Son muchos los factores que provocan la distensión del estómago, desde cambios hormonales hasta hábitos diarios que son conscientes o inconscientes. Además de hacerte sentir inseguro, un estómago distendido también te incomoda con tu apariencia. No solo eso, la acumulación de grasa en el abdomen también puede desencadenar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer en el futuro.
Por lo tanto, no se debe subestimar un estómago distendido. Además, esta condición no solo es propiedad de las personas gordas. La razón es que incluso las personas delgadas pueden tener el estómago distendido. Descubra las diversas causas de un estómago distendido y las formas efectivas de superarlo a continuación.
Varias causas de distensión del estómago.
Aquí hay varias causas de un estómago distendido que debe conocer:
1. Hormonas y edad
Los cuerpos de hombres y mujeres tienen diferentes áreas principales de almacenamiento de grasa. En los hombres, el tejido adiposo, el tejido que almacena grasa, se acumula en el abdomen y la cintura. Mientras que las mujeres están más concentradas en las caderas y muslos. A medida que los hombres envejecen, los hombres son más propensos a tener un estómago distendido a la edad de más de 40 años. La razón es que la testosterona reducida hace que el exceso de calorías en el cuerpo se acumule en grasa visceral.
Además, el aumento de la edad también hará que una persona pierda masa muscular, especialmente si hace menos ejercicio y se sienta más. La masa muscular reducida reducirá el metabolismo del cuerpo en el procesamiento de calorías. Como resultado, la capacidad de las células grasas en varios órganos del cuerpo experimentará una disminución en la función de almacenar grasa. Es por eso que si alguien tiene exceso de grasa, la grasa se acumulará inmediatamente en el abdomen, lo que provoca una distensión del estómago.
2. Estrés
El estrés también es la causa de la distensión del estómago. Los factores de estrés tienen una gran influencia en el aumento de peso, provocando la acumulación de grasa en el estómago. En muchas personas, al experimentar estrés, aumentará el apetito, especialmente al comer alimentos dulces y ricos en grasas, provocando la acumulación de exceso de grasa en el estómago.
Además, la hormona cortisol, también conocida como hormona del estrés, aumentará la cantidad de grasa en el cuerpo y ampliará el tamaño de las células grasas. Bueno, los niveles altos de la hormona cortisol en el cuerpo a menudo se asocian con un aumento de la grasa abdominal.
3. Perezoso para hacer ejercicio
El ejercicio perezoso es el principal problema que causa la distensión del estómago. Si rara vez hace actividad física y ejercicio, solo coma y recuéstese todos los días, entonces no se sorprenda si su estómago está agrandado. La razón es que la grasa de los alimentos que consume no se quemará sin realizar actividades y hará que la grasa se acumule en una sola parte, a saber, el estómago.
La grasa visceral responde mucho a la dieta y la técnica del ejercicio. Haga ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, aeróbicos, zumba, trotar, etc., que le permitan estar activo. El entrenamiento de fuerza muscular también es importante, su función es volver a tensar la masa muscular que se ha aflojado debido a los efectos del envejecimiento.
Además, el ejercicio también te ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, presión arterial alta y colesterol. Si se hace esto, será eficaz para prevenir el aumento de peso, especialmente si se equilibra prestando atención a la ingesta de alimentos saludables y bajos en grasas.
4. Falta de sueño
Dormir lo suficiente es una de las cosas importantes que pueden afectar la salud. Muchos estudios han encontrado que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de aumento de peso, lo que afecta la acumulación de grasa visceral.
Si duerme menos de seis horas cada noche, aumentará la oportunidad de acumular grasa abdominal como una de las causas de un estómago distendido.
5. Consumo de alcohol
Al igual que el sobrepeso en general, la obesidad central, también conocida como estómago distendido, a menudo se desencadena por el consumo de alcohol, por lo que muchos lo llaman estómago distendido con estómago distendido. panza de cerveza o panza cervecera. Al consumir alcohol, aumenta la actividad de las neuronas cerebrales, lo que está relacionado con el hambre. Esto es lo que hace que los borrachos pesados tiendan a tener el estómago distendido y tengan sobrepeso.
Además, el consumo de alcohol aumentará la ingesta de glucosa que no necesita el organismo por lo que acumulará grasa en el estómago.
6. Menopausia
La causa de un estómago distendido también puede deberse a factores de la menopausia. Algunas mujeres experimentan un aumento de la grasa abdominal durante la menopausia, que generalmente ocurre un año después de que la mujer ha tenido su último período menstrual.
