El ejercicio es a menudo algo que se evita durante la menstruación. Pero aparentemente, no todos los deportes están prohibidos durante la menstruación. Consulte la siguiente explicación para averiguar qué deportes están permitidos y qué no están permitidos durante la menstruación o la menstruación.
Deportes que están permitidos durante la menstruación.
Cuando llega la menstruación, no debes ser perezosa y dejar de hacer actividad física.
Stacy Sims, fisióloga de los Estados Unidos, dijo que cuanto más activa esté durante su período, menos dolor sentirá en su cuerpo.
Bueno, aquí tienes algunas actividades deportivas que puedes realizar durante la menstruación.
1. Camina
El tipo de ejercicio que puede hacer durante su período es caminar. Caminar es una actividad deportiva ligera que es beneficiosa para mantener la salud física y mental. estado animico estás en tu período.
Al caminar, puede reducir los cambios de humor que ocurren a menudo durante la menstruación. Además, su cuerpo también se mantiene en forma durante la menstruación.
2. Ciclismo
El siguiente ejercicio que puedes hacer durante la menstruación es el ciclismo. Los movimientos de los músculos de las piernas que se realizan mientras se monta en bicicleta pueden ayudar a reducir los calambres abdominales y el dolor de espalda.
Asegúrese de elegir una ruta que esté cerca cuando vaya en bicicleta. Para que no te canses. Usar una bicicleta estática puede ser una opción. No olvide beber suficiente agua para no deshidratarse.
3. Ejercicio ligero
Otro ejercicio que puede probar durante la menstruación es el ejercicio ligero, como el ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico puede ayudar a la circulación sanguínea, ayudar a superar los dolores que siente durante la menstruación y hacerla más emocionada.
Cuando hagas gimnasia, evita saltar y elige movimientos que te sean fáciles de hacer.
4. Yoga y pilates
El yoga y el pilates son ejercicios ligeros que puedes hacer durante tu período. Estirar los músculos realizados mientras realiza este ejercicio puede hacer que se sienta más relajado.
Aunque está permitido, debes evitar ciertos movimientos como la postura de la vela, parada de manos , soporte de hombro , es decir, movimientos con la posición de los pies hacia arriba.
La razón es que esto puede desencadenar el bloqueo de los vasos sanguíneos en el útero, lo que aumenta el volumen de sangre que sale.
Deportes que están prohibidos durante la menstruación.
La siguiente es una lista de ejercicios que no debe hacer durante la menstruación.
1. Ejercicio extenuante
Durante la menstruación, no debes practicar deportes que requieran demasiada presión y trabajo muscular. Por ejemplo, saltar la cuerda, Muay Thai, baloncesto o fútbol.
Ellen Casey, profesora de medicina deportiva y rehabilitación de la Universidad de Pensilvania, explica que la liberación de hormonas durante la menstruación hace que los ligamentos musculares y las articulaciones se aflojen y ablanden más.
Esto puede hacer que los músculos y las articulaciones sean más susceptibles a las lesiones, en particular los desgarros del LCA durante la menstruación.
2. Natación
En realidad, está bien nadar durante la menstruación si la sangre menstrual no es abundante.
Sin embargo, no debes nadar todavía si experimentas calambres estomacales frecuentes durante la menstruación. La razón es que los calambres que se repiten en el agua serán peligrosos para usted.
Los calambres que son tan dolorosos e insoportables que causan dificultad para respirar pueden aumentar el riesgo de ahogamiento.
3. Levantar pesas
Levantar pesas es un ejercicio que no debes hacer durante tu período. Esto se debe a que el ejercicio puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos del estómago y empeorar los calambres.
Además, levantar pesas también obliga a los músculos a trabajar demasiado. Además de poder drenar energía, los músculos que trabajan demasiado duros también pueden provocar lesiones.
4. Haga ejercicio durante demasiado tiempo
Aunque hay algunos ejercicios que aún puede hacer durante su período, no debe hacer ejercicio por mucho tiempo.
Durante la menstruación, su cuerpo pierde muchos líquidos. Por lo tanto, hacer ejercicio durante su período puede hacer que se sienta cansada y deshidratada más rápidamente que durante un día normal.
Reduzca la duración del ejercicio de lo que normalmente hace de forma regular para evitar la fatiga y la deshidratación.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio durante la menstruación?
Como se mencionó anteriormente, existen varios beneficios del ejercicio durante la menstruación, incluidos los siguientes.
- Controla el sangrado menstrual abundante.
- Reduce los síntomas del síndrome premenstrual, como calambres de estómago y dolor de espalda.
- Aumenta las endorfinas, reduciendo así el dolor.
- Reducir el estrés y afrontarlo cambios de humor.
Varios de los beneficios de este deporte han sido probados por un estudio de la Universidad Khorasgan Azad de Irán publicado en Irán. Revista iraní de investigación en enfermería y partería.
El estudio se realizó en 40 estudiantes mujeres que experimentaron síndrome premenstrual. Al primer grupo se le pidió que hiciera 60 minutos de ejercicio aeróbico 3 veces a la semana durante 8 semanas.
Mientras que al resto no se les pidió que hicieran nada para aliviar su síndrome premenstrual.
Aparentemente, quienes hacen ejercicio regularmente durante la menstruación informan que ya no experimentan calambres de estómago ni dolores de cabeza intensos durante la menstruación.
Básicamente, toda la actividad física es buena durante la menstruación. Sin embargo, ¡mantén el ejercicio que puedes y no debes hacer durante tu período!
