Una buena recomendación de sueño varía entre 7-8 horas. Pero, a veces es difícil cumplir con esas recomendaciones si hay muchas fecha límite proyectos de trabajo que deben cumplirse, por no mencionar otras cosas triviales que encuentras todos los días en realidad hacen que el estrés aumente aún más.
Cuando te sientes muy cansado cuando te despiertas por la mañana, seguido de un fuerte dolor de cabeza e incluso te duermes durante el día, es una señal de que algo anda mal con tu rutina de sueño. Consulte este artículo para obtener consejos y trucos para dormir lo suficiente y profundamente.
1. No cenes cerca de la hora de dormir
La digestión lleva mucho tiempo y, por supuesto, no conviene acostarse inmediatamente después de comer. Acostarse inmediatamente después de comer puede aumentar los niveles de ácido del estómago y desencadenar acidez. A veces, también puede causar una sensación de ardor en el estómago, el pecho y la garganta. Deje suficiente espacio entre la cena y la hora de acostarse.
2. Tome una ducha tibia antes de acostarse
Por la noche, la temperatura corporal desciende y empezamos a sentirnos cansados, somnolientos y letárgicos. Cuanto más fría es la temperatura corporal, menos motivados estamos para realizar actividades importantes, como respirar y bombear sangre.
El enfriamiento es una de las formas naturales del cuerpo de indicar que estamos listos para dormir. Sin embargo, refrescarse por la noche puede ser una molestia si nos encontramos en un ambiente caluroso y húmedo, donde el aire tiende a permanecer a temperatura ambiente o incluso más caliente.
Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a tu cuerpo a bajar su temperatura natural y también relajar los músculos del cuerpo, para que te despiertes sintiéndote renovado por la mañana.
3. Configure la temperatura ambiente
La temperatura ambiente ideal para dormir bien por la noche es de 20-23 ° C.
4. No juegue con su teléfono celular o computadora portátil en la cama
La melatonina, la hormona natural del cuerpo producida por la glándula pituitaria que lo ayuda a dormir, solo está presente por la noche. Entonces, cuando apagas las luces de tu habitación y dejas de jugar con tu teléfono antes de acostarte, tu cerebro y tus ojos comienzan a enviar señales a tu glándula pineal para que comience a producir melatonina.
Si eres una de esas personas que no pueden separarse de tu dispositivo, Instalar en pc aplicaciones como F.Lux que pueden reducir las ondas de luz azul de su dispositivo.
5. Yoga o meditación antes de acostarse
El ejercicio ligero junto con una sesión breve de relajación de la respiración 10-20 minutos antes de acostarse puede ayudarlo a dormir más profundamente, pero no se exceda porque su cuerpo en realidad estará más cansado y puede distraerse del sueño.
El yoga o la meditación pueden ser una forma poderosa de combatir el insomnio, no solo para calmar la mente del estrés del trabajo, sino también para preparar el cuerpo para una buena noche de sueño.
6. Crea una rutina nocturna sencilla
Apague las luces antes de las 10 en punto, beba té caliente antes de acostarse o lea un libro ligero antes de acostarse. De cualquier manera, acostumbrarse a una pequeña rutina por la noche tiene como objetivo que su cerebro sepa que la hora de acostarse está cerca para que comience a enviar señales por todo su cuerpo para que se prepare para ir a la cama.
7. Mantén la alarma lejos de ti
Si no puede dormir, o se despierta durante la noche y ve pasar el tiempo como si lo persiguiera, esto lo pondrá nervioso y ansioso, y le dificultará comenzar o reanudar el sueño.
8. Prepara tu ropa y maletín antes de acostarte.
Decidir qué ropa usar para el día puede ser una tarea que requiere mucho tiempo, sin mencionar que puede llevar bastante tiempo prepararla. No es infrecuente que el código de vestimenta de la oficina se convierta en una carga para la mente antes de irse a la cama. Mal, ropatu oficina realmente te hace temperamental todo el dia.
Ahorre su tiempo por la mañana para poder relajarse un poco preparando todas sus necesidades para el día siguiente por la noche antes de acostarse, incluido su almuerzo y desayuno.
9. Deja de beber café y alcohol por la tarde.
Para dormir bien, deje de consumir cafeína en cualquier forma (té, café, bebidas energéticas, refrescos, incluso dulces de chocolate) y alcohol al menos ocho horas antes de acostarse.
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