"Muchos caminos conducen a Roma", dice el refrán. Quizás este dicho es también lo que inspira a muchas personas a tomar medidas extremas para llegar al peso ideal, incluida la dieta militar.
Los defensores de esta dieta extrema creen que se pueden perder hasta 15 kilogramos en solo un mes. Sin embargo, ¿esta dieta es saludable?
¿Qué es la dieta militar?
Básicamente, dieta militar o dieta militar es una dieta baja en carbohidratos y calorías que le ayuda a perder peso rápidamente.
Los partidarios de esta dieta afirman poder perder 5-15 kg de peso corporal en un lapso de 1 semana.
También conocida como la "Dieta de 3 días", esta dieta consiste en tres días de una dieta estricta seguidos de cuatro días de descanso.
El ciclo semanal seguirá repitiéndose hasta que alcance la meta de peso de sus sueños.
La dieta militar recomienda encarecidamente que limite las calorías y controle sus porciones.
Este estricto programa de dieta también afirma que la combinación de ciertos tipos de alimentos puede aumentar el metabolismo y la tasa de quema de grasa.
Los orígenes de la dieta de los 3 días no se conocen con certeza. Algunas fuentes afirman que este programa de dieta fue iniciado por un nutricionista que trabajaba en el ejército de Estados Unidos.
Sin embargo, dieta militar de hecho, no tiene nada que ver con las instituciones militares o militares.
Guía de la dieta militar
Aquí está el plan de alimentación que debe seguir durante la primera fase de la dieta militar (primeros 3 días).
Primer día
La ingesta total de calorías durante el primer día desde el desayuno, el almuerzo hasta la cena es de aproximadamente 1.400 kcal.
Desayuno (308 calorías)
- 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1/2 pomelo
- 1 taza de café negro amargo o té simple (puedes usar stevia)
Almuerzo (138 calorías)
- 1 rebanada de pan integral simple
- 1/2 ración de atún enlatado
- 1 taza de café negro amargo o té simple (puedes usar Stevia)
Cena (619 calorías)
- 1 rebanada mediana de carne de su elección (pollo, ternera, cordero, cerdo, pavo, pescado, etc.)
- 125 gramos de garbanzos hervidos
- 1/2 plátano
- 1 manzana pequeña
- 1 taza de helado de vainilla
El segundo día
La ingesta total de calorías durante el segundo día de la dieta militar desde el desayuno, el almuerzo y la cena fue de aproximadamente 1.200 kcal.
Desayuno (223 calorías)
- 1 huevo duro
- 1/2 rebanada de pan integral
- 1/2 plátano
Almuerzo (340 calorías)
- 1 taza de requesón
- 1 huevo duro
- 5 piezas de galleta de trigo natural
Cena (619 calorías)
- 2 salchichas
- 90 gramos de brócoli hervido
- 65 frams de zanahorias hervidas
- 1/2 plátano
- 1 taza de helado de vainilla
El tercer día
La ingesta total de calorías durante el segundo día de la dieta militar desde el desayuno, el almuerzo hasta la cena solo alcanzó las 762 kcal.
Desayuno (232 calorías)
- 5 piezas de galleta de trigo natural
- 1 hoja de queso cheddar
- 1 manzana pequeña
Almuerzo (170 calorías)
- 1 huevo duro
- 1 rebanada de pan integral
Cena (460 calorías)
- 1/2 plátano
- 1 taza de helado de vainilla
- 1 lata de atún
No se le permite comer bocadillos durante la dieta militar de tres días.
Además de prestar atención al tipo y las calorías de los alimentos, también es necesario beber más agua, al menos 3-4 litros por día.
Durante los próximos 4 días, puede ajustar su propia dieta saludable.
Sin embargo, manténgase alejado de los alimentos grasos, ricos en calorías, ricos en sal y azúcar.
Aún debe limitar la ingesta de alimentos para que no supere las 1200 kcal (para mujeres) o 1500 kcal (para hombres) en un día. Esto es para evitar que el peso aumente de nuevo.
Todavía puede beber café o té siempre que no agregue edulcorante, crema o leche (aunque se permite la stevia).
¿La dieta militar es eficaz para bajar de peso?
Una dieta baja en calorías obliga al cuerpo a permanecer en "modo de inanición" debido a la baja ingesta de alimentos.
En respuesta a esto, el cuerpo comienza a conservar energía reduciendo la cantidad de calorías que quema y pasando a utilizar la energía de los músculos.
Con una dieta baja en calorías como esta, aumentará de peso rápidamente después de la dieta una vez que vuelva a comer como de costumbre.
Sin embargo, también se cree que esta dieta militar ayuda a quemar las reservas de grasa.
Sin embargo, la cantidad de peso que perderá cada persona depende de su edad, salud y peso actual.
A pesar de su eficacia, dieta militar es un método de dieta extrema que no es necesariamente seguro para todos.
La ingesta de proteínas durante tres días de la dieta militar también proviene de la carne procesada.
Sin embargo, según un estudio en Revista médica británica , el consumo de alimentos procesados se ha asociado durante mucho tiempo con un mayor riesgo de una serie de enfermedades, incluido el cáncer.
Los seguidores de la dieta militar también creen que varias combinaciones de los alimentos anteriores pueden aumentar la tasa metabólica.
De hecho, estas afirmaciones no están científicamente probadas. Dieta militar en realidad pertenecen al grupo dieta de moda que no se recomienda.
El modo de inanición cuando se hace dieta en realidad ralentizará el metabolismo del cuerpo. Es más, este método de dieta ni siquiera lo alienta a hacer ejercicio y solo limita su ingesta de alimentos.
Los métodos de dieta rápida en realidad pueden causar aumento y pérdida de peso, lo que debilita el sistema inmunológico y altera el metabolismo.
Además, este método puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud, como cálculos biliares y problemas cardíacos.
