La hinchazón o hinchazón del estómago debe ser muy perturbador. Una de las mejores formas de lidiar con la flatulencia es hacer ejercicio. ¿Está demasiado ocupado y no tiene mucho tiempo libre para hacer ejercicio? Relájese, este ejercicio de cinco minutos puede ayudarlo a superar su problema de flatulencia. ¿Cómo? Siga leyendo para conocer las siguientes reseñas.
Cómo deshacerse de la flatulencia en solo 5 minutos
Se ha demostrado que el ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, uno de los cuales es el tratamiento de la flatulencia. De hecho, las personas que no hacen ejercicio son más propensas al estreñimiento y a las flatulencias. La falta de actividad física puede ralentizar los movimientos intestinales, provocando la acumulación de gases en el estómago.
Por otro lado, los movimientos corporales durante el ejercicio pueden facilitar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, incluidos los órganos digestivos, de modo que el sistema digestivo funcione con mayor fluidez.
Varios movimientos de ejercicio que pueden ayudar a superar la flatulencia son los siguientes:
1. Cardio 5 minutos
5 minutos de cardio todos los días pueden ayudarte a lidiar con la flatulencia persistente. El cardio puede aumentar la respiración, la frecuencia cardíaca y estimular los músculos y los nervios para que funcionen de manera óptima. Esta condición estimulará las contracciones naturales de los intestinos. Los músculos intestinales que se contraen de manera eficiente facilitarán la expulsión de alimentos en el intestino y ayudarán a expulsar los gases que causan dolor.
Hay muchos tipos de ejercicios cardiovasculares que puede hacer, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta y trotar.
Para empezar, haga al menos 5-10 minutos de cardio todos los días para que el cuerpo pueda adaptarse primero. A medida que se acostumbre, aumente el tiempo de entrenamiento cardiovascular de 25 a 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana.
2. Yoga 5 minutos
Después de un entrenamiento cardiovascular regular, continúe con el yoga para ayudar con la flatulencia. Según un estudio publicado en la revista Research and Management en 2006, los adolescentes que a menudo tenían dolores de estómago debido a la hinchazón tendían a recuperarse gradualmente después de una hora de yoga regular durante cuatro semanas.
Bueno, aquí hay movimientos de yoga ligeros que puedes hacer durante cinco minutos todos los días.
1. Gato-vaca
Gato-vaca es una de las posturas de yoga que puede ayudar a suavizar la digestión y la flatulencia. Este movimiento ayuda a estimular los movimientos intestinales, lo que reduce la acumulación de gases en el estómago.
Colóquese a cuatro patas sobre la colchoneta, luego empuje la columna hacia arriba mientras exhala. Baje la cabeza y manténgala así durante 10 segundos. Después de eso, mueva la parte del cuerpo en la dirección opuesta. Arquea la espalda hacia abajo y levanta la cabeza. Mantenga durante 10 segundos y repita este movimiento 3 veces.
2. Torso torso
Posturas de yoga torso torso puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación. En solo cinco minutos, este movimiento puede ayudarlo a superar su problema de flatulencia, ¡lo sabe!
Póngase en una posición cómoda sentándose en la colchoneta mientras dobla las rodillas. Luego, levante las piernas hacia el pecho mientras equilibra el coxis. En las manos, doble los codos y coloque las manos frente al pecho, con las palmas tocándose.
Comience girando la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, luego deténgase cuando su codo derecho haga contacto con su rodilla izquierda. Gire el cuerpo hacia el centro y repita el mismo movimiento hacia la derecha. Haz este movimiento de 2 a 3 series.
3. Postura del triángulo extendido
Esta pose de yoga se realiza en posición vertical. Coloque su pie derecho frente a su pie izquierdo a una distancia de 3 a 4 pasos. Cuando su pie derecho esté mirando hacia adelante, apunte su pie izquierdo hacia un lado o forme un ángulo de 90 grados.
Brinde apoyo a la cintura, luego baje la mano derecha al piso y levante la mano hacia arriba hasta que quede recta. Mantenga esta postura durante 15 segundos mientras contiene la respiración lo mejor que pueda. Repite el mismo movimiento en el otro lado.
4. Postura de la esfinge
Fuente: www.healthline.comNo solo puede estirar el cuerpo, pose de esfinge También ayuda a estirar los órganos digestivos con problemas. Esto ciertamente es útil para lidiar con la flatulencia y otros problemas digestivos que está experimentando.
Empiece boca abajo sobre la colchoneta doblando los codos a la altura del pecho. Luego, aplique presión sobre la colchoneta hasta que levante la columna. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje la espalda a la posición inicial. Repita 5 veces para una digestión más suave.
5. Postura extendida del cachorro
Cuando acaba de comer una gran porción, este movimiento de yoga es para usted. La razón es que este movimiento puede ayudar a relajar los músculos abdominales para ayudar a superar la hinchazón y los gases.
Comience con la postura de gateo, luego lleve las manos hacia adelante para que la columna vertebral esté ligeramente inclinada hacia adelante. Primero, tire de su cuerpo hacia atrás y hacia arriba hasta que su cabeza toque el suelo. Mantenga durante 30 a 60 segundos, luego regrese a la posición inicial mientras inhala.
