Cuando se te pregunta por la fuente del calcio, seguramente lo que te viene a la mente son los productos lácteos. De hecho, hay muchos otros alimentos que contienen calcio además de la leche. ¡Vamos, conoce los diversos alimentos a través de las siguientes reseñas!
Varios alimentos y bebidas que contienen calcio.
Cumplir con la ingesta de calcio es muy importante, tanto para adultos como para niños. El calcio es un mineral que juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de su cuerpo.
Este mineral es necesario para el proceso de formación de los huesos, la función de los músculos, las células y los nervios del cuerpo humano.
Quizás algunas personas se preocupan por no poder satisfacer sus necesidades diarias de calcio, especialmente para aquellos que son intolerantes a la lactosa.
Debido a esto, algunas personas optan por tomar suplementos de calcio para prevenir la deficiencia de calcio y satisfacer las necesidades diarias.
De hecho, no es necesario que tome suplementos de calcio. El simple hecho de comer varios tipos de alimentos que contienen calcio, como los alimentos a continuación, puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de calcio.
1. Sardinas
Puede que piense que las sardinas no contienen mucho calcio. Sí, las sardinas son uno de los alimentos que contienen alto contenido de calcio. Aparentemente, las sardinas tienen un alto contenido de calcio.
Por lo tanto, si come sardinas enlatadas, es mejor no quitarle los huesos. En una ración de casi 100 gramos de sardinas enlatadas, se estima que el contenido de calcio puede cubrir alrededor del 35% del requerimiento diario.
2. Anchoa
Además de las sardinas, los pescados que también contienen mucho calcio son las anchoas. Al igual que las sardinas, las anchoas contienen calcio que se encuentra en los huesos.
Cuando comes anchoas, también estás comiendo huesos de anchoa directamente. Aquí es donde se obtiene la ingesta de calcio en las anchoas.
3. Brócoli
Además de las fuentes animales, también puede obtener calcio de fuentes vegetales. Puede encontrar calcio en varios tipos de vegetales verdes, uno de los cuales es el brócoli.
En una porción de 128 gramos, que equivale a una taza, el brócoli contiene hasta 60 miligramos de calcio. Además del calcio, el brócoli también es una buena fuente de vitamina C.
4. Col rizada
La col rizada es también una de las verduras de hoja verde que son ricas en calcio. En 128 gramos de col rizada cocida, el contenido de calcio alcanza los 179 miligramos.
Además, la col rizada también contiene vitamina A, vitamina C y vitamina K.
5. Espinaca
Este alimento “Popeye” también es una buena fuente de calcio. Medio vaso de espinacas (125 ml) contiene aproximadamente 130 miligramos de calcio.
Al igual que el brócoli, la espinaca también contiene otros minerales y vitaminas, como hierro, vitamina A y vitamina C.
6. Lechuga
A menudo puede encontrar esta verdura en ensaladas o como guarnición de alimentos. No es inferior a otras verduras, la lechuga también contiene muchos nutrientes buenos, uno de los cuales es el calcio.
Especialmente si sigue una dieta rica en fibra, puede ayudar a satisfacer sus necesidades de calcio comiendo lechuga. En 50 gramos de lechuga, contenían hasta 19 miligramos de calcio.
7. Edamame
Edamame es una fuente de calcio para aquellos de ustedes que no comen productos lácteos. Edamame se procesa a partir de soja. Una porción de 155 gramos de edamame puede satisfacer sus necesidades de calcio hasta en un 10 por ciento.
Los frutos secos que se encuentran en muchos platos asiáticos también contienen alto contenido de proteínas. El edamame contiene un total de nueve aminoácidos esenciales. Además, el edamame contiene fibra que es buena para la digestión.
8. Almendras
Las almendras son uno de los frutos secos más nutritivos. Estos frutos secos tienen un contenido de calcio más alto que otros tipos de frutos secos. Una porción de una taza de almendras contiene 246 miligramos de calcio.
Además de ser una fuente de calcio, las almendras también resultan ser alimentos ricos en proteínas, vitamina E y potasio.
9. Tofu
El tofu es uno de los alimentos procesados para la soja. Un total de 120 gramos de tofu contiene 126 mg de calcio. Esa es una gran cantidad, ¿no?
El tofu puede ser una buena fuente de proteínas para vegetarianos o personas intolerantes a la lactosa.
10. Leche de soja
La leche de soja también puede ser una alternativa para aquellos de ustedes que no pueden beber leche animal. Especialmente cuando la leche de soya ha sido fortificada (nutrientes agregados), el contenido de calcio puede alcanzar los 340 miligramos en una porción de una taza.
Puede consumir leche de soja en lugar de la leche normal como cereal o agregarla a una taza de té y café.
11. Jugo de naranja
Las naranjas en sí mismas tienen un poco de calcio. Sin embargo, algunos de los productos vendidos se han enriquecido para que el contenido de calcio pueda ser mayor.
Sin embargo, al jugo de naranja envasado también se le agrega azúcar. Por lo tanto, solo necesita consumir hasta un vaso.
Con todos los beneficios, recuerda no ingerir alimentos que contengan calcio en exceso.
Cumplir con la ingesta de calcio según sus necesidades. Si es necesario, puede consultar a un nutricionista para averiguar cuánto calcio necesita su cuerpo.
