Las dietas bajas en grasas o carbohidratos a menudo fracasan porque generalmente reducirá suficientes calorías para perder peso. Tal vez sea hora de que reemplace su dieta con una dieta de avena. ¿Cómo?
¿Qué es la dieta de la avena?
La dieta de la avena es un tipo de dieta que requiere que comas avena con regularidad, también conocida como avena o avena. El concepto básico es comer avena como sustituto del plato principal habitual en un día.
Por ejemplo, desayuna con gachas de avena, luego almuerza como de costumbre con arroz y guarniciones, luego cierra la cena con un tazón de gachas de avena.
Sin embargo, es poco probable que comer avena en lugar de una comida abundante provoque una pérdida de peso de inmediato. Debe comer avena para reemplazar las comidas abundantes que generalmente son altas en calorías y al mismo tiempo reducen sus necesidades calóricas diarias.
En general, los adultos necesitan alrededor de 1200 a 1600 calorías por día para perder peso de manera efectiva.
Para perder de 1 a 2 libras por semana con una dieta de avena, debe reducir entre 500 y 1000 calorías por día, ya sea comiendo menos comidas abundantes o haciendo más ejercicio.
Sin embargo, también debes tener cuidado. No reduzca demasiado las calorías porque puede ralentizar los procesos metabólicos del cuerpo.
¿Cómo hacer una dieta de avena?
Una dieta de avena generalmente dura dos semanas. Debe comer avena tres veces al día para el desayuno, el almuerzo y la cena durante los primeros 7 días.
Durante este tiempo, solo se le permite comer gachas de avena integrales y no avena instantánea. Después de eso, comience a reducir la frecuencia de comer avena a 1-2 veces al día.
En la segunda semana, la avena se puede combinar con una comida pesada baja en grasas, con un total de calorías por día de no más de 1300 calorías. Amplía la ingesta de frutas y verduras durante esta semana, puedes consumir avena instantánea.
Si imaginar dos semanas enteras comiendo avena es difícil para usted, existe otra estrategia de dieta de avena que requiere que solo coma avena dos veces al día durante seis días seguidos.
¿Cuáles son los beneficios de comer avena?
La avena son cereales integrales, que incluyen carbohidratos complejos, por lo que el cuerpo tarda más en digerirlos.
Estos alimentos pueden ayudarlo a comer menos al ralentizar el proceso digestivo para que se sienta satisfecho por más tiempo. Obtendrá un total de 28 gramos de carbohidratos de un tazón de avena simple.
Los cereales integrales son bajos en calorías, también suelen ser más bajos en calorías que otros cereales refinados, como la avena instantánea, lo que te ayuda a reducir tu ingesta diaria de calorías.
Un tazón de 250 gramos de avena cocida en agua contiene solo alrededor de 160 calorías y 1,5 gramos de grasa. Este bajo poder calorífico se obtiene del alto contenido en fibra del propio trigo.
Un tazón de avena que ingiera le proporcionará 4 gramos de fibra dietética del requerimiento total diario de fibra del cuerpo hasta 25 gramos. Se informa que la ingesta de fibra es más rápida para perder peso y reducir la circunferencia de la cintura, según un estudio.
La avena también contiene un 2 por ciento del calcio diario recomendado y un 6 por ciento de hierro.
Otros beneficios de comer avena incluyen reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y prevenir el cáncer de colon. Los cereales integrales como la avena también pueden ayudar a reducir la presión arterial y facilitar la digestión.
Aun así, ten en cuenta también los riesgos.
Si se sigue correctamente, la dieta de avena puede ayudarlo a tener éxito en su plan de pérdida de peso, ya que lo mantiene lleno por más tiempo gracias a su alto contenido de proteínas y carbohidratos complejos.
Desafortunadamente, existen algunos riesgos que se deben considerar al seguir la dieta de avena, ya que esta dieta es restrictiva.
El aburrimiento de comer un alimento durante mucho tiempo puede desgastar su fuerza de voluntad, lo que puede dificultar que se comprometa a perder peso. Además, si se siente tentado a rendirse o día de hacer trampa muchas veces.
Además, algunos médicos pueden considerar que la ingesta calórica de esta dieta es demasiado baja para ser considerada una dieta saludable. Por lo tanto, es posible que deba compensarlo aumentando ligeramente la cantidad de calorías.
La clave es mezclar las gachas de avena de acuerdo con el tamaño de la porción por comida. Si no le presta atención, comer la avena incorrecta puede engordar.
Prepare avena con menos leche descremada o yogur bajo en grasa que el agua caliente y agregue algunas rodajas de fruta u otros aderezos sobre la papilla de avena. También puede crear recetas saludables de avena según su gusto.
Para una comida abundante durante la segunda etapa, coma alimentos ricos en proteínas, como pechuga de pollo a la parrilla, filete de res sin grasa o una variedad de pescados.
Como distracción, coma un bocadillo bajo en calorías después de la cena. Siga comiendo más frutas y verduras como bocadillos entre comidas. Esta estrategia puede ayudarlo a seguir una dieta estricta y monótona como la dieta de avena.
