El dolor de espalda no solo interfiere con las actividades diarias, sino que también hace que el sueño sea menos profundo. La posición incorrecta para dormir puede empeorar aún más su condición. Por lo tanto, debe averiguar las distintas posiciones para dormir que sean adecuadas para el dolor de espalda para que pueda mantenerse sano. Una buena posición para dormir también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
La posición para dormir más recomendada para el dolor de espalda.
Citado de Medical News Today, una mala posición para dormir puede ejercer más presión sobre el área problemática de la cintura, empeorando la intensidad del dolor.
Por eso es importante mantener las vértebras rectas, paralelas y alineadas con la posición de la cabeza, los hombros y las caderas cuando duele la cintura. Una postura adecuada al dormir puede reducir la tensión en los músculos y ligamentos de la columna y evitar que la columna cambie de forma anormal.
Además, la posición correcta para dormir puede aliviar los dolores porque los músculos están relajados para que no consuman demasiada energía. Al final, la posición correcta para dormir puede mejorar y mantener huesos y articulaciones saludables.
Aquí hay varias posiciones para dormir que puede aplicar cuando tiene dolor de espalda:
1. De espaldas con las rodillas apoyadas en almohadas
Acostarse boca arriba sobre un colchón se considera la mejor posición para dormir para el dolor de espalda. Sin embargo, no se limite a acostarse.
Asegúrese de que su columna esté en línea recta con su cabeza, cuello y piernas. Puede colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas para soportar su peso de manera uniforme. De esa forma, la posición del cuerpo es completamente perpendicular al colchón.
He aquí cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba de cara al techo. Evite inclinar la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda.
- Use una almohada suave y cómoda para apoyar la cabeza y el cuello.
- Coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas.
- Para un mejor apoyo, puede rellenar los espacios en la zona lumbar con almohadas adicionales.
Esta posición le ayuda a mantener la curva natural de su columna mientras reduce el exceso de presión en puntos específicos como la cabeza, el cuello y la columna.
2. Acuéstese boca arriba
Dormir acostado colocando algunas almohadas en la parte superior de la espalda es muy seguro para la cintura y la espalda. Puede colocar sus manos sobre su estómago y pecho o al lado de su cuerpo mientras duerme, dependiendo de su comodidad.
Esta posición para dormir reclinada proporciona una ventaja para los pacientes con dolor lumbar debido a la espondilolistesis ístmica.
La espondilolistesis ístmica es un dolor crónico causado por el desplazamiento de una de las vértebras superiores de la columna de su posición original.
Esta posición le ayuda a reducir el exceso de presión en ciertos puntos como la cabeza, el cuello y la columna durante el sueño durante el dolor lumbar.
3. Acostado de lado abrazado a un cojín
Imagen superior: supino // Imagen inferior: dormir de lado (Fuente: L-arginina Plus) Dormir de lado es una de sus posiciones favoritas para dormir, lo que desafortunadamente puede empeorar su condición cuando tiene dolor de espalda.
Dormir de lado puede ejercer presión sobre la cintura problemática y desplazar la columna fuera de su posición original.
Sin embargo, puede dormir de costado cuando todavía le duele la cintura metiendo una almohada o un cojín entre las rodillas. La almohada mantendrá sus caderas, pelvis y columna en una mejor posición.
Esta es la forma correcta de hacerlo:
- Intente acostarse en el colchón con una posición inclinada hacia la derecha o hacia la izquierda.
- Coloque una almohada suave y cómoda para apoyar la cabeza y el cuello.
- Doble ligeramente las rodillas y luego coloque una almohada o un cojín entre ellas.
- Para un mejor soporte, puede llenar el espacio entre su cintura y el colchón con una almohada.
4. Posición acurrucada como un feto
Fuente: MediLife La posición para dormir acurrucada como un bebé en el útero es buena para quienes la padecen cuando el dolor de espalda es causado por los nervios pinzados. Con esta posición, el cuerpo abre espacio para las articulaciones entre las vértebras.
A continuación se explica cómo colocar el cuerpo acurrucado:
- Acuéstese sobre su lado derecho o izquierdo.
- Use una almohada suave y cómoda para apoyar la cabeza y el cuello.
- Doble las rodillas hacia el pecho hasta que su espalda esté en una posición relativamente recta.
