La anemia es una afección en la que no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar suficiente oxígeno a los tejidos del cuerpo. La anemia puede ser causada por una variedad de factores, incluida la falta de hierro, vitamina B12 o ácido fólico. Una forma de lidiar con la anemia es tomar suplementos o vitaminas adicionales. Entonces, ¿cuáles son los suplementos o vitaminas que son útiles como potenciadores de la sangre? Consulte la siguiente explicación.
¿Qué son los suplementos y las vitaminas que estimulan la sangre?
Los suplementos que estimulan la sangre y las vitaminas que pueden superar la anemia son:
1. Suplementos de hierro
La anemia suele superarse fácilmente aumentando la ingesta de hierro de los alimentos. El hierro se encuentra en las carnes rojas, las verduras de hoja verde, las frutas secas y las nueces, y en los alimentos enriquecidos con este nutriente.
Sin embargo, los alimentos por sí solos pueden no ser suficientes para las personas que son más propensas a la anemia, como las mujeres embarazadas, las adolescentes durante la menstruación y las personas con enfermedades crónicas. También requieren una ingesta adicional de hierro en forma de suplementos.
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Citado de la Clínica Cleveland, hay muchos tipos de hierro oral, a saber, píldoras, cápsulas, gotas y tabletas. El objetivo de tomar suplementos de hierro por vía oral es tratar los síntomas de la anemia aumentando los niveles de hierro y hemoglobina en su cuerpo.
Sin embargo, no puede tomar suplementos de hierro sin conocer la dosis correcta. Aunque son útiles para prevenir la anemia, los suplementos de hierro son dañinos para el cuerpo cuando se toman sin cuidado. Esto se debe a que demasiado hierro en el cuerpo puede ser tóxico para el cuerpo.
Tomar suplementos de hierro sin el consejo de un médico corre el riesgo de causar una sobredosis. Una sola dosis de 10 a 20 miligramos puede causar síntomas de intoxicación por hierro como náuseas, vómitos y dolor de estómago.
2. Vitamina C
La vitamina C ayuda a la absorción y almacenamiento de hierro en el hígado, por lo que tomar suplementos de vitamina C puede ayudar a aumentar los niveles de hemoglobina porque el hierro se convertirá en glóbulos.
El consumo de suplementos de 25 mg de vitamina C puede aumentar la absorción de hierro hasta dos veces, mientras que el consumo de 250 mg de vitamina C puede aumentar la absorción de hierro hasta cinco veces.
Por lo tanto, siempre debe satisfacer las necesidades diarias de vitamina C del cuerpo, especialmente para aquellos de ustedes que tienen anemia.
Sin embargo, la ingesta diaria de vitamina C en realidad es mejor a partir de alimentos frescos porque puede durar más tiempo en el cuerpo. La vitamina C de los suplementos generalmente se puede eliminar rápidamente a través de la orina.
Si desea consumir vitamina C a partir de ingredientes naturales, preste atención al proceso de cocción. El proceso de cocción incorrecto puede reducir hasta un 50-80% del contenido de vitamina C en estos alimentos.
Al procesar alimentos, debe conocer la forma correcta. No cocine frutas y verduras con alto contenido de vitamina C en un fuego caliente, asegúrese de que la temperatura no sea demasiado alta ( fuego lento) y agregue un poco de agua para reducir la cantidad de vitamina C desperdiciada.
Los suplementos de vitamina C se pueden tomar junto con los suplementos de hierro para corregir varios tipos de anemia. Consuma alimentos con alto contenido de vitamina C junto con alimentos con alto contenido de hierro vegetal para aumentar la absorción.
3. Vitamina B12
La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua y desempeña un papel en la formación de glóbulos rojos, el metabolismo celular, la función nerviosa y la producción de ADN. Puede satisfacer las necesidades de vitamina B12 ingiriendo fuentes alimenticias de esta vitamina, como:
- Aves de corral
- Carne de res
- Pez
- Productos lácteos
Si le diagnostican anemia debido a una deficiencia de vitamina B12, su médico puede recomendarle que aumente el consumo de los alimentos mencionados anteriormente. Sin embargo, en algunas condiciones, necesita suplementos de vitamina B12 como refuerzo de la sangre. Los suplementos de vitamina B12 generalmente se recomiendan para mujeres embarazadas, madres lactantes y vegetarianos.
Los suplementos de vitamina B12 se consideran seguros para el consumo en la dosis correcta. La Clínica Mayo dice que se recomienda que los adultos tomen 2.4 mg de suplementos de vitamina B12, pero la dosis se puede aumentar, dependiendo de su condición.
Tomar demasiada vitamina B12 puede resultar en:
- Mareado
- Dolor de cabeza
- Preocupado
- Nauseabundo
- Mordaza
4. Ácido fólico
El ácido fólico es importante en la formación de glóbulos rojos y en el crecimiento y la función de las células sanas. Este compuesto, también conocido como vitamina B9, se encuentra en:
- Vegetales verdes
- Nueces
- Granos
- naranja
- Limón
- Banana
- Melón
- fresa
Se recomienda consumir 400 mg de ácido fólico, mientras que a las mujeres que planean quedar embarazadas se les recomienda consumir 400-800 mg por día. Si tiene anemia debido a una deficiencia de ácido fólico, es posible que pueda tomar suplementos adicionales como complemento del tratamiento de la anemia.
El consumo de suplementos de vitamina B9 se declara seguro. Sin embargo, todavía existen efectos secundarios que puede experimentar.
Aunque no siempre, algunos efectos secundarios del ácido fólico que pueden ocurrir incluyen:
- Sabor amargo en la boca
- Nauseabundo
- Apetito perdido
- Confusión
- Fácil de enojarse
- Desorden del sueño
Además, los suplementos de vitamina B9, que pueden potenciar la sangre, también pueden causar síntomas alérgicos en la piel.
La ingesta alta de ácido fólico puede superar la deficiencia de vitamina B12 que aún no es grave. También puede superar el problema de la deficiencia de vitamina B12 y ácido fólico tomando suplementos que contengan el 100 por ciento del requerimiento diario de vitamina B12 y ácido fólico.
