Si eres fanático de los deportes que enfatizan la armonía de la mente y el cuerpo como el yoga o el pilates, también debes probar el tai chi. El tai chi es una práctica de fitness que se conoce desde hace siglos, especialmente en China. Debido a que los beneficios para la mente y el cuerpo son tan grandes, hasta el día de hoy el tai chi sigue siendo un deporte popular. Además, la técnica es bastante simple, realmente no requiere habilidades especiales como Pilates. Por lo tanto, cualquiera puede probar y demostrar por sí mismo los beneficios del tai chi. ¿Interesado en practicar tai chi? Consulte la siguiente guía de movimientos de tai chi para principiantes.
¿Qué es el tai chi?
El tai chi es una combinación de arte y fitness que tiene como objetivo entrenar el equilibrio del cuerpo y la mente. Los movimientos realizados se asemejan a una corriente de agua tranquila. Es por eso que las personas que practican tai chi entrarán gradualmente en un estado muy relajado como la meditación. Sin embargo, al mismo tiempo, su cuerpo sigue trabajando para brindarle apoyo de manera constante.
El enfoque de la práctica del tai chi es entrenar la concentración, controlar la respiración y regular el ritmo del cuerpo como el agua que fluye. Al hacer estas tres cosas, se espera que las personas que practican tai chi despierten la energía en ti que se conoce como qi . Esta energía ayudará a su mente y cuerpo a trabajar en total armonía y armonía.
Los beneficios del tai chi para la salud
El tai chi tiene un papel muy importante en la prevención y el tratamiento de diversos problemas de salud. No solo para el cuerpo, el tai chi también es beneficioso para mantener la salud mental. Estos son algunos de los beneficios de practicar tai chi con regularidad.
1. Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión
Un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Medicine reveló que el tai chi puede calmar la mente. La práctica del tai chi te ayudará a aumentar la autoconciencia, la paciencia, el autocontrol y la empatía. Esto es especialmente cierto si practica tai chi en un área abierta cerca de la naturaleza, como un parque o una playa. Te sentirás relajado y más conectado con todo lo que te rodea. Sin duda, esto es muy útil para la salud mental, especialmente si está experimentando depresión, ansiedad, enojo, dolor o sentimientos de vacío.
2. Mejora la concentración
A través de sus movimientos circulares lentos, el tai chi te ayudará a concentrarte y minimizar las distracciones tanto de tu entorno como de tu propia mente. Si practica tai chi con regularidad, también podrá afinar su enfoque y aclarar su mente cuando trabaje, estudie o piense.
3. Fortalece los músculos
Los diversos movimientos de tai chi que también provienen de las artes marciales asiáticas requieren que apoyes firmemente las distintas partes de tu cuerpo. Aunque este ejercicio tiende a ser tranquilo, se requiere que mantenga ciertas posturas sin un dispositivo de asistencia durante mucho tiempo. Esto puede entrenar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo para que sean más fuertes.
4. Mantener la salud del corazón
Debido a que el tai chi pone gran énfasis en los ejercicios de respiración y la reducción del estrés, puede reducir la presión arterial. Los movimientos de tai chi más dinámicos, como ponerse en cuclillas, agacharse o patear, también resultaron ser equivalentes a caminar. Por lo tanto, su corazón y vasos sanguíneos se volverán más fuertes y saludables si es diligente en la práctica de tai chi.
5. Entrena la flexibilidad corporal
Las posiciones en la práctica del tai chi requieren coordinación, fuerza y flexibilidad. Así, el cuerpo se volverá más flexible y equilibrado. Esto será muy útil para aquellos de ustedes que tienen problemas de coordinación motora, el cuerpo se siente rígido o en personas mayores que son propensas a perder el equilibrio y caer. Si se hace con regularidad, también puede reducir los dolores musculares y articulares.
Movimientos de tai chi para principiantes
El tai chi para principiantes se centra básicamente en el pensamiento positivo y las posiciones básicas son bastante simples. Por lo general, las sesiones de tai chi para principiantes duran 12 semanas con práctica aproximadamente dos veces por semana. Puede practicar con un instructor de tai chi (maestro) o probarlo usted mismo siguiendo esta sencilla guía.
1. Postura inicial
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque ambas manos en las caderas. Lentamente, gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y repita dos veces. Después de eso, gire la cabeza en la dirección opuesta tres veces. Inhale profundamente hasta que sus hombros se levanten y suelten lentamente mientras los baja.
2. Relaja las manos
Levante las manos hasta el nivel del estómago. Asegúrese de que la parte superior de los brazos mantenga una postura firme y agite las palmas de las manos como si se estuviera secando las manos de las gotas de agua. Realice este movimiento de relajación de la mano mientras inhala y exhala tres veces.
Aún en la misma posición de pie, levante las manos en un movimiento como barrer suavemente la pared frente a usted. Al levantar la mano, apunte los dedos para que queden hacia abajo. Cuando sus manos estén al nivel de la cabeza, bájelas lentamente con los dedos hacia arriba. Repita hasta seis veces mientras continúa respirando profundamente.
3. El movimiento de las dos lunas llenas
Levanta los brazos hacia adelante hasta que queden perpendiculares a los costados y bájalos hacia atrás hasta que tus manos vuelvan a los costados y formen un círculo completo perfecto. Repite este movimiento hasta seis veces. Termine con la posición de las manos a cada lado del cuerpo.
4. Extiende tus alas
Levante ambos brazos al nivel de su pecho. Con las palmas de las manos paralelas a la cara hacia abajo, asegúrese de que las yemas de los dedos de las palmas casi se toquen entre sí. Luego, haga movimientos de apertura de brazos lentamente como si extendiera sus "alas" o antebrazos a los lados de su cuerpo. Deje que sus brazos se extiendan rectos y rectos. Regrese a la posición inicial con las manos frente a su pecho. Repite este movimiento de estiramiento hasta seis veces. No olvide mantener una técnica de respiración profunda mientras practica este movimiento.
5. Divide el agua
Coloque los brazos rectos frente a usted aproximadamente a la altura del pecho. Tus palmas deben mirar hacia abajo. Luego, haz un movimiento como si estuvieras nadando y separa lentamente el agua frente a ti. Balancea cada brazo hacia un lado y regresa a la posición inicial. Repita seis veces mientras continúa respirando relajado. Termine con ambas manos a los lados del cuerpo.
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