¿Sabías que la posición en la que duermes tiene un efecto en tu salud? Sí, elegir una posición para dormir buena y adecuada puede mejorar la calidad del sueño y obtener los máximos beneficios para dormir. Por el contrario, si elige la posición incorrecta para dormir, aumentará el riesgo de experimentar fatiga, trastornos del sueño, dolores de cabeza, úlceras de estómago y dolor de espalda. Entonces, ¿cómo elegir una buena posición para dormir?
Beneficios y riesgos de varias posiciones para dormir.
Básicamente, ninguna posición es buena para todos. Esto se debe a que cada persona tiene un problema de salud diferente. Esto significa que una posición para dormir que sea buena para usted puede no ser necesariamente buena para otra persona.
Por lo tanto, debe comprender los beneficios y los riesgos de los diferentes tipos de posiciones para dormir antes de decidir cuál es la mejor.
1. Duerme boca arriba
A menudo, dormir boca arriba se considera la mejor posición que otras posiciones. Además de ser bueno para la columna vertebral, los expertos consideran que dormir boca arriba puede brindarle la oportunidad de obtener todos los beneficios de la cama.
Por lo general, se puede dormir bien boca arriba colocando el cuerpo en una condición recta y la cabeza mirando hacia el techo. Cuando duerma en esta condición, asegúrese de usar una almohada cómoda como apoyo para la cabeza.
Esta posición para dormir es buena para ayudar a aquellos de ustedes que experimentan dolor de espalda, hombros o cuello. La razón es que dormir en esta posición puede reducir la incomodidad en el área que siente dolor. Además, esta posición hace que toda la columna soporte por igual el peso de tu cuerpo.
Desafortunadamente, no todos se sentirán cómodos si tienen que dormir en esta condición. ¿Por qué? Aparentemente, dormir boca arriba no es bueno para aquellos de ustedes que tienen trastornos de cifosis de la columna. Sí, si duerme en estas condiciones, aquellos de ustedes que tienen cifosis son propensos al dolor de cuello.
Además, dormir boca arriba también puede provocar un sonido de ronquido durante el sueño. Esto sucede porque cuando duermes boca arriba, la gravedad de la tierra hace que tu lengua se mueva hacia atrás, bloqueando así las vías respiratorias. Esta presión de la lengua le hace roncar durante el sueño.
2. Duerme boca abajo
Básicamente, dormir boca abajo tiende a causar más problemas de salud de los que puede tener. De hecho, los expertos consideran que esta posición se clasifica como la menos buena que las otras dos posiciones para dormir.
Cuando duerme boca abajo, ya no depende de su columna vertebral para sostener su cuerpo. De hecho, provocará molestias en los músculos del cuello y limitará la respiración. Los médicos pueden recomendar esta posición para dormir para aquellos de ustedes que siempre roncan fuerte cada vez que duermen.
Sin embargo, los problemas de salud que pueden surgir por dormir boca abajo también son bastantes. Desde un latido cardíaco más rápido, dificultad para respirar, hasta la muerte que puede ocurrir en los bebés si duermen en estas condiciones.
Por lo tanto, solo unas pocas personas se sienten cómodas durmiendo boca abajo. La mayoría de ellos experimentan algunos cambios de estilo mientras duermen. Esto significa que la posición al despertar puede ser diferente y ya no estar en un estado de decúbito prono. Sin embargo, no puede controlar estos cambios durante el sueño, ¿verdad?
Si aún quiere dormir boca abajo, necesita saber qué riesgos pueden ocurrir. Al menos use una almohada delgada en la parte inferior del abdomen para sostener la columna. Dormir boca abajo con una almohada delgada o sin una almohada boca abajo puede aumentar la fuerza de su columna.
3. Duerme de lado
La mayoría de la gente admitiría dormir con el cuerpo hacia un lado. Sí, esta posición se siente cómoda mientras duerme. De hecho, según Sleep Advisor, existen varios beneficios para la salud que puede sentir si duerme de lado.
Por ejemplo, dormir sobre su lado izquierdo puede mejorar la circulación sanguínea hacia su corazón mientras reduce su riesgo. acidez. Mientras tanto, dormir del lado derecho proporciona otros beneficios para la salud. Si duerme mirando hacia su derecha, puede proteger su corazón de ser aplastado o presionado por otros órganos.
Además, dormir de lado puede prevenir el dolor de cuello, dolor de espalda, reducir los ronquidos y es beneficioso para aquellos de ustedes que tienen apnea obstructiva del sueño o trastornos del sueño cuando la respiración se detiene temporalmente durante el sueño.
De hecho, a las mujeres embarazadas también se les aconseja dormir en esta condición. Para las mujeres embarazadas, dormir del lado izquierdo también es lo mejor porque ayuda a la circulación sanguínea.
Aun así, eso no significa que esta sea la mejor posición para dormir. La razón es que dormir de lado tampoco es apropiado para algunas personas con ciertos problemas de salud. Por ejemplo, resulta que dormir del lado derecho de las personas con trastornos gástricos puede empeorar la afección.
Al dormir del lado derecho, esfínter esofágico (el tubo entre el estómago y el esófago) se debilita. Como resultado, el ácido del estómago puede subir al esófago y causar una sensación de ardor en el estómago. Esto puede causar síntomas como una sensación de ardor en el pecho (acidez), tos y sabor amargo en la boca.
Si por la noche cambia a menudo de posición para dormir, intente apoyarse detrás de la espalda con un cojín o una almohada. De esa manera, le resultará más difícil cambiar a una posición inclinada hacia el lado derecho.