En este momento, los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente, lo que hace que la grasa se almacene en el abdomen en lugar de en las caderas y los muslos. Un estudio encontró que las mujeres que pasaron por la menopausia temprana tenían más probabilidades de ganar grasa abdominal adicional.
7. Mala postura (encorvarse)
Otro factor que causa la distensión del estómago es tener malos hábitos de pie y sentado. La razón es que tener una mala postura hará que el cuerpo se vea gordo y el estómago se hinche.
8. La presencia de bacterias en el intestino.
Mantener la salud intestinal es muy importante para mantener un sistema inmunológico saludable para que pueda evitar enfermedades. La razón es que cientos de tipos de bacterias viven en sus intestinos, especialmente en el intestino grueso. Algunas bacterias son beneficiosas para la salud, otras son perjudiciales.
Los investigadores han descubierto que las personas obesas tienden a tener altos niveles de bacterias. Firmicutes en el intestino más que en personas con peso normal. La investigación también muestra que este tipo de bacteria puede aumentar la cantidad de calorías absorbidas de los alimentos para que pueda aumentar el peso, incluida la grasa abdominal. No descarte que esta bacteria anida también en personas delgadas.
Problemas de salud causados por un estómago distendido.
El estómago distendido resulta salvar muchos problemas de salud. El riesgo de enfermedades, especialmente enfermedades degenerativas, también aumenta a medida que aumentan las reservas de grasa en el estómago. Algunos tipos de enfermedades que pueden ser causadas por la acumulación de grasa en el área abdominal incluyen:
1. Colesterol alto
La grasa del vientre está estrechamente relacionada con los niveles de grasa en la sangre, especialmente con el colesterol. Esto se debe a que la grasa abdominal se encuentra cerca de los vasos sanguíneos que conectan los intestinos con el hígado.
La grasa del vientre libera sustancias que contienen ácidos grasos libres y luego se transportan al hígado. Esto conduce a un aumento de los niveles de colesterol total y colesterol malo (LDL). Por lo tanto, no se sorprenda si las personas que tienen el estómago distendido también suelen tener niveles de colesterol que tienden a ser altos.
2. Presión arterial alta
Investigaciones recientes han demostrado que las células grasas del abdomen producen un tipo de proteína que tiene el potencial de obstruir los vasos sanguíneos y provocar un aumento de la presión arterial. Además, el aumento de la presión arterial también puede deberse a la grasa almacenada cerca de órganos importantes del cuerpo en el estómago.
Grasa retroperitoneal, un tipo de grasa que se encuentra alrededor de los riñones y las glándulas suprarrenales, puede afectar el funcionamiento de los riñones. Dado que los riñones son uno de los órganos que desempeñan un papel en la regulación de la presión arterial, no es imposible si el funcionamiento de los riñones se verá afectado, provocando un aumento de la presión arterial.
3. Diabetes
Un estómago distendido es uno de los factores de riesgo de la diabetes mellitus tipo 2. La grasa del vientre puede secretar un compuesto proteico llamado unión al retinol 4 (RBP4), que juega un papel en la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina es el comienzo de la diabetes, donde las células de nuestro cuerpo no pueden responder adecuadamente a la insulina para que aumenten los niveles de azúcar en sangre.
4. Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
La grasa del vientre secreta compuestos llamados citocinas. Las citocinas juegan un papel en las enfermedades cardíacas y otras enfermedades asociadas con la inflamación. Cuando su cuerpo está inflamado, su hígado producirá colesterol y otras toxinas que pueden formar placa en sus arterias.
El aumento de grasas en sangre, como el colesterol, el LDL y los triglicéridos, son factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
5. Demencia
Las investigaciones afirman que las personas con el estómago distendido tienden a tener riesgo de desarrollar demencia, también conocida como senil, en comparación con aquellas cuyo estómago no está distendido. Un estudio realizado por el Departamento de Cardiología del Hospital de la Cruz Roja de Oita en Japón indicó que había cambios anormales en el volumen del hipocampo y la resistencia a la insulina en aquellos que tenían niveles altos de grasa abdominal y tenían diabetes.
Además, como se cita en WebMD, Sudha Seshadri, profesora asistente de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, dice que cuanta más grasa se acumula en el abdomen, menor es el volumen del cerebro. El volumen cerebral pequeño se asocia con capacidades cognitivas deficientes y el riesgo de demencia más adelante en la vida.
