Aunque los movimientos pueden parecer similares, el yoga y el pilates son dos cosas diferentes. Pilates es una versión más moderna del yoga. Pilates fue desarrollado por primera vez alrededor del siglo XX por un atleta veterano de Alemania llamado Joseph Pilates, como una forma de ejercicio físico que se enfoca en la rehabilitación y el fortalecimiento del cuerpo.
¿Qué haces durante Pilates?
El principio de Pilates es unir el entendimiento entre cuerpo y alma para que ambos puedan trabajar juntos para ayudarte en tu vida diaria. Para lograr esta armonización entre cuerpo y mente, Pilates involucra técnicas de respiración regulares, ejercicios de equilibrio y postura, concentración y ejercicios para controlar el movimiento y la fuerza muscular.
El ejercicio de Pilates implica una serie de movimientos lentos pero enfocados acompañados de respiración profunda. Cada movimiento está diseñado para fluir y enfocarse en un uso bueno y preciso de los músculos para garantizar que su cuerpo se mantenga en movimiento para mejorar la coordinación del movimiento, los patrones de respiración y la conciencia corporal.
De hecho, durante Pilates, se le anima a inhalar y exhalar profunda y completamente para ayudar a desintoxicar el cuerpo. La ingesta de oxígeno juega un papel importante en la circulación sanguínea suave, lo que ayuda a mantener la salud general del cuerpo.
Además de recuperar el cuerpo después de una lesión o fortalecer las articulaciones débiles, Pilates sirve para aumentar la fuerza y flexibilidad muscular y equilibrar el cuerpo. Pilates también se ha utilizado durante años para mejorar la postura.
Los beneficios de Pilates son ...
Para aquellos de ustedes que tienen curiosidad por probar Pilates pero aún no están seguros de sus beneficios, consulte este artículo para obtener más información sobre los muchos beneficios de Pilates para el cuerpo.
Sin embargo, si su objetivo principal es rehabilitar una lesión, primero debe consultar con su médico sobre su intención de probar una rutina de Pilates.
1. Fortalece los músculos centrales del cuerpo.
Mucha gente piensa que entrenar los músculos centrales es lo mismo que desarrollar un abdomen de seis paquetes. No cometer errores. El fortalecimiento de los músculos centrales es uno de los beneficios de Pilates más buscados.
Los músculos centrales son una serie de músculos que se extienden desde los músculos de la parte inferior del pecho, el abdomen y la espalda hasta los músculos que rodean la pelvis. Los músculos centrales están involucrados en casi todos los movimientos del cuerpo humano.
Los músculos centrales débiles o inflexibles pueden afectar la función y el rango de movimiento de los brazos y las piernas, y pueden drenar la energía de cada movimiento que realice. El ejercicio adecuado de los músculos centrales puede aumentar su fuerza. Tener músculos centrales fuertes significa que su cuerpo será más estable y resistente.
2. Corrección de la postura
Como se describió anteriormente, los músculos centrales fuertes (incluidos los músculos abdominales y de la espalda) son esenciales para facilitarle la realización de las tareas diarias, como cargar niños pequeños y cargar objetos pesados.
Pilates entrena los músculos de la espalda baja, las caderas, el abdomen y la pelvis, que son el centro de gravedad del cuerpo, para trabajar en armonía. Pilates apoya los músculos centrales del cuerpo para estabilizar la coordinación del cuerpo, de modo que pueda mantener una buena postura al estar sentado o de pie. Una buena postura también te hace parecer más alto y delgado, lo que a su vez aumenta tu confianza en general.
Más importante aún, estabilizar el núcleo a través de Pilates también reduce el desgaste de la columna. Pilates te permite absorber más oxígeno cuando respiras, lo que te da una postura estable y buena, además de perfeccionar tus habilidades motoras finas. Las habilidades motoras agudas le permiten reaccionar más rápidamente y mantener el equilibrio en superficies inestables, como carreteras resbaladizas o pendientes pronunciadas.
3. Prevenir y reducir el dolor de una lesión.
Estar sentado por mucho tiempo y la falta de ejercicio debilitan los músculos de la sección media. Una vez que los músculos centrales se debilitan, una almohada incorrecta o un esguince leve pueden causarle un dolor prolongado, sin mencionar el riesgo de dolor recurrente que es igualmente grande.
Pilates alarga y fortalece los músculos, aumenta la elasticidad muscular y aumenta la movilidad de las articulaciones. Un cuerpo con fuerza y flexibilidad equilibradas será más inmune y / o se curará más rápido de una lesión.
Es por eso que muchas personas con dolor lumbar crónico eligen practicar Pilates, que se ha demostrado que acelera la recuperación después de cuatro semanas de sesiones de ejercicio en comparación con quienes visitan a un especialista solo, dice un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. . Además, el dolor desapareció por completo durante un año completo después de la rutina de Pilates.
4. Mejora el enfoque
Pilates parece muy fácil de hacer, pero en realidad requiere un alto nivel de concentración. Pilates se enfoca en armonizar el control de la mente, el cuerpo y la respiración, lo que lo hace más enfocado en cada movimiento que realiza para que no se caiga ni se lastime en medio de una pose.
Además, cuando los investigadores chinos midieron los cambios en la actividad cerebral de las mujeres después de 10 semanas de Pilates, encontraron un aumento en la función cognitiva cerebral relacionada con la actividad de la red neuronal, el rendimiento de la memoria y otras funciones cognitivas.
5. Mejorar la calidad del sexo
En cierto modo, Pilates implica movimientos similares a los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico. Los músculos pélvicos más fuertes pueden brindarle una experiencia de orgasmo más intensa.
Además, los beneficios de fortalecer los músculos pélvicos de Pilates no terminan en la cama. Si está tratando de quedar embarazada, los músculos fuertes del piso pélvico pueden facilitarle empujar al bebé durante el trabajo de parto.
