Los beneficios de la vitamina C son tan diversos que es importante para el organismo. Por eso, en la actualidad existen muchos suplementos o bebidas que contienen 1000 mg de vitamina C. Sin embargo, ¿hay algún beneficio al consumir 1000 mg de vitamina C todos los días?
¿Cuánta vitamina C necesitan los niños y los adultos en un día?
Tenga en cuenta que debe cumplir con el requerimiento diario de vitamina C de acuerdo con los estándares establecidos por el Ministerio de Salud de Indonesia en el Índice de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013.
Según la Tasa de Adecuación Nutricional, los niños mayores de un año necesitan entre 40 y 45 mg de vitamina C. Mientras tanto, los adolescentes mayores de 12 años deben satisfacer las necesidades de al menos 65-90 mg de vitamina C por día.
Para los adultos mayores de 18 años, el requerimiento diario de vitamina C es de 75 a 90 mg.
Otra vez es diferente con las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y lactantes cuyas vitaminas deben aumentarse. Sin embargo, primero consulte con su obstetra cuánta vitamina C adicional se necesita.
¿Hay algún beneficio de tomar 1000 mg de vitamina C todos los días?
El requerimiento diario de vitamina C basado en la RDA está lejos de las dosis ofrecidas por varios suplementos vitamínicos. La razón es que las células del cuerpo humano no pueden absorber la mayor parte de la vitamina C en un día.
Según la investigación en Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA)Sin embargo, su cuerpo solo puede digerir 200 mg de vitamina C por día. Más que eso, la vitamina C no se absorberá, alias no es útil para las células de su cuerpo.
Otro estudio en Revista estadounidense de nutrición clínica también arrojó hallazgos similares. Los seres humanos solo pueden procesar 120-200 mg de vitamina C todos los días.
Mientras tanto, la dosis diaria recomendada mínima indicada anteriormente es suficiente para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C. Por lo tanto, los seres humanos en realidad no necesitan consumir 1000 mg de vitamina C todos los días debido a la falta de beneficios.
Si su dieta diaria no puede satisfacer sus necesidades de vitamina C, una dosis más baja de suplemento de vitamina C debería ser suficiente. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico.
¿Es la vitamina C mejor que los alimentos o los suplementos?
Impacto si bebe demasiada vitamina C
Sí, los seres humanos pueden tener un exceso de vitamina C. La investigación de la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina en los Estados Unidos revela que para los adultos, el límite seguro para el consumo diario de vitamina C es de 2000 mg.
Mientras que otros estudios informan que el límite es de 1000 mg. Para evitar los riesgos a continuación, evite consumir más de 1000 mg de vitamina C por día. Si continúa, es posible que ocurran los siguientes impactos.
- Trastornos digestivos, como diarrea, estreñimiento, dolor abdominal, náuseas, vómitos e hinchazón.
- Reflujo ácido (ERGE). Los síntomas incluyen garganta caliente ( acidez ), dificultad para tragar y sabor agrio o amargo en la boca.
- Dolor de cabeza.
- Dificultad para dormir o insomnio.
- Cálculos renales.
- Aumenta el azúcar en sangre. Esto se debe a que debe beber una botella de 1000 mg de vitamina C todos los días. Estas bebidas envasadas contienen azúcar o edulcorantes artificiales que son lo suficientemente altos como para hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten.
