El ejercicio de bajo o alto impacto es igualmente beneficioso para mejorar la salud del corazón, quemar calorías y ayudar a controlar el peso. Los términos bajo impacto y alto impacto son diferentes de alta y baja intensidad (Alta intensidad y intensidad baja) que puede escuchar a menudo. Los términos bajo impacto y alto impacto se basan en la clasificación realizada por investigadores en el campo del deporte. Los deportes se distinguen por su impacto en las articulaciones. Bueno, pero a partir de esa diferencia, cuál es mejor para bajar de peso, ¿eh? Echa un vistazo a su revisión a continuación.
¿Qué es el ejercicio de bajo impacto?
Los deportes de bajo impacto son deportes en los que el movimiento de ambas piernas o de una pierna todavía está sujeto al suelo durante toda la sesión de ejercicio. Por ejemplo, caminar, hacer yoga, andar en bicicleta, nadar y otros.
El ejercicio de bajo impacto generalmente se recomienda para principiantes que recién comienzan, personas con sobrepeso y obesidad, que están embarazadas o que han sufrido una lesión en los nervios o los huesos. Este deporte es bueno para ellos porque puede reducir el riesgo de ser más pesado.
El ejercicio de bajo impacto no significa menor intensidad que el ejercicio de alto impacto. No es que de bajo impacto tampoco se pueda quemar mucha grasa. Este deporte solo proporciona una menor carga en las articulaciones en cada movimiento, pero eso no significa que no requiera energía.
¿Qué son los deportes de alto impacto?
Los deportes de alto impacto implican movimientos espasmódicos como saltar. Se denomina ejercicio de alto impacto si hay momentos en los que ambos pies no tocan el suelo o el suelo al mismo tiempo. Por ejemplo, trotar, saltar la cuerda, saltar, saltar de tijera y otros ejercicios que requieren ambos pies para saltar. El ejercicio de alto impacto ejerce una presión adicional sobre las rodillas, los tobillos y las caderas.
Sin embargo, el ejercicio de alto impacto no es apropiado si se realiza todos los días sin descansos o variaciones de ejercicio.
Los deportes de alto impacto tienden a quemar más calorías que los deportes de bajo impacto. Porque, el corazón bombeará sangre más rápido para que la quema de calorías sea aún mayor. Aunque puede quemar más calorías, este tipo de ejercicio tiene otras consecuencias.
La posibilidad de lesionarse es más fácil en este deporte. Por ejemplo, cuando se corre rápido, las piernas se cargarán hasta 2,5 veces el peso de su cuerpo, lo que supondrá una carga para su cuerpo. Es por esto que este tipo de ejercicio resulta menos cómodo para personas que tienen problemas en las piernas o tienen un peso corporal excesivo.
Los deportes de alto impacto tienen la capacidad de quemar más calorías en menos tiempo que los deportes de bajo impacto. De hecho, la investigación muestra que este ejercicio puede reducir el porcentaje de grasa más que los movimientos de ejercicio de bajo impacto.
La investigación en la revista científica SPIRIT en 2015 comparó un grupo que hizo ejercicio aeróbico de bajo impacto con un grupo que hizo ejercicio aeróbico de alto impacto. De los dos grupos, el ejercicio de alto impacto tiene un mayor efecto en la reducción del porcentaje de grasa que el ejercicio de bajo impacto.
Entonces, ¿debería elegir deportes de bajo impacto o de alto impacto?
Aunque puede quemar más calorías y perder un mayor porcentaje de grasa, el ejercicio de alto impacto requiere cierta consideración. La razón es que existen algunos riesgos que son más fáciles de producir al realizar este tipo de ejercicio. Por eso, a la hora de adelgazar, elige el más adecuado y seguro para tu condición. O combina los dos.
Si quieres un deporte de alto impacto, por supuesto que está bien con todos los preparativos que tienes. Pero también debe saber que no son solo los tipos de bajo y alto impacto los que afectan la quema de más calorías. No menos importante es la intensidad.
Hacer ejercicio de bajo impacto no significa solo quemar unas pocas calorías. Si el ejercicio de bajo impacto se realiza con alta intensidad, también hará que se quemen al máximo las calorías. Por ejemplo, cuando pedaleas a alta velocidad en menos tiempo. El cuerpo quemará más calorías cuando haga un gran esfuerzo mientras conduce la bicicleta.
Para aquellos de ustedes que son principiantes, obesos y tienen problemas en las articulaciones, lo mejor es hacer ejercicio de bajo impacto si desea perder peso. Al aumentar la intensidad, aún puede quemar calorías más rápido, el peso también disminuirá.
