Es posible que el término aeróbicos ya le resulte familiar. Por lo general, este término se conoce con mayor frecuencia como ejercicio aeróbico. Se cree que los beneficios del ejercicio aeróbico permiten perder peso. También puedes realizar esta actividad fácilmente, incluso para principiantes. Para obtener más detalles sobre el ejercicio aeróbico y sus diversos beneficios, consulte las siguientes revisiones, sí.
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico o aeróbico es un tipo de actividad que estimula un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria durante las sesiones de ejercicio. Los aeróbicos también se conocen como ejercicio cardiovascular, que es un ejercicio que requiere que se envíe oxígeno a los músculos que trabajan.
El corazón ayudará a distribuir el suministro de oxígeno desde los pulmones a través de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, tanto su frecuencia respiratoria como su frecuencia cardíaca generalmente aumentarán rápidamente durante la actividad aeróbica.
Una variedad de actividades que incluyen ejercicio aeróbico, como ejercicio en el suelo, caminar a paso ligero, nadar, correr, andar en bicicleta, zumba, kickboxing y saltar la cuerda. El ejercicio aeróbico al ritmo de la música, como el ejercicio saludable para el corazón, puede ser una actividad divertida para hacer juntos.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre aeróbico y anaeróbico? Anaeróbico es un ejercicio sin suministro de oxígeno que te deja sin aliento fácilmente, pero puede crear una rápida explosión de energía a la vez.
Puedes hacer ejercicio anaeróbico de corta duración, pero de alta intensidad, como correr muy rápido o hacer pesas. La intensidad aeróbica que es demasiado fuerte también puede convertirse en anaeróbica.
Varios beneficios del ejercicio aeróbico para la aptitud corporal
La gimnasia aeróbica es una actividad física que pueden realizar varios grupos, independientemente del sexo, la edad y el peso. Este ejercicio es generalmente beneficioso para mantener la salud de los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio (cardiovascular).
Además, considere otros beneficios del ejercicio aeróbico para el estado físico de su cuerpo a continuación.
1. Prevenir y ayudar a tratar el cáncer
Las personas que están acostumbradas a realizar actividad física de 30 a 60 minutos al día tienen un riesgo de cáncer de colon entre un 30 y un 40 por ciento menor que las que no son muy activas.
Un estudio citado de MedicineNet encontró evidencia de que las pacientes que se sometieron a tratamiento contra el cáncer y realizaron ejercicio aeróbico se sentían mucho menos cansadas de lo habitual.
2. Reducir la depresión
Se ha demostrado que hacer ejercicio con regularidad mejora el estado de ánimo de una persona. Los beneficios del ejercicio aeróbico como ejercicio fácil de realizar pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
Tampoco tiene que esperar mucho para sentir el efecto de mejora. Los estudios muestran que una sesión de ejercicio puede mostrar una mejora estado animico Usted.
3. Controla tu peso
Como uno de los deportes para adelgazar, el ejercicio aeróbico puede ayudarte a controlar tu peso y quemar el exceso de calorías. Estudios publicados en revistas Obesidad en 2013 demostró un efecto de pérdida de peso en 141 participantes obesos.
Los participantes se ejercitaron quemando 400-600 calorías por sesión 5 días a la semana durante 10 meses. El resultado es una pérdida de peso de alrededor del 4,3 al 5,6 por ciento. Para obtener resultados más efectivos, es necesario combinar el ejercicio con una dieta sana y equilibrada.
4. Controle los niveles de colesterol y azúcar en sangre
Los niveles de colesterol y azúcar en sangre en su cuerpo afectan en gran medida la aparición de diversas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes.
El ejercicio aeróbico como ejercicio cardiovascular es beneficioso para aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) y reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en los vasos sanguíneos. Esto también suele coincidir con una disminución de la presión arterial.
Además, la actividad física regular también ayuda a su cuerpo a regular los niveles de insulina y reducir el azúcar en sangre, que es la causa de la diabetes tipo 2.
5. Incrementar la inmunidad corporal.
Los beneficios del ejercicio aeróbico también están relacionados con el aumento de la inmunidad o la resistencia. Un estudio examinó el impacto del ejercicio regular en el rendimiento del sistema inmunológico.
El ejercicio regular con intensidad moderada puede ayudar a aumentar los anticuerpos en la sangre llamados inmunoglobulinas. Estos anticuerpos juegan un papel importante en la estimulación del sistema inmunológico para prevenir una serie de enfermedades.
6. Mejorar los trastornos del sueño
Estudios publicados en revistas Medicina del sueño en 2011 mostró que el ejercicio aeróbico a largo plazo puede mejorar el sueño, la calidad de vida y el estado de ánimo de los insomnes.
Si no tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, puede hacerlo por la noche al menos dos horas antes de acostarse. Realice también una higiene del sueño que ayude a mejorar la calidad de su sueño.
7. Prevenir el riesgo de muerte prematura
Un estudio citado por la Clínica Mayo muestra que las personas que realizan ejercicio aeróbico tienen una esperanza de vida más larga. También tienen un menor riesgo de muerte prematura por enfermedad cardíaca, cáncer y otras afecciones.
El ejercicio aeróbico también es beneficioso para mantener la movilidad a medida que envejece. El ejercicio también reduce el riesgo de caídas y lesiones en adultos y ancianos.
¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio aeróbico?
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que haga 150 minutos de ejercicio aeróbico o cardiovascular a la semana o 30 minutos de ejercicio al día durante 5 días.
Sin embargo, no es necesario que realice este ejercicio de una vez durante 30 minutos. Por ejemplo, puede caminar o trotar tranquilamente durante 15 minutos por la mañana y hacer la mitad restante por la tarde.
Además, también mantén el equilibrio haciendo entrenamiento de fuerza muscular hasta 2 días a la semana. Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar masa muscular para que no desaparezca cuando haces cardio.
Para obtener el peso corporal ideal, se necesita mucho esfuerzo. En caso de duda, primero debe consultar a un médico para determinar un programa de dieta y ejercicio que se adapte a su estado de salud.
