, manteniendo las piernas rectas, sin doblar las rodillas.
  2. El cuerpo está en posición erguida con los brazos estirados hacia los lados lo más rectos posible.
  3. Mientras exhala, incline el cuerpo como se muestra arriba.
  4. Una mano toca el tobillo. Si se inclina hacia la posición correcta, la mano derecha sujeta el tobillo derecho. Agarre el tobillo por la parte delantera, no por la espalda.
  5. Si no puede alcanzar los tobillos con las manos, baje los brazos solo lo más que pueda. Lo que está claro es que todas las piernas deben estar rectas.
  6. Mantenga durante 5-7 respiraciones.
  7. Repite el movimiento para el otro lado.

4. Postura del arco

Fuente: Escuela Australiana de Meditación y Yoga

Este movimiento tiene el beneficio de fortalecer los músculos de la espalda, el coxis y los tendones al mismo tiempo. Este es un buen movimiento para principiantes.

Manera de hacer pose de arco es como sigue.

  1. Tumbado sobre la colchoneta.
  2. Luego dobla las rodillas hacia arriba. Tus manos están tratando de alcanzar tu tobillo doblado.
  3. Después de que los tobillos y las manos se hayan encontrado, inhale mientras mueve las piernas y los brazos hacia arriba.
  4. Tire lo más alto que pueda hasta que su pecho se eleve más.
  5. Aguanta de 3 a 5 respiraciones antes de volver a bajar con el pecho en el suelo.
  6. Repite este movimiento 3 veces.
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