Cuando se va a dormir, los sentimientos como la tristeza, la ira, la irritación y la ansiedad pueden hacer que usted, que inicialmente tiene sueño y quiera dormir, esté despierto toda la noche. Si a menudo no puede dormir bien debido a los inquietantes sentimientos de ansiedad, no se preocupe porque hay formas que puede hacer para lidiar con ello. Entonces, ¿cuáles son las formas rápidas de dormir cuando estás inquieto? ¡Vamos, mira la explicación completa a continuación!
Cómo dormir rápido cuando se siente inquieto
Cuando se siente inquieto, siente que su cerebro no puede calmarse y surgen pensamientos extraños. En lugar de irse a la cama, simplemente cambia de posición todo el tiempo, pero no duerme en absoluto.
Si no se trata de inmediato, es posible que experimente falta de sueño, lo que puede causar varios trastornos del sueño y otros problemas de salud. Por lo tanto, siga estas formas de conciliar el sueño rápidamente cuando esté ansioso:
1. Busque actividades que puedan calmar la mente
Si está inquieto y no puede dormir, evite primero la cama y el dormitorio. No se obligue a acostarse en la cama porque no le hará quedarse dormido.
Mejor, realice actividades que puedan calmarlo hasta que la somnolencia aparezca por sí sola. Por ejemplo, meditar, estirarse antes de acostarse o leer un libro.
Si la mente se ha calmado y ha llegado la somnolencia, regrese a la habitación y comience a intentar dormir de nuevo. Por lo general, este método es eficaz para que pueda conciliar el sueño rápidamente cuando se sienta inquieto.
2.Haz un horario para dormir
Tener un horario de sueño regular todos los días puede ayudar a su cuerpo a comprender cuándo es el momento de acostarse y despertarse a la mañana siguiente. Esto indica que el cuerpo se ha adaptado al ritmo circadiano.
De esa manera, cuando ingrese a la hora de acostarse, su cuerpo recibirá una señal de que es hora de que se duerma. Esto ciertamente puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y según lo programado, incluso cuando se sienta inquieto.
Sin embargo, asegúrese de que cuando esté haciendo un horario de sueño, esté durmiendo lo suficiente todos los días. Al menos, los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño todas las noches.
3. Cambia la distribución de los muebles de la habitación.
Según el Instituto Estadounidense del Estrés, una forma de dormir rápidamente cuando se siente inquieto es cambiar la distribución de los muebles de su dormitorio.
Tal vez te sientas aburrido y aburrido con el ambiente de la habitación, por lo que cada vez que te acuestas te sientes incómodo. Cambiar o cambio de imagen el dormitorio en el que haga esto podría proporcionarle una sensación de comodidad.
Cuanto más cómoda sea la habitación, más rápido se quedará dormido por la noche. Si es necesario, retire los muebles u objetos que hagan que la habitación se vea más abarrotada y desordenada.
4. Mantenga la temperatura ambiente agradable
Trate de mantener una temperatura agradable en la habitación si quiere dormir rápido aunque se sienta inquieto. La atmósfera de una habitación fría, oscura y silenciosa puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
Por lo tanto, cuando duerma, apague todas las luces que puedan distraer, incluidas las luces del reloj de escritorio o varias artilugio o muebles con iluminación especial. Cuanto más oscura y silenciosa sea tu habitación, más rápido te dormirás.
Sin embargo, si tiene miedo o no está acostumbrado a dormir en la oscuridad, puede utilizar una lámpara de noche con una luz muy tenue. Después de acostumbrarte, intenta dormir sin luces.
5. Reducir el consumo de cafeína
Para los fanáticos leales del café y otras bebidas con cafeína, es posible que deba reducir un poco su ingesta diaria de cafeína si desea dormir rápidamente por la noche. La razón es que la cafeína es uno de los estimulantes que pueden mantenerte despierto e incapaz de dormir.
De hecho, este estimulante también puede empeorar su ansiedad. Como resultado, en lugar de quedarse dormido rápidamente, le resultará cada vez más difícil dormir por la noche porque se siente inquieto.
Por lo tanto, evite consumir cafeína antes de acostarse. No solo la cafeína, varios otros estimulantes como los cigarrillos y el alcohol también tienen el potencial de hacerle experimentar insomnio y falta de sueño.
6. Hacer actividad física con regularidad
Resulta que hacer ejercicio con regularidad o realizar otras actividades físicas puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y mejorar la calidad de su sueño por la noche.
Esta puede ser una forma rápida de reducir la ansiedad mientras se va a dormir. Como resultado, puede dormir más profundamente sin interrupciones.
Para el ejercicio regular, no es necesario realizar una actividad física intensa. Actividades físicas como bailar, limpiar la casa, hacer ejercicio en línea desde casa, o dar un paseo tranquilo también puede ser una opción.
7. Saca el reloj del dormitorio.
Si está acostumbrado a poner relojes en su dormitorio, primero debe sacarlos, tanto los de escritorio como los de pared. El sonido del tic-tac del reloj generalmente solo empeora la ansiedad por la noche.
Como resultado, en lugar de quedarse dormido rápidamente, simplemente no puede dormir cada vez que lo escucha. Por lo tanto, conviértase en un hábito de no poner un reloj en el dormitorio.
Si realmente tiene que verificar la hora mirando el reloj, puede verlo desde su teléfono. Sin embargo, sería mejor si no mirara el reloj en absoluto. El problema es que si miras el reloj constantemente, estarás cada vez más inquieto y tendrás problemas para dormir.
8. Practica técnicas de relajación
Otra forma de relajar el cuerpo para superar la ansiedad y conciliar el sueño rápidamente es practicar técnicas de relajación antes de acostarse. Puede hacer esto de la siguiente manera:
- Tome una ducha tibia antes de acostarse.
- Escuche música relajante mientras se prepara para ir a la cama.
- Haga ejercicios de respiración o meditación justo antes de acostarse.
Hacer esta rutina mientras se apega a un horario de sueño regular todos los días puede ayudarlo a calmarse antes de acostarse.
