En el pasado, las personas que querían desarrollar masa muscular consumían proteína de suero o batidos de proteínas (proteína de la leche). Ahora, esta fuente de proteínas ha comenzado a consumirse para una dieta saludable para adelgazar. ¿Es efectivo?
¿Qué es la proteína de la leche?
La leche proteica es un suplemento proteico que los deportistas suelen consumir para satisfacer sus necesidades proteicas. Batidos de proteínas generalmente provienen de suero , proteínas de soja y caseína.
Estos tres ingredientes contienen aminoácidos esenciales para apoyar los procesos metabólicos del cuerpo. Contenidos en batidos de proteínas También juega un papel en la estabilización de la presión arterial y ayuda a producir otras proteínas.
Además de usarse para aumentar la masa muscular, este tipo de leche tiene otros beneficios, entre ellos:
- apoyar el crecimiento de los adolescentes
- acelerar el proceso de recuperación de lesiones y
- apto para vegetarianos.
Los beneficios de la leche proteica para un programa de dieta
Ahora, batidos de proteínas bastante popular para las personas que quieren ponerse a dieta y perder peso. No es de extrañar que haya tantos fabricantes batidos de proteínas que afirman que sus productos pueden ayudarlo a perder peso.
Entonces, ¿es cierto que la proteína de la leche se usa efectivamente para un programa de dieta saludable? A continuación se presentan algunos de los beneficios. batidos de proteínas para bajar de peso necesitas saberlo.
1. Reducir el hambre y el apetito
Una de las razones por las que mucha gente piensa que la proteína de la leche es buena para la dieta es para reducir el hambre y el apetito. La razón es que satisfacer las necesidades de proteínas es una forma de obtener ambas cosas.
Según varios estudios de Revista de la Academia de Nutrición y Dietética , el consumo de proteínas puede aumentar la sensación de saciedad. Por lo tanto, las personas con una ingesta adecuada de proteínas pueden tener menos ganas de comer.
Algunos de ellos también pueden optar por obtener estas necesidades de macronutrientes a través de la leche proteica.
2. Ayuda a mejorar los procesos metabólicos
¿Sabías que una dieta alta en proteínas puede aumentar los procesos metabólicos del cuerpo? Esto ha sido probado a través de análisis de revistas. Nutrición y metabolismo .
Los expertos informan que una dieta alta en proteínas puede ayudar a impulsar el metabolismo de varias maneras:
- reduce la secreción de grelina y hormonas
- aumentar el efecto térmico de los alimentos.
Ambos contribuyen a un aumento de los procesos metabólicos. Como resultado, el cuerpo puede quemar más calorías.
Mientras tanto, algunas personas que siguen una dieta alta en proteínas también incluyen batidos de proteínas como sustituto de la comida. Esto tiene como objetivo reducir la ingesta diaria de calorías, lo que sin duda puede ayudar a reducir el peso.
3. Ayuda a quemar grasa en el estómago.
La grasa del vientre que te hace lucir distendida es molesta, ¿no es así? Afortunadamente, puede usar leche proteica para reducir la grasa abdominal cuando está a dieta.
Los expertos coinciden en que una dieta alta en proteínas puede ayudar al cuerpo a perder más grasa, especialmente la grasa abdominal. Este hallazgo ha sido demostrado directamente a través del estudio de La Revista de Nutrición .
Los investigadores informaron que los participantes que recibieron 56 gramos adicionales de proteína de suero por día perdieron 2,3 kg. Sin embargo, no sabían que habían cambiado su dieta durante 23 semanas.
Tenga en cuenta que la quema de grasa abdominal no solo depende de la proteína de la leche. También debe equilibrarlo con el ejercicio y otros menús de alimentos saludables.
4. Desarrollar masa muscular
La proteína se conoce como un nutriente que el cuerpo digiere fácilmente. De hecho, el cuerpo tarda varias horas en digerir los batidos de proteínas. Esto se debe a que el contenido de proteína de suero contiene un valor biológico de 104.
Además, se sabe que la proteína de suero es anabólica, lo que significa que puede ayudar a desarrollar masa muscular. La razón es que otras formas de esta proteína pueden aumentar los niveles de aminoácidos utilizados para el proceso de síntesis de proteínas musculares.
Es por eso que, batidos de proteínas a menudo se toma antes, durante o durante el ejercicio. Gracias a su rápido proceso de digestión, las necesidades proteicas diarias de los músculos gracias a la proteína de la leche se satisfacen fácilmente.
5. Prevenir el aumento de peso después de la pérdida de peso.
Alto contenido proteico en batidos de proteínas Resulta que puede ayudar a evitar que el cuerpo aumente de peso. Gracias al efecto de las proteínas sobre el metabolismo, el apetito, la masa muscular, las proteínas de la leche pueden hacer esto.
Según un estudio de Fisiología y comportamiento , los participantes que recibieron una ingesta alta de proteínas experimentaron una mayor pérdida de peso.
De hecho, también lograron mantener su peso en comparación con los participantes que recibieron menos proteínas. Aun así, prevenir el aumento de peso nuevamente después de una dieta exitosa solo puede funcionar cuando se combina con ejercicio.
Consejos para elegir la proteína de la leche para la dieta
Se cree que la proteína de la leche ayuda a los programas dietéticos a perder peso. Sin embargo, no puedes simplemente elegir batidos de proteínas .
A continuación se presentan algunos consejos para elegir la proteína de la leche en función de la función que está buscando, según informa la Clínica Cleveland.
1. Desarrollar músculo
Si desea desarrollar músculo, elija batidos de proteínas con alto valor biológico. Este valor se usa para medir qué tan bien el cuerpo puede absorber y utilizar las proteínas. Puedes elegir proteína de suero por los beneficios de esta leche proteica.
2. Bajar de peso
Para aquellos de ustedes que quieran perder peso, elija batidos de proteínas sin azúcares añadidos ni dextrinas (edulcorantes artificiales de almidón). Trate de evitar las proteínas de la leche que contienen aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
Esto se debe a que esta forma de aminoácido puede promover el crecimiento muscular, lo que puede conducir a un aumento de peso.
3. Dieta vegana
Hay disponible leche proteica para aquellos que sigan una dieta vegana. Puedes evitar batidos de proteínas que contiene leche o proteína de suero. En cambio, consume batidos de proteínas vegetales: soja, guisantes o lino.
4. Reducir el azúcar en pacientes diabéticos
Si tiene diabetes, intente usar leche con proteínas sin azúcar agregada. Puede notar la diferencia evitando las proteínas en polvo con azúcares que se encuentran en uno de los primeros tres ingredientes.
Además, trate de consumir leche proteica baja en carbohidratos para reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes.
El riesgo de beber demasiada leche proteica
La proteína es un nutriente que contiene muchas calorías. Si come demasiado, su cuerpo tendrá dificultades para quemar grasa para perder peso.
De hecho, su programa de dieta será difícil de tener éxito cuando beba batidos de proteínas además de una dieta regular y sin ejercicio.
Generalmente, los adultos necesitan de 46 a 56 gramos de proteína al día, según el peso y las condiciones de salud. Siempre que siga una dieta saludable, no es necesaria la proteína adicional, ya sea de la proteína de la leche u otros alimentos.
Recuerde, la clave principal para perder peso es quemar más calorías de las que consume. Elija alimentos saludables, como frutas, verduras y proteínas magras. No olvide incluir la actividad física en su rutina.
Si tiene más preguntas con respecto a la leche proteica para la dieta, pregunte a su médico o nutricionista cuál es la solución adecuada.