Medir la circunferencia de la cintura para determinar el riesgo de obesidad.
La obesidad central, también conocida como obesidad abdominal, o mejor conocida como estómago distendido, es una acumulación de exceso de grasa en el área abdominal (abdominal). Una forma de estimar si tiene el estómago distendido o no es midiendo la circunferencia de su cintura.
El tamaño de cintura ideal para la mujer mide menos de 80 cm, mientras que para macho no más de 90 cm. Si la medida de la circunferencia de la cintura es mayor que este número, entonces existe la posibilidad de que tenga un estómago distendido u obesidad central.
También puede medir la circunferencia de su cintura con 4 pulgadas de su mano. El truco, párate derecho y respira como de costumbre. Luego, mida la circunferencia de su cintura paralela al ombligo usando el espacio de su mano, comenzando desde el frente o la espalda. Si la circunferencia de su cintura excede las 4 pulgadas, puede caer en la categoría de obesidad central.
Sin embargo, medir la circunferencia de la cintura con una cinta métrica se considera más óptimo que usar un palmo de mano. La razón es que el tamaño de la mano de cada persona es diferente, por lo que es probable que dé resultados diferentes.
Qué hacer para reducir la grasa abdominal
Con base en la explicación que se ha descrito anteriormente, se sabe que un estómago distendido no es una buena señal para el cuerpo. Incluso si no se trata de inmediato, un estómago distendido puede aumentar su riesgo de desarrollar varias enfermedades crónicas más adelante en la vida.
Mantener una forma corporal saludable y de acuerdo con los criterios no es fácil, pero eso no significa que no puedas hacerlo. Se necesita dedicación, disciplina y gran resistencia para lograrlo. Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para reducir la grasa abdominal:
1. Haga ejercicio con regularidad
La clave del éxito en la reducción de la distensión del estómago es estar activo y hacer ejercicio con regularidad. La razón es que la grasa visceral vendrá cuando sea perezoso, también conocido como perezoso para moverse. De ahora en adelante, intente hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. No es necesario hacer ejercicio de alta intensidad, simplemente comience con ejercicios de ligeros a moderados, como caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos.
Hágalo con regularidad porque estas actividades pueden ayudarlo a controlar su peso, aumentar su frecuencia cardíaca y ralentizar la formación de grasa visceral en su abdomen. Si su peso actual está dentro de los límites normales, entonces su objetivo de ejercicio ya no es perder peso sino aumentar la masa muscular. Las células musculares queman más grasa que otras células del cuerpo, por lo que si su masa muscular es alta, quemará más calorías todos los días mientras reduce la grasa abdominal.
2. Preste atención a la ingesta diaria de alimentos.
Prestar atención a la ingesta diaria de alimentos no solo es útil para perder peso, sino que también ayuda a encoger un estómago distendido. Hay que prestar atención a la porción de comida y a la ingesta de nutrientes de los alimentos que consume. Los alimentos que se recomienda consumir para reducir la distensión del estómago son los alimentos ricos en proteínas y que limitan la ingesta de carbohidratos.
La investigación de Hairston muestra que las personas que consumen 10 gramos de fibra por día (como una manzana pequeña o una taza de judías verdes) pueden prevenir el desarrollo de grasa visceral en el abdomen.
3.Asegúrate de dormir lo suficiente
Una vez más, dormir es beneficioso para la salud, incluso en un esfuerzo por encoger el estómago. Según un estudio, se sabe que las personas que duermen lo suficiente, es decir, de seis a siete horas al día, ganan menos grasa visceral que las que duermen menos de cinco horas al día. Entonces, asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches, ¿de acuerdo?
4. Evite el estrés
Además de dormir lo suficiente, es importante que evite el estrés. La razón es que manejar el estrés sin que usted lo sepa puede ayudar a encoger un estómago distendido. Intente relajarse con su familia o amigos, meditar, hacer ejercicio, viajar o hacer cosas que disfrute para mantenerse feliz y libre de estrés.
5. Incrementar el consumo de líquidos
¿Alguna vez te has despertado con una barriga más grande que antes? Esto puede suceder si comió demasiado la noche anterior. Si esto sucede, intente aumentar el consumo de líquidos, como sopas, jugos o batidos en el desayuno.
Beber líquidos antes de una comida puede hacer que se sienta lleno más rápido, evitando así que coma en exceso. Además, la ingesta adecuada de líquidos también ayudará a suavizar la digestión.
