Aptitud física

7 tipos de ejercicio cardiovascular y sus beneficios para el cuerpo •

Una forma de lograr una buena forma física es hacer ejercicio con regularidad. Muchas personas eligen el cardio como una opción porque este ejercicio puede aumentar la resistencia, quemar grasa corporal y perder peso. ¿Qué tipos de cardio son beneficiosos para el cuerpo?

¿Qué es el ejercicio cardiovascular?

El ejercicio cardiovascular es una serie de actividades físicas que pueden ayudar a aumentar la fuerza del corazón y los pulmones. De modo que durante el ejercicio cardiovascular, sus órganos respiratorios se entrenarán para respirar más rápido y más profundo.

Esta condición luego aumenta los niveles de oxígeno en la sangre y lo ayuda a utilizar el oxígeno de manera eficiente.

Citado por la Clínica Mayo, cuando haces cardio, tu corazón, pulmones y vasos sanguíneos envían de manera eficiente grandes cantidades de oxígeno a todas las partes de tu cuerpo. Como resultado, se sentirá con más energía y menos cansado.

Además, el aumento de los niveles de oxígeno en las células y los tejidos del cuerpo también puede acelerar el proceso de quema de las reservas de grasa, ayudándole a perder peso.

Varios tipos de cardio

Cualquier persona puede hacer cardio, independientemente de las diferencias de género, edad, peso y altura, hasta la capacidad atlética de cada persona.

Este tipo de ejercicio se suele realizar en poco tiempo, pero es necesario realizarlo con regularidad. Si la duración del ejercicio cardiovascular es demasiado larga, no es bueno para la salud del cuerpo.

Para evitar esta afección, es necesario descansar o alternarlo con otras actividades físicas como el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular.

El ejercicio cardiovascular se realiza con mayor frecuencia al aire libre, como correr tranquilamente ( trotar ), andar en bicicleta o nadar. Además, también puedes hacer este ejercicio en casa.

Los tipos de ejercicio más habituales

Los ejercicios cardiovasculares priorizan la respiración, por lo que hacerlo al aire libre es mejor porque puedes respirar un poco de aire fresco. Además, hacer actividades bajo el sol también facilita que su cuerpo sude.

1. trotar

Trotar o trotar son actividades físicas fáciles y económicas de realizar. Solo necesita usar ropa informal y zapatos para correr, luego correr tranquilamente por el complejo de la casa. Para quemar grasa corporal, se recomienda trotar más de 30 minutos a baja intensidad.

2. Ciclismo

Si no puede correr, el ciclismo puede ser un ejercicio alternativo para mantener el corazón y los pulmones en forma. Los beneficios del ciclismo son muchos, como ayudar a controlar el peso, prevenir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el equilibrio y la coordinación corporal.

3. Natación

Según el Dr. Timothy Miller, citado del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, la natación está en la cima en términos de quemar calorías en poco tiempo en comparación con trotar y ciclismo. También se ha demostrado que las técnicas de natación, como el estilo mariposa, son más efectivas para perder peso que otros estilos de natación.

Tipos de ejercicio que se pueden hacer en casa

Si le da pereza salir, también puede hacer una serie de ejercicios cardiovasculares comúnmente conocidos como cardio o aeróbicos en el interior. Aquí tienes algunos ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa.

1. Patinadores

ejercicio patinadores como patinar. Este movimiento comienza parándose derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Salta hacia el lado derecho y aterriza sobre tu pie derecho, mientras tu rodilla izquierda está doblada recta. Luego, salta hacia el lado izquierdo en el movimiento opuesto.

2. saltar la cuerda

saltar la cuerda o saltar la cuerda, también conocido como salto a la comba, puede hacerlo simplemente con o sin herramientas. Coloque sus manos al lado de su cintura, luego salte rítmicamente mientras balancea ambas manos.

3. Eructos

Eructos es un ejercicio cardiovascular en casa que combina varios movimientos de entrenamiento de fuerza, como saltos, sentadillas, tablón , Hasta que Lagartijas . Para aquellos de ustedes que quieran bajar de peso, eructos Puede quemar más de 100 calorías en solo 10 minutos de ejercicio.

4. los alpinistas

Movimiento los alpinistas comenzando desde la posición tablón con el cuerpo apoyado en brazos y piernas. Doble su rodilla derecha frente a su pecho y alternativamente haga lo mismo con su rodilla izquierda. Haz este movimiento durante 30 a 60 segundos.

Los beneficios del ejercicio cardiovascular para el fitness corporal

El ejercicio cardiovascular afecta en gran medida la salud del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Además, esta actividad también tiene otros beneficios para el fitness corporal como los siguientes.

  • Ayuda a adelgazar y a mantenerlo cuando se combina con una dieta sana y equilibrada.
  • Aumenta la resistencia y la forma física del cuerpo. Además, esta actividad también mejora la aptitud del corazón, los pulmones, los músculos y los huesos con el tiempo.
  • Activar el sistema inmunológico para evitar diversas infecciones virales menores, como tos y gripe.
  • Reduce el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
  • Ayuda a controlar una serie de problemas de salud, como reducir la presión arterial y controlar los niveles de azúcar en sangre.
  • El ejercicio puede aumentar los niveles de colesterol bueno o malo lipoproteína de alta densidad (HDL) basado en una investigación de la Universidad de Carolina del Sur. Además, el ejercicio también puede aumentar las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de las HDL.
  • Ayuda a mejorar el estado de ánimo al reducir los efectos del estrés y la depresión. Esto también tiene un impacto en la mejora de la calidad del sueño.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades se refiere a Pautas de actividad física para estadounidenses dice que los adultos necesitan 150 minutos de actividad física por semana. Puede reembolsarlo dedicando 30 minutos al día 5 veces a la semana.

Si la duración de 30 minutos parece demasiado pesada para completarla a la vez, puede desglosarla nuevamente más tarde en el día.

Antes y después de hacer ejercicio, asegúrese de haber calentado y enfriado. Hacer ejercicio sin calentar y enfriar será malo para el cuerpo.

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