No solo los niños que a menudo tienen pesadillas, los adultos también pueden experimentarlas. Las pesadillas en los adultos suelen ocurrir de forma espontánea. Algunos adultos experimentan esta afección después de comer tarde por la noche o comer alimentos picantes que pueden aumentar el trabajo cerebral. También hay quienes lo experimentan cuando se les priva del sueño. Entonces, ¿cuáles son las causas de las pesadillas y cómo superarlas? ¡Mira la siguiente explicación, vamos!
Razones por las que los adultos tienen pesadillas
Estas son algunas de las causas que pueden hacer que los adultos tengan pesadillas:
1. Estrés
Casi todo el mundo debe haber experimentado estrés. Estas condiciones pueden surgir debido a problemas que ocurren en el hogar o en el trabajo. Sin embargo, el estrés también puede surgir debido a cambios importantes que ocurren en la vida. Por ejemplo, la muerte de alguien precioso en vida puede tener el mismo efecto.
Bueno, esta condición puede desencadenar pesadillas. Sí, las situaciones tristes, traumáticas y estresantes pueden desencadenar el estrés y provocarle pesadillas mientras duerme por la noche.
2. Trastornos mentales
Las pesadillas también pueden ocurrir cuando tiene trastornos mentales, como depresión, trastornos de ansiedad, trastorno bipolar y esquizofrenia. Los trastornos de salud mental pueden tener un impacto negativo en el estado de ánimo, los sentimientos, la resistencia, el apetito, los patrones de sueño y los niveles de concentración de quienes los padecen.
Esta condición puede desencadenar pesadillas, especialmente cuando piensa demasiado en los problemas que pesan en su mente durante el sueño REM.Movimiento rápido de ojos) e intenta solucionarlo. Esto indica que lo que está sucediendo en la vida puede tener un impacto en sus sueños.
3. Falta de sueño
¿Alguna vez se ha quedado despierto hasta tarde hasta que finalmente experimentó la falta de sueño? Bueno, resulta que esta condición también puede desencadenar pesadillas. Especialmente si tiene un patrón de sueño desordenado, el riesgo de tener pesadillas será aún mayor.
Un patrón de sueño desordenado generalmente comienza con cambios en las actividades diarias, por lo que no puede descansar a la hora de acostarse como de costumbre. Como resultado, experimentará falta de sueño y pesadillas frecuentes. No solo eso, el insomnio o la dificultad para dormir también pueden hacer que experimente esta afección.
4. Uso de drogas
Según la Clínica Mayo, existen varios tipos de medicamentos que pueden desencadenar pesadillas. Algunos de estos son antidepresivos, medicamentos para la presión arterial alta, bloqueadores beta, y medicamentos para tratar la enfermedad de Parkinson o para ayudar a dejar de fumar.
De hecho, los medicamentos recetados por los médicos para tratar determinadas afecciones también pueden provocar pesadillas. Generalmente, los medicamentos que pueden causar pesadillas son medicamentos que afectan el sistema nervioso.
5. Consumo de alcohol o drogas
Tener el hábito de consumir alcohol o abusar de las drogas tiene el potencial de dañar la función cerebral. No solo eso, si hace este hábito antes de acostarse, aumentará el riesgo de tener pesadillas.
La razón es que cuando consumes alcohol y usas drogas en exceso, inmediatamente pasas a la etapa REM durante el sueño. Una vez que los efectos del alcohol o las drogas desaparecen mientras duerme, el cerebro se confunde e intenta volver al ciclo de sueño correcto. Esta es una señal de que la actividad cerebral durante el sueño cambia de manera irregular.
Como resultado, le resulta difícil dormir bien. Esta confusión de la actividad cerebral puede persistir, incluso después de haber dejado de beber alcohol o drogas durante semanas.
