¿Quién quiere ser atacado por una enfermedad? Por supuesto no. Sí, hay muchas cosas que puede hacer para protegerlos. Aquí hay algunas formas de mantener un cuerpo sano que debe hacer.
Cómo mantener la salud para no enfermarse fácilmente
1. Come vegetales verdes
Las verduras de hoja y verde son ricas en vitaminas que le ayudan a mantener una dieta equilibrada y a mantener un sistema inmunológico saludable.
Según un experimento realizado en ratones, comer vegetales cricíferos, como brócoli, coliflor y repollo, puede ayudar a enviar señales químicas al cuerpo que aumentan las proteínas de la superficie celular necesarias para que el sistema inmunológico funcione de manera más óptima.
En este estudio, los ratones sanos que no comieron vegetales verdes experimentaron una disminución del 70 al 80 por ciento en la proteína de la superficie celular.
2. Consumo de vitamina D
La deficiencia de vitamina D puede causar síntomas como un crecimiento óseo deficiente, problemas cardíacos y un sistema inmunológico débil.
Los alimentos que contienen las mejores fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, champiñones, salmón, atún e hígado de res. También puede comprar un suplemento de vitamina D y elegir uno que contenga D3 (colecalciferol), ya que es bueno para aumentar el nivel de vitamina D en la sangre.
Pero antes de tomar suplementos, debe consultarlo con su médico.
3. Ejercicio regular
Manténgase activo haciendo ejercicio con regularidad. Puede comenzar con ejercicios ligeros como caminar. El ejercicio regular puede hacerle en forma y adelgazar.
Además, un estudio demuestra que el ejercicio regular puede prevenir la inflamación y las enfermedades crónicas, reducir el estrés y acelerar la circulación de los glóbulos blancos que combaten las enfermedades.
4. Bebe té verde
El té verde se ha relacionado con la buena salud. Los beneficios para la salud del té verde pueden deberse a sus altos niveles de antioxidantes, llamados flavonoides. Por lo tanto, puede reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Por lo tanto, debido a que es fácil de hacer, este método para mantener un cuerpo sano se ha practicado ampliamente.
5. Duerma lo suficiente
El sueño adecuado es una de las claves para un sistema inmunológico fuerte. Un estudio muestra que las personas que duermen al menos ocho horas cada noche durante dos semanas muestran que el cuerpo es más inmune a los ataques de virus y bacterias. Mientras tanto, las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen 4 veces más probabilidades de contraer un resfriado debido a un virus que las personas que duermen 7 horas o más.
Esto se debe a las citocinas que el cuerpo libera durante el sueño prolongado. Las citocinas son un tipo de proteína que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones al estimular el sistema inmunológico.
6. Maneja tu estrés
Se ha demostrado que el estrés debilita el sistema inmunológico, lo que hace que las personas sean más susceptibles a las enfermedades.
El cortisol ayuda a combatir la inflamación y las enfermedades. La liberación constante de hormonas en personas que experimentan estrés crónico en realidad puede reducir la capacidad de estas hormonas.
Esto puede hacer que el cuerpo se inflame y sea susceptible a enfermedades. Entonces, una forma de mantener una salud corporal adecuada es controlar el estrés. Puede intentar hacer yoga o meditación para controlar o aliviar el estrés.
7. Socializa con las personas que te rodean
La soledad a menudo se asocia como desencadenante de varias enfermedades, especialmente en personas que se recuperan de una cirugía cardíaca.
La investigación publicada en la Asociación Estadounidense de Psicología muestra que el aislamiento social puede aumentar el estrés, lo que ralentiza la respuesta inmunitaria del cuerpo y la capacidad de curarse rápidamente.
8. Mantener la limpieza
Otra forma de mantener la salud es mantener la higiene personal y ambiental. De esa forma, evita el ataque de diversas enfermedades. A continuación, se muestran algunas formas de mantener una buena higiene:
- Dúchate todos los días
- Lávese las manos antes de comer o preparar alimentos y después de comer.
- Lávese las manos antes de ponerse los lentes de contacto o realizar otras actividades que pongan sus ojos o boca en contacto.
- Lávese las manos durante 20 segundos y frótelas debajo de las uñas.
- Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo al toser o estornudar.
9. Intente tomar probióticos
Las investigaciones muestran que las personas que experimentan estrés que reciben probióticos, experimentan dolor por menos tiempo.
10. Evite el alcohol
Las investigaciones muestran que beber alcohol puede dañar las células dendríticas, que son componentes importantes del sistema inmunológico. Con el tiempo, el consumo frecuente de alcohol puede aumentar la susceptibilidad de una persona a las infecciones bacterianas y virales.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical and Vaccine Immunology comparó las células dendríticas y las respuestas del sistema inmunológico en ratones tratados con alcohol y sin alcohol.
El alcohol suprimió la inmunidad en ratones en diversos grados. Los médicos dicen que el estudio ayuda a explicar por qué las vacunas son menos efectivas para las personas con alcoholismo.
