Antes de hacer ejercicio, es muy importante que caliente. Los movimientos de calentamiento le permitirán moverse con mayor flexibilidad durante el ejercicio. Esto se debe a que los músculos del cuerpo se vuelven más flexibles, por lo que evita el riesgo de lesiones. ¿Cuáles son los tipos comunes de calentamiento previo al ejercicio? Aquí está la explicación.
¿Cómo se ve un calentamiento adecuado antes del ejercicio?
El calentamiento generalmente implica una serie de actividades a baja velocidad e intensidad. Citado de la Clínica Mayo, a continuación se presentan algunas de las razones por las que es importante calentar antes de hacer ejercicio.
- Ayuda a aumentar la temperatura corporal.
- Aumenta el flujo sanguíneo al tejido muscular.
- Preparar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovascular).
- Evite los calambres y dolores musculares.
- Reducir el riesgo de lesiones.
- Mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio.
Simplemente puede hacerlo con una intensidad ligera, pero concéntrese en los grupos de músculos grandes, como los isquiotibiales, para obtener los beneficios del calentamiento. Calentar entre 5 y 10 minutos antes de hacer ejercicio es suficiente para usted. No fuerce ni haga demasiado, ya que puede provocar lesiones en las articulaciones.
Diferentes tipos de calentamiento antes del ejercicio.
Básicamente, el tipo de calentamiento se divide en dos, a saber, dinámico (que involucra el movimiento del cuerpo) y estático (que no involucra el movimiento del cuerpo). El calentamiento antes de cualquier deporte será el mismo y podrás hacerlo según tus propias necesidades.
Bueno, en cuanto a los tipos de calentamiento que se realizan con mayor frecuencia antes de hacer ejercicio, entre otros, los siguientes.
1. Calefacción estática
El calentamiento estático se realiza de la cabeza a los pies sin mucho movimiento. Por ejemplo, estirar las piernas o las rodillas es como una rutina de calentamiento durante la escuela. Generalmente, este calentamiento se realiza durante 30 segundos o más. Los movimientos son ligeros e indoloros, pero sentirá que todo su cuerpo se estira y afecta los músculos, no las articulaciones.
2. Calefacción pasiva
Similar al anterior, un calentamiento pasivo requiere que usted con otra persona presione y estire los músculos del otro. Por ejemplo, podría pararse con las caderas contra una pared, mientras su compañero de calentamiento levanta las piernas y estira los isquiotibiales. También conocido como calentamiento relajante, este ejercicio ayudará a reducir los espasmos musculares, la fatiga muscular y el dolor después del entrenamiento.
3. Calefacción dinámica
Este tipo de calentamiento dinámico antes del ejercicio implica controlar lentamente las manos y los pies y llevarlos al límite del rango de movimiento. Las partes de su cuerpo se moverán y aumentarán gradualmente su velocidad, ya sea una a la vez o todas a la vez.
4. Calentamiento balístico
Un calentamiento balístico tiene como objetivo empujar una parte del cuerpo más allá de su rango normal de movimiento y hacer que se estire más. Este tipo de calentamiento aumentará el rango de movimiento y hará que los músculos se estiren de forma refleja. Desafortunadamente, este calentamiento también conlleva un alto riesgo de lesiones. Para que solo los atletas bajo ciertas condiciones y ciertos círculos puedan hacer bien este calentamiento.
5. Calefacción activa aislada
Este tipo de calentamiento activo es comúnmente utilizado por atletas, entrenadores, masajistas y otros profesionales antes de entrenar. Para hacer este calentamiento, debes estar en una posición determinada y mantenerla bien sin la ayuda de nadie más que tu propia fuerza muscular. Por ejemplo, levante los pies y mantenga la posición.
6. Calefacción isométrica
Un calentamiento isométrico es un estiramiento muscular estático, en el que debe mantener el estiramiento durante algún tiempo. Por ejemplo, pídale a su compañero que mantenga la pierna en alto mientras intenta empujar en la dirección opuesta. Este tipo de calentamiento es uno de los más seguros y efectivos para hacer ejercicio. Esto puede aumentar el rango de movimiento de la articulación, fortaleciendo los tendones y ligamentos a medida que alcanzan su flexibilidad.
7. Propiocepción neuromuscular
Calentamiento de propiocepción neuromuscular o facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF) combina el calentamiento isométrico, estático y pasivo para lograr un mayor grado de flexibilidad. Caliente los músculos y estírelos hasta que aumente el rango de movimiento. Este calentamiento es una forma de flexibilidad o ejercicio de flexibilidad que también ayuda a aumentar la fuerza muscular.
Puede ajustar los tipos de calentamiento antes de hacer ejercicio según el tipo de ejercicio que esté realizando. Aunque el movimiento parece simple, no debe acostumbrarse a hacer ejercicio sin calentar. Una condición corporal rígida y no estirar antes aumentará el riesgo de lesiones debido a músculos que aún no son flexibles.
