El deporte es una actividad importante que se debe realizar para mantener un cuerpo sano. Uno de los deportes más prácticos y que no requiere equipamiento especial es el running. También se puede correr en cualquier momento.
Algunos prefieren correr por la mañana, otros prefieren correr por la tarde. Sin embargo, ¿cuándo es el mejor momento para correr?
El mejor momento para correr, según una investigación
Resulta que es mejor correr al final de la tarde o al principio de la noche. Este tiempo se considera ideal porque la temperatura corporal central está en su punto máximo por la tarde. En la mayoría de las personas, la temperatura central máxima se produce entre las 4 y las 5 de la tarde.
Este hecho se obtiene de la investigación sobre los ritmos circadianos que también afirma que el ejercicio por la tarde proporcionará resultados más efectivos.
Cuando se produce un aumento de la temperatura central en este momento, el cuerpo también aumenta el metabolismo energético y la capacidad muscular para adaptarse durante la carrera. Un metabolismo en pleno funcionamiento ayudará al cuerpo a quemar calorías durante la noche. Mientras que una buena adaptación muscular puede hacer que el cuerpo esté mejor preparado para los cambios en el campo de carrera y reducir el riesgo de lesiones.
Un estudio también afirma que los pulmones funcionan mejor por la tarde. Es decir, la absorción de oxígeno por los pulmones se vuelve más apalancada. Esto puede ayudarte a correr más rápido y concentrarte más en tu entorno.
No solo eso, un estudio realizado por la Universidad de California encontró que hacer ejercicio, incluido correr por la tarde y por la noche, hace que te duermas más rápido. Esto se debe a una disminución de la presión arterial como resultado de la contracción de los músculos durante la carrera.
Correr de noche también puede estimular al cuerpo a liberar endorfinas que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y hacer que su cuerpo esté más relajado.
¿Qué tal correr por la mañana?
Correr por la mañana también es bueno. Además de un aire más limpio, correr por la mañana también puede ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo. Si corres por la mañana cuando te despiertas, el efecto ayudará a tu cuerpo a quemar más calorías a lo largo del día.
Correr por la mañana también ayuda a que su programa de ejercicios sea más constante. Reservar tiempo para hacer ejercicio por la mañana será más fácil porque no se verá obstaculizado por otras actividades.
Sin embargo, tenga en cuenta que su temperatura central por la mañana es baja, por lo que es posible que necesite más tiempo para calentar y prepararse para el ejercicio.
Consejos para correr en medio de una apretada agenda
Para aquellos de ustedes que están ocupados con el trabajo y las actividades diarias, puede ser un poco difícil reservar tiempo para hacer deportes de carrera por la mañana y por la noche. Aquí hay varios consejos que puede seguir.
- Si la distancia entre tu casa y el trabajo es cercana, aprovéchala corriendo cuando vayas o regreses a casa. Además de evitar atascos y ahorrar tiempo, esta actividad también es beneficiosa para poner el cuerpo en forma.
- Configure una alarma temprana para hacer una carrera antes de comenzar una actividad como el amanecer justo antes del amanecer.
- Si es posible, haga tiempo para ir al gimnasio durante la pausa del almuerzo.
Independientemente de cuándo sea el momento adecuado para hacerlo, correr seguirá proporcionando beneficios para su salud. Tenga en cuenta que las recomendaciones anteriores no son reglas obligatorias. La adaptación de las actividades deportivas a una agenda y una condición corporal ocupadas sigue siendo importante.
