Vivir con una fobia ciertamente no es fácil. No importa ver o tocar el objeto temido, imaginar o simplemente escuchar el nombre del objeto temido puede causarle ansiedad y miedo. Eventualmente, la persona que tiene la fobia continuará evitando el objeto temido, sin darse cuenta de que la evitación solo hará que la fobia sea más aterradora y aterradora en su mente.
Por tanto, es mejor si la persona con fobia encuentra la forma de superar su miedo a determinados objetos o situaciones; especialmente si el objeto temido es un objeto o situación que se encontrará todos los días, por ejemplo, arroz, frutas o verduras, multitudes y otros. Entonces, ¿hay alguna forma de superar la fobia? Por supuesto que la hay. Aquí hay algunos consejos que se pueden hacer para superar las fobias.
1. Toma tu fobia con calma
Evitar lo que se teme es algo natural. Sin embargo, para superar una fobia, debes aprender a lidiar con ella. La exposición es una de las formas más efectivas de superar sus miedos. Durante el proceso de exposición, aprenderá a salir de la ansiedad y el miedo de su fobia.
Si lo hace una y otra vez, se dará cuenta de que el miedo en el que ha estado pensando no sucederá. Te sentirás más seguro y en control, hasta que tu fobia comience a perder su poder. Cuanto más te expongas a lo que temes, más te acostumbrarás y te asentarás.
Por ejemplo, tiene fobia a volar en avión. Para lidiar con esto, intente elegir el vuelo con el tiempo de viaje más corto desde su ciudad. Pide a tu familia o amigos que te acompañen. Elija también la aerolínea en la que más confíe. Solo entonces puede probar lentamente vuelos que demoren más, por ejemplo, dos horas.
Los consejos para lidiar con las fobias son los siguientes:
- Haga una lista de objetos o situaciones atemorizantes que se relacionen con su fobia.
- Comience con una exposición que pueda manejar (de la lista que ha creado). Por ejemplo, si tienes fobia al durian, puedes empezar por controlarte cuando escuches que se menciona a durian. Si se siente mejor cuando lo escucha, puede entrenarse para mirar la imagen del durian, luego mirar al durian directamente, sujetarlo, olerlo, etc. Esta exposición gradual te ayudará a controlar el miedo que acompaña a tu fobia al durian.
2. Aprenda técnicas de relajación
Aprender a superar una fobia no es fácil. La exposición simple, como una foto de un objeto al que le tienes miedo, a veces puede hacer que tu corazón palpite, que tu respiración se recupere. Si comienza a sentirse abrumado cuando enfrenta su fobia, dé un paso atrás de inmediato y use técnicas de relajación para calmarse. Porque al aprender a calmarse, puede tener más confianza en su capacidad para manejar las sensaciones incómodas y enfrentar sus miedos.
Consejos de relajación que puedes hacer:
- Siéntese o párese cómodamente con la espalda recta. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
- Inhale lentamente por la nariz, contando hasta cuatro. La mano en tu estómago debe subir. La mano en su pecho debe moverse muy poco.
- Aguante la respiración a la cuenta de siete.
- Exhala por la boca contando hasta ocho, expulsando tanto aire como puedas mientras exhalas. La mano sobre el estómago debe moverse mientras exhala, pero la otra mano debe moverse muy poco.
- Inhala de nuevo, repite este ciclo hasta que te sientas relajado y concentrado.
Practica esta técnica de respiración profunda durante cinco minutos dos veces al día. Una vez que se sienta cómodo con esta técnica, puede comenzar a usarla cuando se enfrente a su fobia.
3. Desafía tus pensamientos negativos
Cuando tienes una fobia, tiendes a sobrestimar lo malo que sería si te enfrentas a una situación que temes. Al mismo tiempo, subestimas tu capacidad para superar la fobia. Por lo tanto, la forma de superarlo es desafiar tus pensamientos negativos.
¿Sucedió alguna vez lo que temes? ¿Le haría daño una determinada situación u objeto? Y así sucesivamente con otras preguntas relacionadas con sus pensamientos negativos.
Si la respuesta es "no" o "no necesariamente", entonces necesita cambiar de opinión con "Estaré bien" u otro pensamiento positivo. Esto ayudará a reducir su miedo y ansiedad mientras se enfrenta a su fobia.
