Es normal que orine con más frecuencia de lo habitual. Sin embargo, si lo hace con demasiada frecuencia para interferir con las actividades diarias, hay varias formas de superar esta afección.
La necesidad de orinar se desencadena por muchos factores, desde alimentos y bebidas, medicamentos hasta ciertas enfermedades. Por lo tanto, la mejor manera de tratarlo debe ajustarse a la causa de la micción frecuente. ¿Qué puedes hacer?
Consejos para lidiar con la necesidad de orinar constantemente
La micción frecuente o no es relativamente relativa, porque los problemas del sistema urinario, como la enfermedad de la vejiga, generalmente son experimentados por personas mayores o personas con ciertos problemas de salud. Aun así, las quejas de micción frecuente son bastante comunes.
Si está experimentando el mismo problema, aquí hay algunos consejos para resolverlo.
1. Beba suficiente agua
El agua es importante para mantener la salud de la vejiga. Sin embargo, beber demasiada agua te hará orinar con más frecuencia. Beba suficiente agua para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo sin tener que exagerar.
En promedio, debe beber al menos ocho vasos de agua al día. Otras fuentes de líquido pueden provenir de verduras, frutas o alimentos caldosos. Beba con regularidad para que su vejiga pueda estar llena a intervalos regulares.
2. Limitar las bebidas con cafeína y el alcohol
Para superar la necesidad constante de orinar, trate de prestar atención a lo que bebe. Las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos son diuréticos. Estas bebidas aumentan los niveles de agua y sal en la orina, aumentando así su volumen.
Es lo mismo cuando bebe alcohol. El alcohol suprime la función de la hormona antidiurética (ADH) que debería inhibir la producción de orina. Cuanto más alcohol beba, menor será la cantidad de hormona ADH, por lo que la producción de orina se vuelve incontrolable.
3. Preste atención a los tipos de drogas consumidas
Los medicamentos diuréticos, como los medicamentos para la presión arterial alta o la insuficiencia cardíaca congestiva, pueden aumentar la producción de orina. Este medicamento ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio del cuerpo. De esa forma, el corazón puede bombear sangre de forma eficaz.
Desafortunadamente, los medicamentos diuréticos también aumentan la producción de orina, de modo que usted orine con frecuencia. Si tiene una enfermedad del tracto urinario y necesita tomar medicamentos diuréticos, debe consultar con su médico para reducir los efectos secundarios.
4. Limite el consumo de sal
Otra forma sencilla de lidiar con la micción frecuente es limitar la ingesta de sal. Cuando consume mucha sal, los riñones la excretarán con la orina. La sal atrae mucha agua por lo que se produce más orina.
Un estudio de 2017 de la Universidad de Nagasaki encontró que reducir la ingesta de sal puede ayudar a reducir la necesidad de orinar por la noche (nicturia). Los encuestados también admitieron que su sueño se volvió más sano y de calidad.
5. Hacer ejercicios de Kegel
Si se realiza con regularidad, los ejercicios de Kegel pueden relajar un músculo de la vejiga hiperactivo. Este ejercicio le permite practicar tensar y relajar los músculos alrededor de la uretra, tal como lo haría normalmente al orinar.
Para hacer esto, apriete los músculos del piso pélvico como si estuviera sosteniendo el pis, luego manténgalo durante cinco segundos. Si funciona, vuelva a relajar los músculos pélvicos inferiores durante cinco segundos y repita de 4 a 5 veces hasta que se acostumbre.
6. Usar calcetines mientras duerme
Aunque parezca simple, este método puede ayudar a superar la necesidad frecuente de orinar durante la noche. Cuando se acuesta o duerme, la fuerza de la gravedad hará que los fluidos corporales se muevan hacia abajo y se acumulen en las piernas.
Como resultado, la presión sobre las venas de las piernas aumenta y hace que el líquido sea reabsorbido por la sangre. La afluencia de líquido aumentará la formación de orina. Usar calcetines a la cama, especialmente aquellos que son un poco apretados, puede ayudarlo a lidiar con esto.
7. Ejercicio de la vejiga ( entrenamiento de la vejiga )
Entrenamiento de blader Es una terapia para tratar problemas de vejiga, especialmente incontinencia urinaria. Esta terapia tiene como objetivo entrenar la función de la vejiga controlando la distancia entre la micción y la cantidad de orina que sale.
Durante la terapia, practicará orinar en un horario, incluso cuando no tenga ganas de orinar. Si no puede contener la orina antes de tiempo, puede superarlo con técnicas de relajación o ejercicios de Kegel.
A continuación, le indicamos cómo lidiar con la micción frecuente con el siguiente método: entrenamiento de la vejiga .
- Orine inmediatamente después de levantarse por la mañana. Aquí es donde comienza su horario de micción.
- Determina el intervalo de micción que debes seguir. Para empezar, intente una vez cada hora.
- Siga el horario durante sus actividades. Por la noche, puede orinar cuando sea necesario.
- Si necesita orinar prematuramente, intente contenerlo respirando profundamente. Relaje los músculos de su cuerpo y siéntese por un momento.
- Si realmente no puede contener la orina, espere cinco minutos antes de ir al baño. Después de eso, intente volver al horario.
- Una vez que haya logrado cumplir con el horario durante una semana, aumente el tiempo de orinar en 15 minutos.
- Continúe siguiendo el horario y aumente los intervalos de tiempo hasta que pueda orinar cada 3-4 horas.
La micción frecuente no siempre indica un problema grave, pero esta condición debe abordarse porque puede interferir con la vida diaria. Si las diversas formas anteriores no pueden reducir la frecuencia de su micción, consulte a un médico para obtener una solución.