6. Experiencia previa de pesadilla
Experimentar esta afección continuamente puede ocurrir si tiene antecedentes o experiencias similares a las de un niño o adolescente. Sí, incluso si deja de hacerlo, esta condición puede reaparecer cuando sea adulto.
Si es así, para superar esta condición, ciertamente necesita ayuda profesional para superar esta condición. De esa manera, puede dormir más profundamente después.
Terapia médica que ayuda con las pesadillas.
Aunque esta condición es bastante normal, ciertamente no querrás experimentarla continuamente. Especialmente si las pesadillas ocurren con una frecuencia lo suficientemente intensa como para interferir con su vida. Al reducir la frecuencia de las pesadillas, puede dormir más profundamente.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para lidiar con las pesadillas en los adultos:
1. Terapia psicológica
Puede someterse a terapia psicológica o psicoterapia para tratar esta afección. Hay muchos tipos de psicoterapia, pero algunos que pueden ayudarlo a experimentar esta afección son: terapia de conducta cognitiva (TCC), que incluye una terapia especial para tratar el insomnio, a saber, TCC-Insomnio.
Existen varios tipos de terapia de conversación y TCC que pueden ayudarlo a lidiar con las pesadillas:
Terapia de ensayo de imágenes
Al realizar la terapia con este enfoque, el terapeuta le pedirá que anote las pesadillas que a menudo aparecen en un guión o guión. Luego, junto con el experto, recreará la escena del sueño en un estado consciente.
El objetivo de esta terapia es cambiar el final o la "trama" del sueño que está experimentando. De esa manera, el impacto que surge de la historia en la pesadilla también cambia en aquellos de ustedes que la experimentan.
Terapia de sueños lúcidos
En el tipo de sueño lúcido, te darás cuenta de que estás en un sueño. Esta terapia te da la posibilidad de modificar la historia de la pesadilla que aparece.
Por supuesto, cambiarías la historia de la pesadilla para que sea más positiva, ¿verdad? De esa manera, ya no tendrá que sentirse asustado o preocupado por los sueños que está teniendo.
Hipnosis
Un enfoque hipnótico de la psicoterapia o la psicoterapia para tratar esta afección lo ayudará a sentirse más relajado y cómodo. Esto sin duda le facilita captar pensamientos positivos.
Sin duda, esto puede reducir el estrés que causa la afección que está experimentando. Gradualmente, el estrés que experimenta disminuirá y la frecuencia disminuirá.
Relajación muscular progresiva
Aunque no es psicoterapia que puedes hacer hablando directamente, también puedes someterte a esta terapia para tratar esta condición. Puedes hacer esta terapia con técnicas de relajación para que tu cuerpo y tu mente estén más tranquilos.
Al hacer esto, inhalará profundamente y luego, alternativamente, aplicará presión a los músculos de todo el cuerpo y los liberará. Este método es muy poderoso para ayudarlo a someterse a una terapia de conversación y lidiar con el estrés que causa esta afección.
2. Uso de drogas
Además de someterse a la terapia, su médico puede recomendar varios tipos de medicamentos que puede tomar para tratar esta afección. Por lo general, los médicos recetarán medicamentos cuando la terapia psicológica no funcione para su afección.
Existen varios tipos de medicamentos que su médico puede recomendar, como ansiolíticos, antidepresivos y antipsicóticos. Sin embargo, es posible que le receten otros medicamentos para tratar las afecciones que ocurren como resultado del TEPT.
Sin embargo, debe saber que estos medicamentos pueden provocar efectos secundarios. Por lo tanto, es importante discutir primero el uso de estos medicamentos con su médico.
Cambios en el estilo de vida para ayudar a superar las pesadillas.
Hay varios cambios en el estilo de vida que puede realizar para superar los sueños persistentes, como:
- Haz una rutina para calmar tu mente antes de acostarte.
- Hable sobre lo que sucedió en el sueño con otras personas.
- Maneja bien el estrés.
- Duerme con un sueño ligero.
