La menstruación o la menstruación pueden interferir con las actividades diarias, incluso con el sueño. Algunas personas sienten que el sueño no es tan profundo y eventualmente conducen a la privación del sueño. Una forma de superar el insomnio durante la menstruación es cambiar la posición para dormir. ¿Cuál es la posición para dormir más recomendada para reducir el dolor menstrual? Mira la siguiente reseña.
¿Por qué es tan difícil dormir durante la menstruación?
La menstruación o menstruación es el proceso que ocurre cuando el cuerpo elimina la acumulación de tejido uterino que resulta en sangrado de la vagina.
No solo eso, citando a Women's Health, los cambios hormonales durante el ciclo menstrual también pueden afectar su condición y hábitos.
Uno de ellos está experimentando dificultad o falta de sueño debido al síndrome premenstrual (SPM).
Citando a la Sleep Foundation, el síndrome premenstrual a menudo causa trastornos del sueño. Por un lado, las mujeres dormirán más de lo habitual porque están cansadas y experimentan cambios de humor.
Sin embargo, la fatiga y los dolores corporales también pueden hacer que las mujeres experimenten insomnio antes y durante la menstruación.
Luego, los cambios hormonales también pueden hacerle sentir las siguientes cosas que interfieren con el sueño, como:
- la temperatura corporal se vuelve más caliente,
- sentimientos de ansiedad y estrés,
- calambres en el estómago,
- dolor de espalda, hasta
- duele el área de los senos y los glúteos.
Por lo tanto, también puede hacer cosas como ajustar su posición para dormir para reducir el dolor menstrual que causa el insomnio.
¿Cómo dormir en posición para reducir el dolor menstrual?
Fuente: MediLife ¿Sabías que la posición para dormir puede afectar la calidad del sueño, especialmente cuando experimentas dolor menstrual?
En realidad, puede establecerse una posición cómoda para dormir para reducir los calambres o el dolor menstrual.
Por ejemplo, dormir boca arriba, de lado, boca abajo, para agregar almohadas.
Sin embargo, las diferentes posiciones para dormir tienen diferentes beneficios. Del mismo modo cuando está experimentando ciertas condiciones de salud.
Se cree que cambiar la posición para dormir ayuda a aliviar los síntomas o los trastornos menstruales que siente.
Aquí hay posiciones para dormir que puede intentar para ayudar a reducir el dolor menstrual, a saber:
1. Posición fetal
La posición para dormir más recomendada durante la menstruación es la posición fetal o fetal porque tiene muchos beneficios para el cuerpo.
El truco es como acurrucarse y colocar el cuerpo de lado mientras dobla las piernas. Luego, asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con su pecho.
Esta es una gran posición para el dolor lumbar debido a la menstruación.
Además, la posición fetal para dormir puede relajar los músculos alrededor del abdomen y las nalgas y reducir la tensión y el dolor, ayudándole así a dormir.
Sin embargo, asegúrese de que cuando pruebe una posición para dormir para reducir el dolor menstrual, su cuerpo esté relajado y no rígido.
Debe hacer esto mientras se encrespa para evitar que las articulaciones se pongan rígidas.
2. Posición supina
También puede intentar dormir boca arriba para ayudar a reducir el dolor menstrual. Esta posición para dormir tiene el beneficio de proteger la columna y aliviar el dolor de cadera y rodilla.
Además, dormir boca arriba utiliza la gravedad para mantener el cuerpo alineado por encima de la columna.
Por lo tanto, es posible que esta posición también ayude a reducir la presión innecesaria en la zona de la espalda o las articulaciones que tienen calambres debido al dolor menstrual.
Sin embargo, también hay algunas personas que duermen boca arriba en lugar de sentir tensión en la zona de los glúteos por lo que el dolor aumenta.
Para solucionar este problema, puede agregar una almohada debajo de las rodillas o los pies para ayudar a mantener las curvas naturales de su cuerpo.
De las dos posiciones para dormir mencionadas anteriormente para reducir el dolor, también hay posiciones para dormir que debe evitar, como la posición boca abajo.
Si duerme boca abajo durante la menstruación, la presión sobre los músculos abdominales y el útero será aún mayor. Esto se suma a la tensión y al dolor.
También debe saber que dormir boca abajo también puede causar dolor en el cuello y la espalda.
Además de la posición para dormir, algunas de estas cosas también ayudan a reducir el dolor menstrual.
Hay varias cosas que puede hacer para ayudarla a dormir mejor durante su período.
Configure la temperatura del dormitorio para que sea más fría. Una temperatura ambiente fresca ayuda a reducir la temperatura corporal que está caliente durante la menstruación.
Tome un baño tibio durante la menstruación antes de acostarse. El agua tibia puede hacer que los músculos tensos, incluidos los abdominales, se relajen más.
Use una almohada adicional para mayor comodidad y tómese unos minutos para comprimir el estómago con agua tibia.
Tome analgésicos como acetaminofén e ibuprofeno. Ambos medicamentos pueden reducir el dolor y tener el efecto secundario de adormecerlo.
