Las enfermedades digestivas como el estreñimiento interfieren con la vida diaria. Este problema digestivo ciertamente se puede superar tomando laxantes. Además, también puedes comer frutas que sean buenas para la digestión. ¿Cuales son las opciones?
Elección de fruta para lanzar BAB
La fruta es una ingesta que se cree que es buena para mantener un sistema digestivo saludable. Porque la fruta contiene fibra que es buena para la digestión. De hecho, se prevé que algunas frutas tengan el potencial de facilitar la defecación.
Antes de apresurarse a tomar el medicamento o en medio de la espera del horario del cónsul médico, a continuación se muestran algunas frutas que se pueden consumir para iniciar una evacuación intestinal.
1. Bayas
No es ningún secreto que las bayas ofrecen una gran variedad de beneficios para la salud, incluido el sistema digestivo. Cómo no, pequeños frutos que están presentes en esta variedad y forma, incluidos los alimentos ricos en fibra.
Verá, el contenido de fibra en los alimentos puede ayudar a prevenir el estreñimiento, aliviar el síndrome del intestino irritable y mantener el peso. En realidad, la fibra se puede encontrar en las bayas, que se considera que pueden iniciar una evacuación intestinal.
El consumo de una porción de bayas todos los días puede ayudar a satisfacer las necesidades diarias de fibra. También puede procesar la fruta que tiene un sabor agrio y dulce para secarla si desea almacenarla por más tiempo.
Aun así, las bayas secas pueden destruir las vitaminas solubles en agua, como las vitaminas B y C. Sin embargo, algunos fabricantes de bayas generalmente han agregado estos nutrientes, así que lea nuevamente el contenido nutricional en el empaque.
2. Apple
Además de las bayas, otra fruta que se dice que puede iniciar las deposiciones son las manzanas. La razón es que una manzana de tamaño mediano contiene 2,8 gramos de fibra insoluble y 1,2 gramos de fibra soluble.
Además, parte de la fibra de este CAPÍTULO fruta lisa también contiene pectina. Cuando ya está en el intestino, la pectina será fermentada rápidamente por las bacterias y producirá ácidos grasos de cadena corta.
Estos ácidos grasos atraerán más agua a los intestinos, lo que ayudará a ablandar las heces. Es decir, el consumo de manzanas puede al menos ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento.
Puede comer manzanas directamente, en jugo o mezcladas en ensaladas cada pocos días para mantener la salud digestiva.
3. Papaya
En países tropicales, como Indonesia, la papaya es bastante popular para superar los problemas digestivos. El contenido de fibra, ácido fólico, vitaminas A, C y E en la papaya resultó ser el secreto detrás de este capítulo.
Esto también se prueba a través de la investigación de Cartas de neuroendocrinología . En este estudio se informó que la papaya contribuye a mantener la salud del tracto digestivo.
De hecho, la fruta que está disponible en color naranja también ayuda a superar los trastornos digestivos, como los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).
Este hallazgo aún requiere más investigación para descubrir cómo funciona la papaya y puede impulsar las deposiciones y superar la flatulencia.
4. Plátano
Aunque no es una fruta que sea la principal opción para iniciar una evacuación intestinal, los plátanos en realidad ofrecen otros beneficios para la salud digestiva. Esto se debe a que los plátanos incluyen alimentos que se digieren fácilmente, especialmente después de un malestar estomacal.
Por eso, los plátanos están incluidos en la ingesta que deben consumir las personas que tienen diarrea. Los plátanos no solo son fáciles de digerir, sino que también ayudan a satisfacer las necesidades de electrolitos que se pierden debido a la diarrea o los vómitos.
Además, los plátanos, especialmente los verdes sin madurar, son ricos en almidón resistente que puede mantener la salud intestinal. El almidón resistente es un tipo de carbohidrato que será absorbido lentamente por el intestino delgado, por lo que no desencadena un aumento brusco del azúcar en sangre.
Por otro lado, el almidón también juega un papel importante en la producción de bacterias buenas, lo que a su vez ayuda a la producción de ácidos grasos de cadena corta. Es muy probable que estos ácidos grasos ayuden a respaldar el tratamiento de la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la diarrea.
5. Aguacate
Uno de los síntomas de los problemas digestivos que resulta bastante inquietante es la flatulencia. Pero no tienes que preocuparte. Puede tratar la flatulencia comiendo frutas con bajo contenido de fructosa, como los aguacates.
El aguacate pertenece a la superalimento porque contiene fibra y nutrientes importantes, como el potasio. El potasio juega un papel importante en la mejora de la función digestiva y en la reducción del riesgo de flatulencia.
Aunque es una fruta rica en nutrientes, los aguacates no deben consumirse en exceso porque contienen mucha grasa.
6. Fruta cítrica
Varios tipos de naranjas, como la toronja, la naranja dulce y la mandarina, son frutas que se usan a menudo como bocadillos. La fibra de esta fruta no solo retrasa el hambre, sino que también es buena para la digestión.
Al igual que las manzanas, los cítricos son ricos en pectina. Además, esta fruta para superar el estreñimiento también contiene el antioxidante naringenina. Se sabe que estos antioxidantes aumentan la secreción de líquido en los intestinos, por lo que las heces se vuelven más blandas.
Una forma fácil de comer fruta para iniciar este CAPÍTULO es comerla directamente, que en realidad es mejor que procesarla en jugo.
7. Kiwi
El alto contenido de fibra en el kiwi se puede utilizar como lanzador intestinal y superar el problema del estreñimiento. Un kiwi generalmente contiene 2,3 gramos de fibra y esto puede cubrir la ingesta diaria de fibra del 9 por ciento de fibra.
Además de la fibra, el kiwi también contiene la enzima actinidina que puede estimular los movimientos intestinales para que sean más óptimos. De esa manera, puede tener evacuaciones intestinales más regulares.
8. Ciruelas
Las ciruelas se consideran una de las frutas que pueden mantener la salud intestinal. La razón es que tres ciruelas generalmente contienen 2 gramos de fibra y una de ellas es fibra de celulosa.
Se cree que la fibra de celulosa de este alimento puede iniciar una evacuación intestinal porque puede aumentar la cantidad de agua en las heces para hacerlas más blandas. No solo eso, esta fruta también es rica en compuestos fenólicos que son buenos para las bacterias intestinales.
9. Peras
Una pera de tamaño mediano generalmente contiene alrededor de 5,5 gramos de fibra, lo cual es bueno para evacuar el intestino durante el estreñimiento. De esa manera, el consumo de peras puede ayudar a alcanzar su ingesta diaria de fibra en un 22 por ciento.
Además de fibra, las peras también contienen más fructosa y sorbitol que cualquier otra fruta. El cuerpo no puede digerir estos dos tipos de azúcar, por lo que fluirán hacia el intestino grueso.
La fructosa y el sorbitol atraerán más agua y ablandarán las heces. Este tipo de azúcar también estimula los movimientos intestinales más rápidos para que las heces sean más fáciles de pasar.
Las frutas anteriores son realmente buenas para el sistema digestivo. Sin embargo, no debes consumirlo descuidadamente. En su lugar, elige fruta fresca y no la consumas en exceso para prevenir otros problemas de salud.
