Nutrición

9 beneficios de la fruta del mangostán, incluida la pérdida de peso •

El mangostán es una fruta tropical de Asia y se encuentra comúnmente en India, Malasia e Indonesia. Tipo de fruta con nombre latino Garcinia mangostana Tiene un sabor agridulce distintivo, por lo que es muy apreciado y muy popular entre el público. Sin embargo, no solo es deliciosa para comer, la fruta del mangostán también tiene una gran cantidad de beneficios, eficacia y contenido nutricional que es útil para su salud.

El variado contenido nutricional de esta fruta puede ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales y mejorar la salud del cuerpo, incluso para aquellos de ustedes que desean perder peso. ¡Vamos, descubra más sobre el contenido nutricional y los beneficios de la fruta del mangostán!

El contenido nutricional de la fruta del mangostán.

En los últimos años, los beneficios de la cáscara del mangostán se han vuelto populares debido a su uso como medicina herbal. De hecho, no solo la piel, todas las partes de la fruta del mangostán también contienen nutrientes que son beneficiosos para la salud de su cuerpo.

Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, el contenido nutricional de 100 gramos de mangostán crudo es:

  • Agua: 83 gramos
  • Energía: 63 kal
  • Proteína: 0,6 gramos
  • Grasa: 0,6 gramos
  • Hidratos de carbono: 15,6 gramos
  • Fibra: 1,5 gramos
  • Ceniza:; 0,2 gramos
  • Calcio: 8 mg
  • Fósforo: 12 mg
  • Hierro: 0,8 mg
  • Sodio: 10 mg
  • Potasio: 61,9 mg
  • Cobre: ​​0,10 mg
  • Zinc: 0,1 mg
  • Vitamina B1: 0,03 mg
  • Vitamina B2: 0,03 mg
  • Niacina: 0,3 mg
  • Vitamina C: 5 mg

Además de vitaminas, minerales y otros nutrientes, la fruta del mangostán también contiene xantonas, que son compuestos bioactivos en las plantas que tienen propiedades antioxidantes. En cuanto a un tipo de compuesto de xantonas almacenado en la fruta del mangostán es la gartanina. Además de sus efectos antioxidantes, estos compuestos de gartanina también tienen fuertes efectos antiinflamatorios, antimicóticos e incluso anticancerígenos.

¿Cuáles son los beneficios de la fruta del mangostán?

Según el contenido nutricional anterior, algunos de los beneficios almacenados en la fruta del mangostán son:

1. Ayuda a perder peso

El beneficio más famoso de la fruta del mangostán es ayudar a perder peso. Estudios publicados en Revista de alimentos medicinales en 2016 encontró que los ratones que consumieron extracto de mangostán perdieron significativamente más peso que los que no lo hicieron.

Sin embargo, estudios previos en humanos también encontraron que las personas que consumían 90-270 ml de jugo de mangostán dos veces al día tendían a tener un índice de masa corporal (IMC) más bajo. Los investigadores creen que los efectos antiinflamatorios de las xantonas pueden reducir la inflamación en personas con sobrepeso, por lo que estos beneficios pueden surgir.

Calculadora de IMC

2. Controle los niveles de azúcar en sangre

Varios estudios sobre la fruta del mangostán encontraron el hecho de que las xantonas y los compuestos de fibra que contiene pueden ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre. Uno de ellos es un estudio de 2018 publicado en la revista Nutrientes

El estudio encontró que las mujeres obesas que consumían 400 mg de extracto de mangostán al día experimentaron una reducción significativa en la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es un factor de riesgo de niveles altos de azúcar en sangre y diabetes.

3. Estimula el sistema inmunológico

La fruta del mangostán contiene vitamina C y fibra, las cuales son importantes para el sistema inmunológico humano. La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y juega un papel en la mejora de la función de las células inmunes, reduciendo así el riesgo de enfermedad. Mientras que la fibra juega un papel en el sistema digestivo, que también es un componente importante en el sistema inmunológico humano.

No solo la vitamina C y la fibra, los beneficios de la fruta del mangostán también se pueden sentir debido a las propiedades antibacterianas de los compuestos bioactivos que contiene. Estos compuestos pueden ayudar a combatir las bacterias dañinas, que pueden causar diversas enfermedades.

4. Mantener una piel sana

No solo combatir las enfermedades, los efectos antioxidantes y antibacterianos del mangostán también pueden ayudar a mantener una piel sana. Esto se evidencia a través de un pequeño estudio publicado en jRevista de bioquímica clínica y nutrición.

El estudio encontró que las personas que consumían 100 mg de extracto de mangostán al día tenían una mejor elasticidad de la piel. También experimentó una reducción de los compuestos que provocan el envejecimiento de la piel después de consumir el extracto de fruta.

