Estirar o estirar los músculos suele ser parte del calentamiento y enfriamiento de las personas que hacen ejercicio. El estiramiento puede mejorar el rango de movimiento, la flexibilidad, la circulación y el éxito de todo su entrenamiento. Los diferentes tipos de ejercicio también requieren diferentes tipos de estiramiento. Por lo tanto, echemos un vistazo a los diferentes tipos de estiramiento que se adaptan a su programa de acondicionamiento físico a continuación.
1. Estiramiento estático
Este es un tipo de estiramiento que se realiza en una posición bastante desafiante pero cómoda durante un período de tiempo, que suele oscilar entre 10 y 30 segundos. El estiramiento estático es la forma más común de estiramiento que se encuentra en el entrenamiento físico general y se considera eficaz para aumentar la flexibilidad general.
Además, muchos expertos consideran que el estiramiento estático es mucho más beneficioso que el estiramiento dinámico para aumentar el rango de movimiento en los movimientos funcionales, incluidos los deportes y las actividades de la vida diaria.
2. Estiramiento dinámico
Este es un estiramiento que se realiza moviéndose a través de varios desafíos, pero es cómodo de mover repetidamente, generalmente hasta 10-12 veces. Aunque dinámico, este estiramiento requiere una mayor coordinación que el estiramiento estático. Este estiramiento es muy popular entre los atletas, entrenadores, instructores y fisioterapeutas debido a sus beneficios para aumentar el rango funcional de movimiento y la movilidad en los deportes y la vida cotidiana.
3. Estiramiento pasivo
Lo que significa pasivo aquí es que usa algún tipo de ayuda externa para ayudarlo a lograr el estiramiento. Esta ayuda puede ser nuestro peso corporal, cuerda, gravedad, otras personas o un dispositivo de estiramiento. Con el estiramiento pasivo, puede relajar los músculos e intentar estirar, confiando en fuerzas externas para sostenerlo. Por lo general, no siempre tiene que trabajar muy duro en este tramo, pero siempre existe el riesgo de que una fuerza externa sea más fuerte que usted, lo que podría causar lesiones.
4. Estiramiento activo
Este es un estiramiento muscular que implica contraer el músculo en lugar de lo que está estirando. No utiliza su cuerpo, cuerdas, gravedad, otras personas o dispositivos de estiramiento como el estiramiento pasivo. Con el estiramiento activo, usted relaja el músculo que está a punto de estirar y confía en otros músculos para iniciar el estiramiento. El estiramiento activo puede ser muy desafiante, ya que se requiere fuerza muscular para producir un estiramiento, pero es de bajo riesgo, ya que depende de su propia fuerza en lugar de la fuerza externa.
5. Estiramiento isométrico
En el estiramiento isométrico, resiste el estiramiento tirando del músculo a su posición. Por ejemplo, su compañero levanta la pierna en alto cuando intenta tirar de la pierna en la dirección opuesta. Este es el método de estiramiento más seguro y efectivo para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, así como para fortalecer los tendones y ligamentos mientras se mantiene su flexibilidad.
6. Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Este es un tipo que combina estiramientos isométricos, estáticos y pasivos para fomentar niveles más altos de flexibilidad. Haga esto estirando pasivamente los músculos; realizar contracciones isométricas contra resistencia en posición acostada; y estiramiento pasivo a través del aumento de rango resultante del movimiento. Es una forma avanzada de entrenamiento de flexibilidad que también ayuda a aumentar la fuerza.
¿Qué tipo de estiramiento es el mejor?
La mayoría de los estiramientos que ve y hace son estiramientos estáticos pasivos. El estiramiento estático-pasivo es el más común y el más fácil de realizar. Cuando se realiza con una buena técnica, este estiramiento es eficaz para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.
La mayoría de los expertos ahora están de acuerdo en que el mejor estiramiento es el estiramiento dinámico-activo. El estiramiento le pide que use y desarrolle su propia fuerza a medida que avanza en el estiramiento. Son más útiles para mejorar los movimientos funcionales utilizados en la vida diaria y los deportes. Además, debido a que el estiramiento está orientado al movimiento, puede ayudar a generar calor, lo que puede hacer que los músculos sean más flexibles. Finalmente, la evidencia sugiere que debido a que el estiramiento dinámico-activo requiere activación y contracción muscular, los músculos tensos se activan para relajarse más.
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