¿Cuál es la cantidad mínima de calorías que se deben cumplir al hacer dieta? •

A veces, aquellos de ustedes que están a dieta limitan severamente la ingesta de alimentos, hasta el punto de que tienen un impacto negativo en su salud. En lugar de querer perder peso, en realidad puede contraer una enfermedad. Hacer una dieta demasiado estricta puede interferir con el rendimiento de su cuerpo. Por lo tanto, si está a dieta, al menos satisface las necesidades calóricas mínimas de su cuerpo, no hay necesidad de reducir todas sus calorías.

Calorías mínimas que se deben cumplir al hacer dieta

Hacer dieta no significa que no puedas comer en absoluto, solo significa que limitas un poco tu ingesta de calorías. Una buena dieta debe calcularse de acuerdo con las necesidades de su cuerpo, por lo que la dieta que está haciendo es segura y efectiva para perder peso.

La mujer promedio necesita una ingesta de 2000 calorías por día, mientras que el hombre promedio necesita una ingesta de 2500 calorías por día. Para perder peso, lo ideal es reducir 500 calorías al día. Entonces, las mujeres necesitan 1500 calorías y los hombres 2000 calorías por día para perder peso. Con una reducción de 500 calorías por día, puede perder 0,5-1 kg de su peso corporal por semana.

Sin embargo, a veces una reducción de 500 calorías por día no es suficiente para poder perder peso rápidamente. Por lo tanto, muchas personas, especialmente las mujeres, limitan su ingesta de calorías a menos de 1500 calorías. Si se refiere a lo que dijo Michelle Davenport, Ph.D, nutricionista, las mujeres activas necesitan un mínimo de 1200-1400 calorías por día. Al cumplir con estos requisitos mínimos de calorías, puede asegurarse de que está comiendo suficiente comida para que su metabolismo no se vea comprometido.

Sin embargo, si está haciendo ejercicio activamente, deberá aumentar su ingesta calórica para compensar las calorías que quema mientras hace ejercicio, continúa Davenport, según lo informado por Women's Health.

Sin embargo, sigue siendo un recuento aproximado. Si desea calcularlo correctamente, hay factores a considerar, como la edad, la altura y el peso actuales, el nivel de actividad, la salud metabólica y más. Para saber exactamente cuántas calorías mínimas necesita cada día, le recomendamos que consulte a su nutricionista. Junto con un nutricionista, puede planificar su dieta para adelgazar.

¿Qué pasa si mi ingesta de calorías es menor que el mínimo recomendado?

Tenga cuidado al hacer una dieta, inconscientemente, su ingesta puede ser menor que la ingesta mínima recomendada. Esto puede hacer que su ingesta de calorías sea muy baja por día. La ingesta muy baja de calorías suele estar en el rango de 800-1000 calorías por día o podría ser menor.

Si su ingesta de calorías se mantiene en ese rango durante aproximadamente 4-16 semanas, causará efectos secundarios leves, como:

Estreñimiento
Nauseabundo
Diarrea
Fatiga

Las dietas muy bajas en calorías también pueden causar efectos secundarios graves, como cálculos biliares. Los cálculos biliares pueden ocurrir si está perdiendo peso muy rápidamente (riesgo muy alto en las mujeres). Sin embargo, todavía no está claro si una dieta muy baja en calorías causa directamente los cálculos biliares o si los cálculos biliares ocurren debido a la gran cantidad de peso perdido.

Si su ingesta de calorías es demasiado baja por día, el cuerpo descompondrá el tejido muscular (no la grasa) como fuente de energía y esto ciertamente no es bueno para todos. No se recomienda una dieta muy baja en calorías para adolescentes, mujeres embarazadas y madres lactantes. La mayoría de los adolescentes hacen una dieta incorrecta, a pesar de que necesitan muchos nutrientes para crecer y desarrollarse.

Consejos para reducir la ingesta de calorías de forma saludable

Las calorías son lo que necesitas como fuente de energía para realizar tus actividades diarias. Por esta razón, es muy necesario obtener suficientes calorías por día para las funciones corporales, incluso si está a dieta.

Los siguientes son consejos para aquellos de ustedes que desean perder peso, pero aún satisfacen sus necesidades calóricas.

Come más proteína
Las proteínas pueden reducir su apetito y también pueden aumentar la cantidad de calorías que quema. El cuerpo necesita mucha energía para metabolizar las proteínas, por lo que indirectamente quema calorías en su cuerpo.
Evite las bebidas azucaradas
Como refrescos, refrescos, jugos de frutas y otros. Las bebidas azucaradas pueden ser uno de los factores que pueden hacer que aumente de peso. Las calorías líquidas obtenidas de bebidas azucaradas no hacen que el cerebro se dé cuenta de que hay muchas calorías que ingresan a su cuerpo, porque no son lo mismo que las calorías sólidas de los alimentos. Esto lo mantiene hambriento para que siga comiendo otros alimentos.

Bebe mucha agua

También puede ayudar con la pérdida de peso. Beber agua antes de una comida puede ayudar a reducir el hambre, por lo que comerá menos. Además, beber mucha agua también puede aumentar la cantidad de calorías que quema por día.

Hacer ejercicio con regularidad

Por supuesto, porque al hacer ejercicio con regularidad se pueden equilibrar las calorías dentro y fuera de su cuerpo. El entrenamiento con pesas también es importante porque puede inhibir la pérdida de masa muscular y puede prevenir una desaceleración en la tasa metabólica de su cuerpo.

Reducir la ingesta de carbohidratos

Especialmente carbohidratos y azúcares que han pasado por mucho procesamiento. Las investigaciones muestran que limitar la ingesta de carbohidratos puede perder de 2 a 3 veces más peso que cuando limita la ingesta de grasas. Su apetito tiende a disminuir, por lo que come menos.

LEER TAMBIÉN