El ciclismo se ha convertido últimamente en uno de los deportes favoritos, además del jogging y el running. Además, ahora también hay una serie de carriles especiales para bicicletas que te hacen sentir más seguro al andar en bicicleta. Entonces, ¿sabes cuáles son los beneficios para la salud del ciclismo? Si no lo sabe, eche un vistazo a las siguientes reseñas.
Los beneficios del ciclismo para la salud
El ciclismo es una opción de ejercicio de bajo impacto, que es un tipo de ejercicio que generalmente se recomienda para personas que recién comienzan a hacer ejercicio, son obesas o propensas a lesionarse. Este deporte tiende a ser fácil de practicar y con un riesgo mínimo de lesiones.
Si durante todo este tiempo ha comenzado a hacer ejercicio con frecuencia o acaba de comenzar, debe saber cuáles son los beneficios para la salud del ciclismo de la siguiente manera.
1. Controle su peso
El ciclismo es beneficioso para controlar o perder peso. Este ejercicio puede aumentar el metabolismo, desarrollar músculo y quemar grasa corporal. Para poder obtener resultados efectivos, asegúrese de que el gasto energético sea mayor que la ingesta.
Si está tratando de perder peso, debe combinar el ciclismo con una dieta saludable y equilibrada. La cantidad de calorías quemadas mientras pedaleas dependerá de la duración, la distancia y la velocidad a la que pedalees.
Sin embargo, un estudio explica que andar en bicicleta durante 30 minutos todos los días puede quemar casi 5 kilogramos de grasa en un año.
2. Prevenir enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos
El ciclismo, como el cardio, puede estimular y mejorar la circulación sanguínea, pulmonar y cardíaca, y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Este ejercicio ayuda a fortalecer el músculo cardíaco y a reducir los niveles de grasa en la sangre.
La incorporación de actividades de ciclismo en el ejercicio diario puede ayudar a prevenir el riesgo de presión arterial alta (hipertensión). Un estudio de British Journal of Sport Science Medicine en 2018 descubrió que hacer ejercicio a cierta intensidad puede mejorar la hipertensión. De hecho, los efectos son los mismos que cuando la persona toma medicamentos recetados. Aun así, consulte a un médico para obtener el mejor consejo médico.
3. Reduce el riesgo de cáncer
Si mantiene una dieta sana y equilibrada, junto con el ciclismo regular, ambos le ayudarán a reducir su riesgo de cáncer.
Un estudio publicado Revista de la Asociación Médica Estadounidense muestra que las personas que están en forma para la vejez tienen un riesgo menor de desarrollar cáncer de pulmón y cáncer colorrectal.
Mientras que para los pacientes con cáncer en el período de recuperación, el ciclismo puede reducir los efectos secundarios del tratamiento del cáncer y mejorar la calidad de vida en general.
4. Evite la diabetes
La falta de actividad física es uno de los factores de riesgo de la diabetes. El ciclismo con regularidad es una forma de reducir el riesgo y controlar la diabetes.
Evitar un estilo de vida sedentario, uno de los cuales es andar en bicicleta más de 30 minutos al día, puede ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar diabetes y otras enfermedades.
5. Mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación.
Mantener su postura erguida durante el ciclismo puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación general del cuerpo. La mejora del equilibrio como uno de los beneficios del ciclismo puede prevenir el riesgo de caídas y fracturas.
Aunque no reduce directamente el riesgo, el ciclismo es una forma ideal de ejercicio para las personas con osteoartritis. Porque el ciclismo puede ejercer un poco de presión sobre las articulaciones.
6. Cuidar las articulaciones del cuerpo
Dr. Safran-Norton de Harvard Health Publishing aconseja el ciclismo para personas con dolor en las articulaciones relacionado con la edad y rigidez en la parte inferior del cuerpo. Aún puede practicar este deporte a una intensidad moderada a alta, sin preocuparse por forzar sus articulaciones.
Cuando se sienta en un asiento de bicicleta, coloca peso sobre un par de huesos pélvicos llamados tuberosidades isquiáticas. Es diferente de caminar o trotar donde pone más peso en sus pies, haciéndolos más propensos a lesionarse.
7. Mejorar los trastornos de salud mental
Los beneficios del ciclismo y otras actividades físicas pueden ayudar a su cuerpo a producir más hormona dopamina. La hormona dopamina funciona para aumentar los sentimientos de felicidad, por lo que puede aliviar los sentimientos de estrés, depresión y trastornos de ansiedad que experimente.
Un estudio dice que los ciclistas experimentan menos problemas de salud mental que otros deportes, como el aeróbic o el gimnasio, incluso en aquellos que no realizan ninguna actividad física.
8. Previene el riesgo de enfermedad de Parkinson.
El ciclismo puede prevenir diversas enfermedades, incluida la enfermedad de Parkinson. Revista de la Asociación Médica Estadounidense publicó un estudio para examinar la relación entre ciertos niveles de actividad física y el riesgo de enfermedad de Parkinson.
El ejercicio de intensidad moderada a alta puede reducir el riesgo de enfermedad de Parkinson en los hombres. En base a esto, por supuesto, tendrá que ajustar la velocidad, la duración y la distancia recorrida para ayudarlo a reducir el riesgo de esta enfermedad.
9. Ayuda a prolongar la vida
El ejercicio de alta intensidad que puede hacer en bicicleta tiene los beneficios de prevenir el envejecimiento a nivel celular. La actividad física intensa puede aumentar la capacidad y función de las mitocondrias, haciéndote más joven.
Hacer ejercicio con regularidad también puede reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la vida. Una encuesta de ciclistas del Tour de Francia situó la edad promedio de los ex ciclistas en 81,5 años, un 17 por ciento más que el promedio de la población general de 73,5 años.
Consejos seguros para andar en bicicleta y cosas a las que debe prestar atención
Antes de comenzar a andar en bicicleta, asegúrese de consultar a su médico si padece una enfermedad cardíaca, artritis o pérdida de masa ósea. También se recomienda a las personas con problemas de equilibrio, visión y audición que utilicen una bicicleta estática en lugar de andar en bicicleta al aire libre.
Aquí hay algunos consejos a los que debe prestar atención para hacer que las actividades en bicicleta sean más seguras.
- Compruebe el estado de la bicicleta antes de utilizarla, como neumáticos, frenos, manillares, asientos y otras piezas de la bicicleta.
- Utilice siempre protección para la cabeza, los codos y las rodillas para minimizar las lesiones y las lesiones por caídas de una bicicleta.
- Use ropa especial de ciclismo o evite la ropa holgada que pueda engancharse fácilmente en la cadena de la bicicleta.
- Obedezca las reglas de tránsito y preste atención a los vehículos motorizados y peatones alrededor. Mejor, use un carril exclusivo para bicicletas si está disponible.
- Considere usar protector solar, gafas de sol y un sombrero si va en bicicleta durante el día durante largos períodos de tiempo.
- Evite el ciclismo si las condiciones de contaminación del aire no son buenas.
- Utilice luces de bicicleta cuando vaya en bicicleta de noche.
Asegúrese de seguir los consejos de ciclismo seguro para evitar el riesgo de lesiones, incluso accidentes que ciertamente no desea. Debe hacerlo con regularidad y equilibrarlo con una dieta saludable y evitar los malos hábitos para obtener todos los beneficios del ciclismo.
