¿Has oído hablar alguna vez de la dieta? comer limpio o ya lo has hecho? ¿Es cierto que esta dieta es realmente buena y no tiene efectos dañinos? Lea más en la siguiente revisión.
Que es eso comer limpio?
Fuente: Gr8nola Cinclinarse comiendo es un patrón de alimentación cuyo propósito no es solo bajar de peso, sino también regular la forma de vida y la elección de los alimentos a consumir.
Hábito dietético comer limpio apareció por primera vez en 1960, pero sólo se hizo popular en 2007 por Tosca Reno, quien publicó un libro titulado "Eat Clean Diet".
El principio básico de esta dieta es comer alimentos con ingredientes frescos que no pasen por un largo proceso de cocción, como frutas, verduras, carnes bajas en grasa, grasas saludables y cereales integrales.
Alimentos procesados que pasan por un largo proceso de procesamiento, como meriendas, Se evitan los dulces o los alimentos congelados listos para comer. Además, los que tienen dieta comer limpio no coma alimentos envasados como salchichas e incluso salsas.
En esencia, debe intentar no comer alimentos con conservantes o que contengan aditivos. Este principio no carece de razón. Los beneficios de evitar estos tabúes se han demostrado en encuestas. Investigación sobre alimentación y nutrición.
El estudio demostró que el cuerpo de las personas que comen alimentos frescos puede gastar más calorías al digerir los alimentos. En otras palabras, la tasa metabólica del cuerpo para digerir los alimentos es más alta que la de las personas que comen alimentos procesados.
Esto puede prevenir la obesidad y diversas enfermedades degenerativas que pueden surgir debido al exceso de calorías y grasas en el cuerpo.
aparte de eso , comer limpio se dice que puede perder peso, aumentar el uso de energía, mejorar la calidad del sueño, hacer que la piel y el cabello sean más saludables y mejorar la salud mental.
Cómo hacer limpio ¿come?
A continuación se presentan algunos consejos para aquellos que quieran empezar a intentar llevar una dieta. comer limpio.
1. Elija alimentos frescos
Como ya se explicó, la clave principal de esta dieta es, por supuesto, comer alimentos frescos y pasar por un buen proceso de cocción.
Por ejemplo, en lugar de comer nuggets de pollo frito, es mejor comer pechugas de pollo al vapor o a la parrilla.
Del mismo modo, si desea comer pasteles de manzana empaquetados, simplemente coma las manzanas directamente en lugar de comer alimentos que tengan edulcorantes y colorantes añadidos.
2. Incrementar el consumo de fibra
No tienes que ser vegetariano si quieres hacer esto comer limpio.
Sin embargo, uno de los principios introducidos en comer limpio es decir, aumentar el consumo de nutrientes de fibra en un día. Por supuesto, la fibra se obtiene al comer verduras y frutas frescas.
Ambos tipos de alimentos contienen mucha fibra y minerales que pueden ayudar a proteger al cuerpo del daño celular.
3. Elija carbohidratos complejos como fuente de alimento básico
Gente que lo hace comer limpio Por lo general, se recomienda consumir de 1200 a 1800 calorías, dependiendo del peso y la altura. Esta cantidad relativamente pequeña de calorías está destinada a ayudar a perder peso.
Por lo tanto, a menudo consume carbohidratos complejos y ricos en fibra, como pan integral, arroz integral, arroz integral, etc.
Además, además de ingerir alimentos ricos en proteínas para resistir el hambre por más tiempo.
4. Lea el valor nutricional de cada alimento.
Una de tus tareas es averiguar las etiquetas de información de valor nutricional de los productos alimenticios que elegirás en el empaque. En cambio, no consuma alimentos que tengan más de un aditivo.
También preste atención a los niveles de sodio y azúcar en estos alimentos. Comer limpio limitar estrictamente el consumo de azúcar y sodio. Aunque varía de persona a persona, el límite diario de sodio para adultos es de entre 1300 y 1700 miligramos.
Si come demasiados alimentos envasados, puede exceder el límite de sodio que el cuerpo necesita por día.
5. Regular las porciones y los horarios de las comidas
La clave para perder peso no está solo en la elección de los alimentos, sino también en la cantidad de porciones que consume y en los horarios regulares de las comidas.
Porción recomendada al hacer comer limpio es decir, dividir las horas de comida y las porciones de comida hasta 6 porciones pequeñas en un día.
Comer comidas pequeñas, pero a menudo evitará que sienta hambre. Esto se debe a que el cuerpo sigue llevando a cabo el proceso de digestión de los alimentos.
6. Beba suficiente agua mineral
En un día, la recomendación de beber agua puede ser de hasta dos o tres litros dependiendo de cada cuerpo. Esta cantidad equivale a 8 a 13 vasos.
Para averiguar la cantidad exacta, ajuste la necesidad de agua mineral con su peso corporal.
Además de mantener el cuerpo bien hidratado, beber agua y evitar las bebidas con alto contenido calórico te facilitará la pérdida de peso.
Está haciendo comer limpio bueno para el cuerpo?
Principio comer limpio en realidad, casi lo mismo que el principio de nutrición equilibrada recomendado por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia. Y, de hecho, desde hace mucho tiempo se ha alentado a la sociedad a realizar los llamados comer limpio .
Regular las porciones y los horarios de las comidas, evitar los alimentos procesados con alto contenido calórico, reducir el azúcar y la sal, consumir mucha fibra y obtener suficiente agua son una serie de procedimientos que también se incluyen en las pautas de nutrición equilibrada.
Sin embargo, el principio comer limpio Lo que se debe evitar es tomar suplementos como nutrientes adicionales.
En realidad, el cuerpo no necesita suplementos todos los días. Si puede comer alimentos frescos con las porciones necesarias, estos alimentos pueden satisfacer sus necesidades de minerales y vitaminas.
Además, si realmente desea perder peso, primero debe consultar con el profesional de la salud adecuado, como un médico o un nutricionista.
Este paso es importante para que el objetivo que desea se pueda alcanzar más fácilmente y evitar que se desvíen los hábitos alimentarios.
