Nutrición

¿Qué es la grasa del vientre y cómo deshacerse de ella? •

Todo el mundo debe tener grasa abdominal, ya sea gordo, flaco o personas que tienen el vientre plano. Esta es una condición normal, pero hay algunas cosas que debe saber sobre esta grasa. Mira la reseña completa aquí.

¿Qué es la grasa abdominal?

La grasa del vientre es la grasa que se acumula en las cavidades entre los órganos, como el estómago, el hígado y los intestinos. Grasa que también se llama grasa visceral. (grasa visceral) Esto sirve para proteger órganos importantes del estómago.

Generalmente, la mayor parte de la grasa se almacena debajo de la piel, también conocida como grasa subcutánea.

La grasa subcutánea es un tipo de grasa que puede ver y sentir, especialmente cuando se pellizca la piel. Mientras tanto, la grasa como la visceral se oculta debajo de la piel, lo que puede hacer que el estómago se destaque.

Demasiada grasa visceral puede representar un peligro para la salud. Los problemas de salud debido a la acumulación de grasa visceral pueden ocurrir tanto en personas obesas como delgadas.

Causas de la grasa abdominal

La acumulación de grasa visceral en el abdomen le puede pasar a cualquiera y esto ciertamente no es bueno para la salud. Esta condición en realidad puede ocurrir debido a varios factores.

Bueno, el peso de cada persona generalmente está determinado por tres factores principales, a saber:

  • ingesta diaria de calorías,
  • calorías quemadas a través del ejercicio, y
  • la edad.

Además de los tres factores anteriores, hay una serie de otras afecciones que pueden causar un exceso de grasa abdominal, que incluyen:

  • exceso de peso ( exceso de peso ),
  • menopausia,
  • genética,
  • rara vez se mueve o hace ejercicio
  • estrés, y
  • dieta no saludable.

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Peligros del exceso de grasa abdominal

La acumulación de grasa visceral es una de las características del síndrome metabólico. El síndrome metabólico es un conjunto de problemas de salud que incluyen presión arterial alta, obesidad y resistencia a la insulina.

Con el lanzamiento de Harvard Health, este peligro puede ocurrir porque la grasa visceral está cerca de la vena porta. Las venas porta son vasos sanguíneos que transportan sangre desde el área intestinal hasta el hígado.

Mientras tanto, las sustancias liberadas por la grasa visceral, incluidos los ácidos grasos libres, ingresan a la vena porta y fluyen hacia el hígado. Como resultado, estas sustancias afectan la producción de lípidos en sangre que pueden aumentar los niveles de colesterol malo.

La combinación de estas inquietantes condiciones de salud ciertamente puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, como:

  • enfermedad del corazón,
  • demencia,
  • asma,
  • cáncer de mama y colon,
  • diabetes tipo 2,
  • Alta presión sanguínea,
  • gota y enfermedad de la vesícula biliar,
  • problemas de fertilidad,
  • dolor de espalda,
  • función hepática alterada, y
  • osteoartritis (dolor en las articulaciones).

Consejos para conocer la cantidad de grasa visceral

La forma más precisa de determinar cuánta grasa visceral tiene es con una tomografía computarizada o una resonancia magnética. Sin embargo, existen formas más sencillas de controlar esta cantidad de grasa, que incluyen:

  • toma una cinta métrica,
  • envuelva la cinta métrica alrededor de la cintura en el ombligo,
  • comprobar la circunferencia del estómago y
  • hazlo de pie.

El tamaño normal de la grasa abdominal se puede ver en el tamaño de su vientre, que no supera los 89 cm para las mujeres y 101 para los hombres. Las personas con un cuerpo en forma de pera se consideran más saludables que un cuerpo en forma de manzana.

La forma del cuerpo de pera es que las caderas y los muslos son más grandes, pero la parte superior del cuerpo, es decir, el abdomen, es más pequeña. Mientras tanto, la forma del cuerpo de la manzana tiene el mismo ancho de cintura y caderas que lucen sin curvas.

Cómo deshacerse de la grasa del vientre

Básicamente, cómo eliminar grasa en el estómago no es muy diferente a superar la obesidad. Puede comenzar a cambiar su dieta para ser más saludable, hacer ejercicio con más frecuencia y controlar las causas del exceso de grasa visceral.

A continuación se muestran varias formas en las que puede reducir grasa visceral .

1. Dieta

Desafortunadamente, no existe una dieta que pueda reducir la grasa abdominal rápidamente. Sin embargo, cualquier tipo de dieta para adelgazar normalmente puede eliminar la grasa visceral.

Puede probar varias cosas como parte de una dieta saludable, como:

  • comer alimentos fibrosos,
  • comer más verduras, frutas y cereales integrales,
  • Evite las bebidas azucaradas y beba mucha agua.
  • preste atención a las porciones diarias de las comidas,
  • elija fuentes de proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa,
  • limitar el consumo de carnes rojas, queso y mantequilla, y
  • Consuma proteínas bajas en grasa, como pescado y nueces.

Sería bueno saber cuántas calorías necesita su cuerpo antes de comenzar una dieta. De esa manera, puede planificar una dieta saludable que contenga una nutrición equilibrada para quemar grasa abdominal.

2. Haga ejercicio con regularidad

Una dieta para adelgazar no funcionará si no va acompañada de ejercicio regular. La razón es que el ejercicio puede reducir toda la grasa, incluida la visceral.

Generalmente, se recomienda hacer ejercicio ligero durante al menos 30 minutos al menos 5 días a la semana. Hay varios tipos de ejercicio, desde leves hasta moderados, que puedes intentar para quemar grasa, como por ejemplo:

  • caminata pausada o enérgica,
  • trotar,
  • ciclismo, o
  • otro ejercicio aeróbico.

3. Duerma lo suficiente

¿Sabías que dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la grasa abdominal? La falta de sueño puede hacer que coma en exceso y elija alimentos poco saludables.

Además, los hábitos de sueño afectan la liberación de grelina y leptina del cuerpo. Ambas hormonas funcionan para decirle al cerebro cuándo debe consumir calorías. Como resultado, las personas que no duermen se sentirán más atraídas por los alimentos ricos en calorías.

Es por eso que los trastornos del sueño a menudo se han relacionado con una circunferencia de cintura más grande y el riesgo de obesidad.

Aunque ambos eliminan la grasa, la reducción de la grasa visceral no se puede hacer con la cirugía de liposucción. Por esta razón, la quema de grasa abdominal generalmente se enfoca en cambios en el estilo de vida para volverse más saludable.

Si tiene más preguntas, consulte con su médico para comprender la solución adecuada para usted.

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