Mucha gente ya conoce los beneficios del ejercicio como prevención de diversas enfermedades crónicas. El ejercicio puede ayudar al cuerpo a reequilibrar diversas funciones de órganos y metabolismo. Ya sea por razones de salud o para perder peso, una rutina de actividad física puede cambiar la forma en que funcionan varios órganos del cuerpo, ¿sabe?
Si hace ejercicio con regularidad, su cuerpo se adaptará y aumentará su nivel de aptitud física. Echemos un vistazo a los siguientes beneficios del ejercicio regular.
Beneficios del ejercicio regular para la salud corporal y mental
El deporte es una actividad física que puede realizar cualquier persona, independientemente de su edad o sexo. Hay algunos cambios, ya sea en la condición física o mental, después de hacer ejercicio con regularidad. Estos son algunos de los beneficios del ejercicio regular que puede sentir.
1. Aumenta la fuerza del corazón
El aumento de la fuerza del corazón se caracteriza por un aumento en el tamaño y la fuerza del ventrículo izquierdo del corazón, que desempeña un papel en el bombeo de sangre por todo el cuerpo.
En adultos normales que no son físicamente activos, el corazón bombea alrededor de 60 ml de sangre. Sin embargo, las personas que realizan actividad física con regularidad pueden bombear hasta 100 ml de sangre en reposo.
Además, los beneficios del ejercicio regular también pueden provocar una frecuencia cardíaca más baja. Esto se debe a que el corazón puede funcionar de manera más eficiente para bombear sangre. La capacidad del corazón también es importante para mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, el crecimiento muscular y la capacidad de ingesta de oxígeno.
2. Desarrollar masa muscular
Como órgano que mueve el cuerpo, los músculos necesitan mucha energía que proviene del oxígeno y las reservas de alimentos. El aumento en el tamaño y la masa muscular se debe a los músculos que se han adaptado y tienen más capilares, mitocondrias, enzimas productoras de energía y la capacidad de almacenar más materiales alimenticios, como carbohidratos, glucógeno y grasas.
Los capilares musculares son útiles para ayudar a la eficiencia del trabajo muscular en la producción de energía a través del transporte de oxígeno y materiales alimenticios. Las mitocondrias en las células musculares necesitan oxígeno para producir energía.
Este proceso también es ayudado por la mioglobina, que tiende a aumentar en la cantidad de músculo que está utilizando activamente. Con el ejercicio regular, los músculos también estarán más adaptados para utilizar los ingredientes alimentarios de manera eficaz.
3. Incrementar la capacidad pulmonar
Cuanto mayor sea la intensidad de su ejercicio, mayor será la necesidad de oxígeno del cuerpo. Para satisfacer estas necesidades, los pulmones deben poder almacenar más oxígeno aunque no puedan aumentar de tamaño.
Uno de los beneficios del ejercicio es que aumenta la capacidad pulmonar para que estos órganos puedan almacenar, usar y distribuir oxígeno de manera más eficiente. El ejercicio también hace que los pulmones funcionen bien sin tener que respirar demasiado.
Esta condición evitará que se quede sin aliento más rápido al correr o hacer ejercicio de alta intensidad. En general, su capacidad pulmonar es mucho menor si no hace actividad física.
Pulmones que han podido respirar más oxígeno, pero tienden a tener niveles más bajos de ingesta de oxígeno cuando están en reposo. Esto se debe a que su cuerpo ha sido entrenado para recibir y distribuir oxígeno de manera eficiente.
4. Acelerar la regeneración ósea
La contracción muscular contra el hueso durante el ejercicio es útil para ayudar al proceso de regeneración ósea por parte de nuevas células óseas. Este proceso ocurre lenta y gradualmente. Puede sentir el proceso de regeneración ósea a través de todo tipo de ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia que puede entrenar la fuerza muscular.
La regeneración comienza en la capa externa del hueso hacia el interior. La regeneración ósea generalmente ocurre en el grupo de huesos axiales (columna, costillas, cráneo y esternón) y huesos de las extremidades (huesos largos en la parte superior de los brazos y muslos, huesos de los hombros, columna lumbar y pelvis).
5. Mejora el estado de ánimo
La actividad física a través del ejercicio puede ayudarlo a estimular el cerebro para que libere ciertos químicos que pueden reparar estado animico , hace que el cuerpo esté más relajado y reduce los síntomas de estrés, trastornos de ansiedad y depresión.
El ejercicio regular puede aumentar la sensibilidad del cerebro a las hormonas serotonina y norepinefrina que pueden aliviar la depresión. Además, también se ha demostrado que los beneficios del ejercicio aumentan la producción de endorfinas para producir sentimientos positivos.
La apariencia de uno mismo que ha mejorado después del ejercicio regular, por ejemplo, la reducción exitosa del exceso de peso, puede aumentar su confianza en las opiniones de los demás.
¿Cuántas veces hace ejercicio regularmente en una semana?
Según las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos de entre 18 y 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Con esta duración, ya puede sentir los beneficios de fitness del ejercicio regular.
Generalmente, puede dividir la actividad de ejercicio 5 veces por semana con una duración de 30 minutos por día. Aún puede dividir esta actividad diaria según sea necesario, por ejemplo, 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde.
Para los principiantes, no debe hacer deporte por mucho tiempo porque esto tampoco es bueno para la salud de su cuerpo. Pero si está acostumbrado, puede aumentar la intensidad o la duración del ejercicio según sea necesario.
¿Debería hacer ejercicio 5 veces a la semana para tener un cuerpo sano y en forma?
Además de la actividad aeróbica, la OMS también recomienda hacer entrenamiento de fuerza muscular al menos 2 o más veces a la semana para obtener beneficios adicionales para la salud.
Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o tiene ciertos problemas de salud, primero debe consultar a su médico para minimizar el riesgo de lesiones durante la práctica de deportes.
¿Cómo se adapta el cuerpo a una rutina de ejercicios?
Puede obtener varios beneficios después del ejercicio regular cuando el cuerpo es capaz de adaptarse para mejorar su condición física. La adaptación es la respuesta del cuerpo a la actividad física que realiza.
Hay dos tipos de adaptación, a saber, las que ocurren en poco tiempo (adaptación aguda) y las que ocurren durante más tiempo (adaptación crónica).
- Adaptación aguda. El proceso de adaptación física que ocurre en poco tiempo durante la actividad física. Se caracteriza por una mayor actividad de órganos, como el corazón y los músculos, durante el ejercicio. Esta adaptación pronto desaparecerá o volverá a la normalidad cuando deje de hacer ejercicio.
- Adaptación crónica. El proceso de adaptación que ocurre junto con el aumento de la intensidad del ejercicio en cuestión de días, semanas y meses. Esta adaptación se caracteriza por cambios en la forma de los órganos del cuerpo, acompañados de un aumento de la capacidad de trabajo de los órganos que se han adaptado. Por ejemplo, un aumento en la capacidad de los pulmones para almacenar oxígeno después de realizar algún tiempo de ejercicio aeróbico.
Si ha estado físicamente activo antes, será más fácil adaptarse a una nueva rutina de ejercicios. Todos también tienen una cantidad variable de tiempo hasta que el cuerpo sea capaz de adaptarse a las actividades deportivas de manera óptima.
En general, existen varios factores que inciden en el proceso de adaptación, como la intensidad, la duración y la frecuencia. Necesita aumentar lenta y constantemente los tres para que sienta los beneficios del ejercicio y obtenga resultados óptimos.
