La vitamina A es un tipo de vitamina que el cuerpo necesita. Desafortunadamente, esta vitamina no puede ser producida por el propio cuerpo. Necesita satisfacer sus necesidades a través de alimentos o suplementos. De esa manera, puede obtener los muchos beneficios de la vitamina A.
Beneficios de la vitamina A
Las fuentes alimenticias de vitamina A son en realidad muy abundantes, desde pescado, huevos, leche, mango hasta brócoli. Porque la función de la vitamina A es muy importante para el organismo.
Es por eso que los adultos mayores de 19 años deben cumplir con el requerimiento diario de vitamina A tanto como 700 microgramos (mcg) por día . Esta cifra es recomendada por el Ministerio de Salud en las Necesidades Nutricionales Diarias (RDA).
A continuación se muestran los innumerables beneficios que la vitamina A ofrece a la salud de su cuerpo.
1. Mantener la salud ocular
Uno de los beneficios más populares de la vitamina A es mantener la salud ocular. Esta vitamina, también conocida como retinol, tiene un papel importante en la conversión de la luz captada por el ojo en impulsos eléctricos hacia el cerebro.
De hecho, el contenido de antioxidantes en la vitamina A también es necesario para la formación de fotorreceptores de rodopsina. El fotorreceptor rodopsina es un fotopigmento que se encuentra en las varillas de la retina y ayuda a los ojos a ver de noche.
Por eso, la falta de vitamina A puede desencadenar el riesgo de ceguera nocturna debido a la falta de fotopigmentos que necesita el ojo. No es de extrañar que muchas personas con ceguera nocturna tengan dificultades para ver debido a la disminución de la función de la retina.
2. Fortalecer el sistema inmunológico
No solo mantener la salud de los ojos, otra función de la vitamina A es fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina A resulta tener un papel importante en el mantenimiento de las defensas naturales del cuerpo, que incluyen:
- mejorar la función del sistema digestivo,
- ayuda a la producción y al funcionamiento de los glóbulos blancos,
- fortalecer la respuesta de anticuerpos, y
- mantener la fibra restaurar la función de la superficie mucosa.
Esto significa que un cuerpo que tiene deficiencia de vitamina A es susceptible al ataque de enfermedades infecciosas, tanto virales como bacterianas. Como resultado, puede enfermarse más fácilmente y el proceso de curación llevará más tiempo.
3. Apoya el crecimiento fetal
Tanto la deficiencia como el exceso de vitamina A pueden causar defectos de nacimiento. Aun así, el contenido de ácido retinol en la vitamina A es necesario durante el desarrollo fetal.
Esto se debe a que esta vitamina soluble en grasa es buena para apoyar el desarrollo del embrión durante el embarazo. Por lo tanto, se debe satisfacer la necesidad de vitamina A en mujeres embarazadas para obtener las siguientes propiedades:
- complementar las estructuras del cuerpo fetal, como el corazón, los riñones y los ojos,
- Reducir el riesgo de enfermedad pulmonar crónica en bebés prematuros, así como
- prevenir la disfunción de órganos en el feto.
Deben cubrir las necesidades de esta vitamina con moderación, ni menos ni más, lo que en realidad puede perjudicar la salud del organismo.
4. Ayuda a tratar el acné
Gracias a las propiedades antioxidantes de la vitamina A, las células del cuerpo están protegidas del daño de los radicales libres. Los beneficios de la vitamina A en este incluso ayudan a retrasar el envejecimiento de las células para que la piel luzca más joven.
Además, la vitamina A también juega un papel importante en la reducción de la velocidad a la que se desprenden las células de la piel. Esto tiene el potencial de reducir los poros obstruidos y el acné porque la vitamina A mantiene los niveles de queratina en equilibrio.
Estos otros hallazgos con respecto a la eficacia de la vitamina A también se evidencian en investigaciones publicadas en Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología . El estudio informó que la isotretinoína, un tipo de retinoide, puede tratar el acné severo.
5. Mantener la salud de los huesos
Los tipos de nutrientes que más necesitan los huesos son la vitamina D y el calcio. Sin embargo, resulta que la vitamina A ofrece los mismos beneficios para la salud ósea.
La vitamina A es una vitamina que juega un papel importante en el proceso de formación de los huesos. La función de la vitamina A se asocia incluso a menudo con afecciones óseas graves.
Esto está respaldado por investigaciones de Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública . Los expertos del estudio informaron que los participantes con deficiencia de vitaminas tenían riesgo de fracturas.
Estos hallazgos se compararon con personas que pueden satisfacer bien las necesidades de vitamina A. Aun así, el exceso de betacaroteno presente en la vitamina A también tiene el potencial de empeorar la condición de las fracturas.
6. Ayuda a superar el sarampión
El sarampión es una enfermedad que se presenta a menudo en los niños y puede causar la muerte. Aproximadamente la mitad de todas las muertes por sarampión ocurren en África, pero la enfermedad puede ocurrir en otros países en desarrollo.
Uno de los principales factores de riesgo del sarampión es la deficiencia de vitamina A. Por este motivo, la OMS recomienda una dosis oral de vitamina A (200.000 UI) durante dos días para los niños mayores de 1 año. Esto es especialmente cierto para los niños con deficiencia de vitamina A.
El tratamiento con vitamina A se realiza para reducir el riesgo de ceguera y muerte en los niños debido al sarampión. La razón es que la vitamina A proporciona beneficios para el mantenimiento de la córnea y las células epiteliales superficiales, lo que ha demostrado ser bueno para la salud ocular en pacientes con sarampión.
7. Incrementar la producción de hemoglobina.
Además de consumir alimentos ricos en hierro, también puede aumentar la producción de glóbulos rojos (hemoglobina) con vitamina A. Esto se debe a que la deficiencia de vitamina A puede desencadenar trastornos del metabolismo del hierro.
Según una investigación de la Asociación de Nutricionistas de Indonesia, la deficiencia de vitamina A en los niños en edad escolar tiene riesgo de anemia. Sin embargo, esto se puede superar con suplementos o el consumo de fuentes de vitamina A que pueden aumentar la concentración de hemoglobina.
De hecho, se ha demostrado que la combinación de suplementos de vitamina A con hierro tiene un mayor efecto sobre la concentración de hemoglobina.
Riesgo de exceso de vitamina A
Aunque la vitamina A ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, aún debe prestar atención a su ingesta diaria. La razón es que el consumo excesivo o el uso de vitamina A puede desencadenar problemas de salud inquietantes, como:
- mareado,
- nauseabundo,
- Irritación de la piel,
- dolor de cabeza,
- daño al corazón,
- dolor articular y óseo, hasta
- muerte.
Por lo tanto, siempre preste atención a su ingesta de vitamina A para que el cuerpo obtenga una nutrición equilibrada. En caso de duda, debe consultar con su médico para comprender cuál es la solución adecuada para usted.
