La fruta longan es un tipo de fruta que gusta mucho a la gente de Indonesia. Aunque tiene un tamaño pequeño, la fruta longan resulta brindar muchos beneficios para la salud del organismo. Esta fruta que puedes encontrar en el sudeste asiático tiene un sabor dulce. Para conocer el contenido nutricional y los beneficios de la fruta longan, consulte el siguiente artículo.
Contenido nutricional de la fruta longan
Esta fruta tiene abundantes nutrientes. No es de extrañar si comer esta fruta aporta muchos beneficios para la salud del organismo. Bueno, en 100 gramos de fruta longan, puedes encontrar el siguiente contenido nutricional:
- Agua: 82,75 gramos
- Energía: 60 kcal
- Proteína: 1,31 gramos
- Grasa: 0,1 gramos
- Hidratos de carbono: 15,14 gramos
- Fibra: 1,1 gramos
- Calcio: 1 miligramo (mg)
- Hierro: 0,13 mg
- Magnesio: 10 mg
- Fósforo: 21 mg
- Potasio: 266 mg
- Zinc: 0,05 mg
- Cobre: 0,169 mg
- Manganeso: 0.052 mg
- Ácido ascórbico (vitamina C): 84 mg
- Tiamina (vitamina B1): 0,031 mg
- Riboflavina (vitamina B2): 0,14 mg
- Niacina (vitamina B3): 0,3 mg
Beneficios para la salud de la fruta longan
De los diversos nutrientes que existen en la fruta longan, estos son algunos de los beneficios que puede obtener:
1. Lucha contra los radicales libres
Longan es una fruta rica en ácido gálico y ácido elágico. Ambos son antioxidantes que juegan un papel importante en la lucha contra los radicales libres en el cuerpo. La cantidad excesiva de radicales libres puede desencadenar enfermedades y daños.
Obtener la ingesta de antioxidantes de las frutas frescas ciertamente proporciona mayores beneficios que obtenerlos a través de suplementos. De hecho, un estudio de 2012 demostró que el extracto de longan puede reducir la inflamación.
Sin embargo, los expertos deben realizar más investigaciones en humanos para demostrar la veracidad de los beneficios de la fruta longan.
2. Fortalece los huesos
El consumo de la fruta del meñique resulta beneficioso para la salud ósea. La razón es que en esta fruta hay minerales como el calcio, el fósforo y el hierro que juegan un papel importante en el mantenimiento de la fuerza y la salud de los huesos.
De hecho, un estudio de 2015 indicó que el fósforo puede aumentar significativamente la densidad y la fuerza ósea. Además, el contenido nutricional de la fruta longan también puede ayudar a aumentar la densidad ósea al tiempo que previene problemas de salud ósea, como la osteoporosis.
Por lo tanto, los expertos aconsejan a los adultos que consuman fruta longan fresca alrededor de 3.5 onzas por día para ayudar a satisfacer sus necesidades minerales.
3. Mejora la salud del cerebro
Los beneficios que también puede obtener al comer fruta longan es un aumento en la salud del cerebro. Sí, se cree que esta fruta ayuda a prevenir la enfermedad de Parkinson porque puede proteger al cerebro de daños.
Además, los estudios realizados en animales también demuestran que el contenido de polisacáridos de esta fruta puede reducir el daño cerebral en pacientes con accidente cerebrovascular y aumentar las enzimas antioxidantes en el cerebro.
Sin embargo, para asegurar la veracidad de los beneficios de la fruta longan, los expertos aún deben realizar más investigaciones en humanos.
4. Bajar de peso
También puede obtener propiedades para ayudar a perder peso al comer fruta longan. La razón, esta fruta tiene un bajo contenido calórico por lo que es bastante eficaz para ayudar a adelgazar.
Además, el contenido nutricional de la fruta longan también tiene el beneficio de suprimir el apetito, por lo que puedes consumirla en grandes cantidades sin preocuparte por las calorías.
No solo eso, el contenido de bacterias probióticas en el extracto de fruta longan también proporciona beneficios para reducir el aumento de peso general en un estudio realizado en animales. Aun así, los expertos aún necesitan realizar más investigaciones en humanos para demostrarlo.
5. Mantener la salud del corazón
¿Sabías que la vitamina C es beneficiosa para mantener la salud del corazón? No es de extrañar, la fruta longan, que es rica en vitamina C, puede ayudarlo a mantener su corazón sano.
La vitamina C, que actúa como antioxidante, puede ayudar a reducir la rigidez de las arterias, una de las causas de diversas enfermedades cardíacas. Aun así, para obtener estos beneficios, los expertos aconsejan obtener la ingesta de vitamina C de frutas como el longan.
La razón es que tomar suplementos de vitamina C no necesariamente proporciona beneficios similares. Al igual que los beneficios para la salud de otras frutas longan, los expertos aún deben investigar más.
6. Prevenir el envejecimiento prematuro de la piel.
Los expertos sospechan que el contenido de antioxidantes en la fruta longan que puede neutralizar los radicales libres en el cuerpo también puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro. La fruta longan tiene beneficios para reducir las arrugas, las manchas oscuras y las cicatrices del acné en la cara.
De hecho, los expertos también sospechan que consumir fruta longan ayuda a que el rostro luzca más brillante. ¿Por qué? La razón, esta fruta contiene vitamina B y vitamina C, así como varios antioxidantes que son buenos para la salud de la piel.
Sí, el contenido nutricional de la fruta longan puede proporcionar un efecto antienvejecimiento, reducir la sequedad de la piel y prevenir la descamación de la piel.
7. Superar el insomnio
La fruta seca de longan es uno de los ingredientes naturales para tratar el insomnio. Sí, los expertos piensan que esta fruta puede calmar la mente, por lo que comer esta fruta te ayuda a dormir mejor.
Sin embargo, un estudio realizado en ratas mostró que consumir esta fruta no tiene un impacto directo en la calidad del sueño, pero ayuda a mejorar el trabajo de las pastillas para dormir al aumentar la actividad cerebral. No se sabe si este efecto también puede ocurrir en humanos.
Sin embargo, considerando que esta fruta puede ayudar a proporcionar un efecto calmante sobre los nervios y prevenir la fatiga excesiva, comer esta fruta puede ayudarlo a superar los trastornos del sueño relacionados con el estrés, como el insomnio.