- Cambie el lado de inclinación a su vez para evitar un desequilibrio de presión en un lado.
5. Estómago (boca abajo)
Dormir boca abajo sobre el estómago básicamente no es bueno porque ejercerá una presión excesiva en la cintura y la espalda. Esto puede empeorar el dolor.
Sin embargo, ocasionalmente puede intentar dormir boca abajo cuando tenga dolor de espalda trabajando alrededor de la posición de su cuerpo en el colchón. La clave es colocar una almohada sobre el estómago para mantener la columna alineada.
Así es cómo:
- Duerma boca abajo en la cama.
- Coloque una almohada delgada debajo de su estómago y caderas para elevar su abdomen.
- Use una almohada similar para apoyar su cabeza. También puede colocar la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda.
Consejos para dormir bien por la noche cuando tiene dolor de espalda
En realidad, no es difícil encontrar la posición para dormir más adecuada cuando todavía le duele la cintura. La clave es mantener la alineación de la columna para lograr un sueño de mejor calidad.
Sin embargo, también puede aumentar su comodidad mientras duerme eligiendo almohadas y colchones que sean adecuados para sostener su cuerpo. La almohada y el colchón adecuados también pueden ayudar a mejorar su postura.
La almohada debe ser suficiente para sostener la cabeza, el cuello y la parte superior de la columna. También trate de elegir un colchón que no sea demasiado duro pero tampoco demasiado blando.
1. Elija una almohada de acuerdo con su posición para dormir
Aquí hay algunas almohadas que son adecuadas para las posiciones para dormir cuando tiene dolor de espalda:
Duerme boca arriba
Use una almohada lo suficientemente suave y firme que pueda llenar bien el espacio entre el cuello y el colchón. Intente elegir una almohada que no sea demasiado gruesa ni demasiado alta.
Almohada con material espuma de memoria es la elección correcta porque se forma ajustando la forma de la cabeza y el cuello en general.
Además, también se puede utilizar un cojín de agua como alternativa para proporcionar un soporte completo y completo.
Duerme boca abajo
Debe usar la almohada para la cabeza más delgada cuando duerma boca abajo si todavía tiene dolor de espalda. Sería mejor si duerme boca abajo sin usar una almohada.
Sueño lateral
Si su posición para dormir tiende a ser más cómoda de lado cuando tiene dolor de espalda, use una almohada que sea bastante resistente. No use almohadas delgadas.
Además, elija una almohada con una superficie amplia que pueda apoyar su cabeza sobre sus hombros. También puedes meter esta almohada entre tus rodillas.
2. Elija el colchón adecuado
Además de las almohadas, otro componente importante que debe tenerse en cuenta para mantener una posición para dormir cuando el dolor de espalda es un colchón.
Los médicos suelen recomendar un colchón ortopédico firme para las personas que sufren de lumbalgia o dolor de espalda. Sin embargo, las encuestas muestran que dormir en un colchón que es demasiado duro en realidad puede hacer que duerma menos profundamente.
Por lo tanto, intente elegir un colchón de espuma de buena calidad. Elija un colchón que no sea demasiado duro pero tampoco demasiado blando. Un colchón que es demasiado blando no puede sostener y alinear la columna.
Después de encontrar el colchón adecuado, se recomienda que lo reemplace cada 10 años. La razón es que el resorte de un colchón desgastado se dañará con el tiempo. Como resultado, el colchón ya no puede sostener el cuerpo paralelo al sueño.
3. Adopte hábitos de sueño adecuados
Se recomienda que establezca un horario de sueño constante todas las noches.
Si a menudo tiene problemas para dormir; Intente acostarse antes de lo habitual. De esa manera, tendrá más tiempo para conciliar el sueño y aún así podrá dormir lo suficiente sin la necesidad de quedarse despierto hasta tarde.
Además, también debe evitar varios hábitos como:
- Beba cafeína por la noche o por la noche.
- Haga ejercicio antes de acostarse.
- Reproducción del dispositivo (artilugio) mientras espera conciliar el sueño.
Precisamente lo que hay que hacer es relajarse leyendo un libro, tomando un baño caliente, escuchando música o haciendo estiramientos suaves. Puede crear una atmósfera relajada atenuando las luces de su habitación sin encender su teléfono inteligente.
