El hierro es más conocido como ingrediente en las tabletas con adición de sangre para mujeres embarazadas. La razón es que este mineral actúa en la formación de glóbulos rojos para prevenir la anemia. Sin embargo, los beneficios del hierro no se detienen ahí.
El cuerpo necesita hierro para realizar diversas funciones, desde la circulación sanguínea hasta la prevención de infecciones. ¡Vea los diversos beneficios que puede obtener de este nutriente!
¿Qué es el hierro?
El hierro es uno de los minerales más importantes para el organismo. Necesita este mineral para apoyar el desarrollo de su cuerpo y para formar proteínas especiales en los glóbulos rojos y los músculos. Además, el hierro también es importante en la producción de hormonas.
De acuerdo con la tasa de adecuación nutricional recomendada por el Ministerio de Salud de Indonesia, el requerimiento de hierro para los hombres adultos es de 9 miligramos (mg) por día. Las mujeres son más propensas a la pérdida de hierro, por lo que su necesidad es mayor, que es de 18 mg por día.
Las mujeres embarazadas necesitan aún más hierro. En el segundo y tercer trimestre, sus necesidades pueden alcanzar los 27 mg por día. Esto se debe a que las mujeres embarazadas necesitan satisfacer las necesidades nutricionales del feto mientras están en el útero.
El principal beneficio del hierro está relacionado con el transporte de oxígeno por los glóbulos rojos. Por lo tanto, la deficiencia de hierro puede inhibir el suministro de oxígeno a varios órganos del cuerpo. Los signos incluyen:
- cuerpo letárgico,
- luciendo pálido,
- latido del corazón
- dificil respirar,
- dificil de concentrar,
- dolor de cabeza,
- pérdida de cabello, y
- fácilmente herida.
Al comer alimentos que contienen hierro, puede satisfacer sus necesidades diarias. Sin embargo, si pertenece a un grupo con riesgo de deficiencia de hierro, es posible que necesite una ingesta adicional de suplementos.
Beneficios para la salud del hierro
A continuación se muestra una lista de los beneficios que puede obtener al satisfacer sus necesidades diarias de hierro.
1. Incrementar la producción de hemoglobina.
El cuerpo necesita hierro para formar hemoglobina, que es una proteína especial en los glóbulos rojos que se une al oxígeno. Si el recuento de hemoglobina es bajo, los glóbulos rojos no pueden transportar suficiente oxígeno por todo el cuerpo.
Puede perder hemoglobina de muchas formas, como lesiones, cortes y menstruación. La ingesta adecuada de hierro mantendrá e incluso aumentará la producción de hemoglobina para que los glóbulos rojos puedan unirse al oxígeno de manera óptima.
2. Prevenir la anemia
La falta de hemoglobina puede provocar anemia. Los glóbulos rojos no pueden transportar oxígeno de manera adecuada, por lo que los órganos se ven privados de oxígeno. Como resultado, su cuerpo se siente inactivo con mareos, dificultad para respirar y palpitaciones.
Este es un síntoma de la anemia por deficiencia de hierro y uno de los principales beneficios del hierro es prevenir la afección. La ingesta de hierro puede ayudar a restaurar los niveles de hemoglobina para que los glóbulos rojos puedan unirse a más oxígeno.
3. Mantener la salud fetal
La deficiencia de hierro durante el embarazo aumenta el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer (BPN). Las mujeres embarazadas también son más susceptibles a las infecciones porque se necesita hierro para mantener el sistema inmunológico.
Es por eso que se recomienda a las mujeres embarazadas que aumenten su ingesta de hierro mediante el consumo de comprimidos con adición de sangre. Las mujeres embarazadas con niveles de hierro suficientes o insuficientes necesitan tomar suplementos de hierro de 30 a 60 miligramos por día.
4. Prevenir la infección
Es posible que los beneficios del hierro en este caso no sean muy conocidos. La ingesta adecuada de hierro puede ayudar a la división y maduración de los glóbulos blancos, especialmente los linfocitos. La función principal de los linfocitos es detectar gérmenes y matarlos.
Por otro lado, la deficiencia de hierro puede enfermarlo más fácilmente porque está anémico. Cuando se lesiona, los glóbulos rojos no pueden suministrar suficiente oxígeno, por lo que la cicatrización de la herida lleva más tiempo.
5. Mejora la concentración
Si a menudo tiene problemas para concentrarse, la causa puede provenir de la falta de ingesta de hierro. La investigación ha demostrado que la función de pensamiento de una persona puede disminuir si no ingiere suficiente hierro.
Una vez que los niveles de hierro en la sangre bajan, la capacidad de concentración y concentración puede verse afectada directamente. La mejor manera de lidiar con esto es comiendo alimentos ricos en hierro.
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6. Mejora la calidad del sueño
La ingesta de hierro resulta ser beneficiosa para aquellos de ustedes que tienen problemas para dormir. Un estudio en la revista Ciencias de la salud africanas mostró un vínculo entre los niveles bajos de hierro y una serie de trastornos del sueño, como apnea, insomnio e inquietud.
El consumo de hierro tiene el potencial de superar estos problemas para que pueda dormir más profundamente. Si puede dormir profundamente y con regularidad, la calidad de su sueño será sin duda alguna mejor.
El hierro es un mineral importante en la formación de hemoglobina. Cuando la cantidad de hemoglobina es suficiente, los glóbulos rojos pueden transportar el oxígeno que necesitan los órganos del cuerpo para llevar a cabo sus funciones.
Asegúrese de satisfacer sus necesidades de hierro adoptando una dieta equilibrada. Si tiene riesgo de sufrir deficiencia de hierro, consulte a su médico para determinar si necesita suplementos.