5. Prevenir el cáncer

Además de las propiedades anteriores, otro beneficio conocido de la fruta del mangostán es prevenir el cáncer. La razón es que se cree que los compuestos de xantonas en la fruta del mangostán tienen propiedades anticancerígenas, antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a combatir el desarrollo y la propagación de las células cancerosas.

Aunque se han realizado varios estudios sobre la eficacia de esta fruta de mangostán, los resultados en humanos aún son muy limitados. Por lo tanto, se necesitan más investigaciones sobre los efectos de la fruta del mangostán como agente de prevención del cáncer en humanos.

6. Alivia la artritis

Según informes de la Clínica Mayo, varios estudios de laboratorio y en animales han demostrado que el mangostán tiene un fuerte efecto antiinflamatorio. Por lo tanto, a menudo se dice que esta fruta ayuda a reducir la inflamación y el dolor en personas con artritis (artritis).

Esto no ha sido completamente probado en humanos. Sin embargo, según una investigación publicada en la revista PeerJ En 2019, los compuestos bioactivos de xantonas en la fruta del mangostán pueden combatir la inflamación y proteger varios órganos del cuerpo, incluidas las articulaciones.

7. Mantener la salud del corazón

Otro beneficio de la fruta del mangostán que es una pena perderse es el de mantener la salud del corazón. Esto se evidencia a través de varios estudios realizados en animales. Uno de ellos es un estudio publicado en la revista Medicina alternativa y complementaria BMC en 2016.

Según el estudio, los polifenoles del mangostán pueden reducir los niveles de triglicéridos y colesterol malo y aumentar el colesterol bueno en ratones. Por lo tanto, se cree que esta fruta reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, se necesita más investigación para probarlo en humanos.

8. Mantener la salud mental y cerebral

No solo el corazón, varios estudios también muestran que la fruta del mangostán tiene propiedades para mantener la salud del cerebro. Se dice que esta fruta reduce la inflamación en el cerebro y ayuda a tratar ciertos trastornos mentales en ratones.

Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Psiquiatría En 2019, se declaró que los compuestos antioxidantes en la fruta del mangostán (uno de los cuales son las xantonas) se pueden usar como un tratamiento adicional para tratar el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Además, otro estudio también indicó que los síntomas de depresión en ratas mejoraron con la administración de extracto de fruta de mangostán. De hecho, el efecto es el mismo que el del fármaco antidepresivo imipramina.

9. Mantener la salud digestiva

El mangostán es uno de los alimentos ricos en fibra que debe consumir. La razón es que, al consumir fibra, mantendrás tu salud digestiva y evitarás diversas enfermedades en el sistema digestivo.

El Instituto de Medicina (IOM) recomienda consumir entre 19 y 38 gramos de fibra por día para ayudar a mantener la salud digestiva. Además del mangostán, también puede satisfacer sus necesidades de fibra a partir de otros alimentos, como las verduras.

Cosas a tener en cuenta al comer fruta de mangostán

El mangostán es una fruta que se encuentra fácilmente en Indonesia. Por lo tanto, puede obtener los beneficios de la fruta de mangostán anterior comiendo la fruta directamente. Además, esta fruta también se considera segura para el consumo de cualquier persona. Por lo tanto, la fruta del mangostán también es buena para mujeres embarazadas y lactantes.

Sin embargo, debe evitar consumir mangostán en forma de jugo o enlatado, especialmente si tiene diabetes. Porque la fruta del mangostán en esta forma contiene azúcar agregada que en realidad no es buena para su condición.

Además, consumir fruta de mangostán para tratar ciertas enfermedades también debe ser cuidadoso. Debe pedirle a su médico directamente que obtenga el tratamiento adecuado para su afección. Es mejor preguntarle a su médico si está bien comer esta fruta de mangostán como tratamiento adicional.

La razón es que consumir mangostán, especialmente en forma de jugo o ciertos suplementos de hierbas, puede ser perjudicial para la salud de algunas personas. Para las personas con cáncer, por ejemplo, el consumo de extracto de fruta de mangostán en forma de suplementos puede interferir con el tratamiento contra el cáncer que se está llevando a cabo.

Además, el contenido de xantonas de la fruta del mangostán en los suplementos a base de hierbas también puede ralentizar el proceso de coagulación de la sangre. Por lo tanto, si tiene problemas con la coagulación de la sangre o está tomando anticoagulantes, debe evitar este extracto de fruta de mangostán.

Para las mujeres embarazadas y lactantes, la ingesta de suplementos que contengan extracto de fruta de mangostán es incierta. Es mejor preguntarle a su médico para estar seguro.

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