Durante el embarazo, puede experimentar una serie de problemas molestos que son inofensivos pero que aún así hacen que las actividades sean incómodas. Uno de los problemas más comunes de los que se quejan las mujeres embarazadas es el cansancio y la fatiga. ¿Por qué, y es normal que se sienta cansada todo el tiempo durante el embarazo?
Causas de la fatiga durante el embarazo.
Las mujeres a menudo se sienten débiles y cansadas durante el embarazo debido a los cambios hormonales durante el embarazo. Con el aumento de la edad gestacional, el metabolismo del cuerpo de la madre aumenta, lo que luego afecta el aumento de la hormona progesterona.
Los altos niveles de progesterona en el cuerpo es lo que hace que las mujeres embarazadas se sientan somnolientas y cansadas rápidamente.
El embarazo también provoca una serie de cambios importantes en el físico de la madre. A partir del primer trimestre, donde el cuerpo trabajará más para preparar la placenta.
La placenta ayuda a canalizar todo tipo de apoyo nutricional para la formación de células fetales, luego esa fatiga puede reaparecer en el último trimestre del embarazo.
Alrededor de las 30-34 semanas de gestación, el vientre en crecimiento de la madre ejerce más presión sobre su cuerpo para que la madre se sienta cansada rápidamente durante el embarazo.
De hecho, también es propenso a experimentar calambres en las piernas y dolor lumbar en este momento como resultado. En esta edad gestacional, el bebé también se mueve activamente y patea el estómago, lo que hace que la madre se sienta incómoda.
Aparte de los diversos cambios hormonales y físicos durante el embarazo, las madres son propensas a experimentar fatiga durante el embarazo porque se ven afectadas por el estrés y la ansiedad en espera del parto.
Esta condición psicológica puede reducir el tiempo de descanso, por lo que las mujeres embarazadas tienden a sentirse cansadas.
La fatiga que experimentan las mujeres embarazadas puede variar. Algunos se sienten muy cansados y otros no tanto.
Por lo general, la sensación de fatiga durante el embarazo disminuirá gradualmente en la semana 12 a la 14.
Después de pasar la semana, su energía puede volver a la normalidad nuevamente para que se sienta más en forma y enérgico.
Fatiga durante el embarazo que debe ser revisada por un médico.
Si aún se siente cansado incluso después de comer lo suficiente y descansar, debe consultar a un médico de inmediato.
Hay varias causas posibles para que se sienta cansada rápidamente durante el embarazo, como se indica a continuación.
- La fatiga, seguida de hambre y sed constantes, puede ser un signo de diabetes gestacional.
- Fatiga que no desaparece incluso después de descansar.
- Fatiga seguida de síntomas como fiebre, dolor de garganta e inflamación de los ganglios.
- Fatiga severa seguida de náuseas, vómitos y aumento de la frecuencia de la micción. Esto puede ser un síntoma de un embarazo ectópico, también conocido como embarazo fuera del útero.
La fatiga durante el embarazo que no desaparece puede ser un signo de depresión.
La fatiga causada por la mayoría de las actividades generalmente desaparece en unos pocos días o después de que haya descansado lo suficiente.
Sin embargo, debes tener en cuenta la fatiga durante el embarazo que no desaparece. Esto puede ser una señal de que estuvo deprimida durante el embarazo.
En pocas palabras, la depresión es una reacción del cuerpo que puede desencadenarse por un estrés agudo debido a que el cuerpo produce demasiada hormona del estrés, el cortisol.
El cerebro interpreta la cantidad de hormona cortisol en el cuerpo como una amenaza externa que debe combatirse o evitarse.
Para evitar quedarse sin energía, el cerebro ordena al cuerpo que descanse. Como resultado, te vuelves muy cansado e impotente.
De hecho, las personas deprimidas no se enfrentan en realidad a una amenaza que deba resistirse físicamente o evitarse.
La depresión te pide indirectamente que te detengas por un momento de las cosas que te agobian mentalmente. Ya sean problemas familiares, económicos o el trauma de perder a un ser querido.
Sin embargo, debido a que su cuerpo no puede "hablarle" directamente, uno de los signos que muestra es la fatiga excesiva.
Una persona que está deprimida a menudo no quiere hacer ninguna actividad, se siente cansada todo el día, pierde el apetito y se siente desesperada y miserable.
¿Cómo controlar la fatiga durante el embarazo?
Aquí hay varias formas de controlar la fatiga durante el embarazo que puede probar.
- No dé por sentado los descansos. El embarazo es un momento especial en la vida de una madre. Si no puede hacer todo el trabajo como antes de estar embarazada, nunca lo fuerce. La siesta puede ser la rutina adecuada para que las mujeres embarazadas lidien con la fatiga, incluso si son solo 15 minutos.
- Ajustar el horario de trabajo. Reducir las horas de trabajo para descansar más.
- Haga ejercicio ligero, como caminar o nadar.
- Haga un horario de descanso regular, como ir y levantarse al mismo tiempo
- Asegúrese de llevar una dieta nutricionalmente equilibrada. Comer más que antes del embarazo, según la recomendación del Ministerio de Salud de Indonesia en 2013, al menos las mujeres embarazadas en el primer trimestre aumentan su ingesta en 180 cal, y en el segundo y tercer trimestre aumenta a 300 cal. Los alimentos para mujeres embarazadas deben contener carbohidratos (arroz, papas, fideos, fideos, pan, macarrones, etc.), componentes básicos (pollo, pescado, carne, huevos, hígado. Leche, nueces, tofu, tempeh, queso) y sustancias reguladoras. (frutas y verduras frescas). Trate de comer alimentos en porciones pequeñas y con frecuencia.
- Asegúrese de no estar deshidratada, beba mucha agua, las mujeres embarazadas necesitan una mayor necesidad de agua durante el embarazo. Con base en las recomendaciones del Ministerio de Salud de la República de Indonesia en 2013, tanto en los trimestres 1, 2 como en el 3, se debe agregar la cantidad suficiente de agua para embarazadas a al menos 300 ml de los 8 vasos habituales por día.
- Manejar el estrés y las emociones durante el embarazo
